Cardio-oefeningen: ideale hartslag

Cardio-oefening is een integraal onderdeel van een complete fitnessroutine omdat het verschillende voordelen oplevert, waaronder: verbeterde hart-, bloedsomloop- en longfuncties, stemming en slaapkwaliteit, spierversterking en verminderd risico op hartaandoeningen, hypertensie en diabetes.

De cardio-activiteiten om uit te kiezen zijn verschillend, maar het is essentieel om te begrijpen of er een ideale frequentie is om ze uit te voeren.

, bedoelen we een "fysieke activiteit die een hoog energieverbruik met zich meebrengt. Wanneer ze worden uitgevoerd, hebben de spieren meer bloed en zuurstof nodig dan wanneer ze in rust zijn en dit zorgt ervoor dat het hart en de longen harder werken en na verloop van tijd sterker worden .

Cardio- of aërobe oefening omvat vele soorten activiteiten.Sommige, zoals wandelen, kunnen in een gematigd tempo worden gedaan, terwijl andere, zoals hardlopen, bergopwaarts fietsen, touwtjespringen of zwemmen, in een intenser tempo.

Naast individuele activiteiten vallen ook kickboksen, spinning, Zumba, dans, basketbal, voetbal en tennis in de categorie cardio.

, kan 30 minuten per dag tot een aantal voordelen leiden, maar deze kunnen ook worden bereikt door die tijd op te splitsen in meerdere sessies, zoals twee wandelingen van 15 minuten of drie wandelingen van 10 minuten per dag.

Aan de andere kant is er geen aanbevolen maximale limiet voor het aantal cardio-oefeningen dat dagelijks of wekelijks moet worden gedaan, hoewel, vooral als die keuze behoorlijk veeleisend is, een dag of twee per week overslaan kan helpen om energie te krijgen en blessures te voorkomen en burn-out.

Is het veilig om elke dag cardio te doen?

Door middel van een studie uit 2012, gepubliceerd in het British Journal of Pharmacology, ontdekten onderzoekers dat tot 60 minuten cardio-oefening per dag veilig is en vooral goed als gewichtsverlies het doel is.

Er zijn echter symptomen die erop wijzen dat we overdrijven:

• aanhoudende spierpijn,
• pijnlijke gewrichten,
• moeite met het uitvoeren van oefeningen die altijd gemakkelijk worden gedaan,
• verminderde interesse of enthousiasme voor de oefening,
• verslechtering van de slaapkwaliteit.

Om ze te vermijden, moet de trainingsfrequentie voor elke persoon afzonderlijk worden geëvalueerd, ook op basis van het fitnessniveau en de algemene gezondheidstoestand.

Als u al een tijdje niet hebt gesport of herstellende bent van een blessure of ziekte, kunt u het beste met uw arts overleggen hoe en hoe lang u veilig aan een cardioroutine kunt beginnen. Hetzelfde geldt als u aan een ziekte lijdt. , ademhalings- of gewrichtsproblemen.

,

helpt u 's nachts beter te slapen, vooral als u aan het begin van de dag traint,

verbetert de bloedstroom en helpt bij het beheersen van hoge bloeddruk,

stimuleert het gebruik van vet door het lichaam als energiebron, en dit kan leiden tot gewichtsverlies,

verbetert de longfunctie en de algemene gezondheid van de luchtwegen,

verbetert de stemming,

verhoogt het energieniveau,

vermindert stress.

Mogelijke nadelen

Aan de andere kant zijn er mogelijke negatieve gebeurtenissen die verband houden met "dagelijkse cardiotraining, dringend vooral in het geval van een slecht dieet of onvoldoende herstel:

• lichamelijke en geestelijke vermoeidheid,
• verhoogde eetlust,
• verlies van spiermassa,
• letsel door overtraining of herhaalde stress.

van degenen die u binnenkrijgt en cardio-oefening is een geweldige manier om dit proces te vergemakkelijken.

30 minuten stevig wandelen kan ongeveer 140 calorieën verbranden.

Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, zou de beste strategie voor gewichtsverlies kunnen zijn om cardio- en krachttraining te combineren, de eerste 3-4 dagen per week en de laatste 2 of 3 dagen.

en gewend bent aan een zittende levensstijl, begin met korte, lage intensiteitstrainingen en leg de lat in de loop van de tijd hoger.

Warm een ​​paar minuten op voordat u begint.

Doe aan het einde van de training een antivermoeidheidsstretching.

Sla een training over als u zich niet lekker voelt of weinig energie heeft.

Hydrateer jezelf door vloeistoffen voor, tijdens en na je training in te nemen.

Probeer hardlopen of joggen op een oneffen ondergrond te vermijden, omdat dit het risico op een enkelblessure of een val kan vergroten.

Stop als u plotselinge pijn voelt of moeite heeft om op adem te komen.