Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De dumbbell bench press oefening staat ook wel bekend als de dumbbell bench press, bankdrukken met dmbells.
Type oefening
Halterbankdrukken is een oefening / accessoire voor meerdere gewrichten
varianten
- Barbell bankdrukken
Halterbankdrukken: Uitvoering
In de startpositie ligt de atleet op zijn rug op een vlakke bank met de billen, bovenrug, schouderbladen en nek er altijd mee in contact en met de voeten stevig op de grond verticaal onder of achter de knieën, maar nooit in voorkant. De heupen worden ontvoerd en de onderste ledematen duwen op een evenwichtige manier op de vloer om stabiliteit in de positie te verzekeren. De flexoren van de wervelkolom zijn in de langwerpige positie, maar in isometrische samentrekking, terwijl de extensoren in verkorting zijn; beide werken in balans om continuïteit tussen onderste en bovenste ledematen te verzekeren De schouderbladen zijn geadduceerd, niet ingedrukt of verhoogd De zojuist beschreven is niets meer dan de kracht van de rug, dus het is volkomen normaal dat ter hoogte van de fysiologische lumbale lordose, er is geen contact met de bank De armen zijn gestrekt, de schouders in verschillende mate gebogen, met een maximum van 90 ° (armen loodrecht op de grond) en de grip van de weegschaal. iere kan zowel gevoelig als neutraal zijn. Omdat de afstand tussen de handen varieert, komen een verschillende mate van schouderflexie en een andere ruimtelijke positionering van het stuur overeen. De startpositie met een relatief kleine afstand tussen de handen ziet de sporter dus met de schouders iets minder gebogen in het sagittale vlak en de dumbbells boven de bovenbuik/onderborst, in vergelijking met de startpositie grotere afstand tussen de handen. de schouders kunnen een mate van flexie bereiken in het sagittale vlak van bijna 90 °, waardoor de halters boven het bovenste deel van de borstspier worden geplaatst. De uitvoering bestaat uit het laten zakken van de halters in het verticale vlak totdat de individuele mobiliteit dit toelaat. Deze beweging moet een recht lijnsegment volgen dat de neiging heeft om de halters naar de overeenkomstige kant van het lichaam te divergeren. Aan het einde van de afdaling moet de onderarm vanuit zijaanzicht loodrecht op de grond staan en bij het gebruik van grote dumbbells wordt een neutrale grip aanbevolen om te voorkomen dat deze in contact komen met het lichaam. Op dit punt duwt de atleet de dumbbells naar l "high waardoor hij het exacte traject volgt dat hij tijdens de afdaling heeft gevolgd, totdat hij terugkeert naar de startpositie.
Spieren betrokken bij de oefening Vlak bankdrukken met dumbbells
Groep 0
- Grote borstplaat
- Anterieure deltaspier
- Coracobrachialis
- Brachiale biceps (zwak)
Schouder transversale flexie
Groep 1
- Brachiale triceps
- Anconeus
Elleboog verlenging
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet