Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De liggende pull-up-oefening is ook bekend als Chin-ups, Reverse-grip pull-ups, Bar
Type oefening
Supine Pull Up is een basisoefening
varianten
- Lat machine pull-ups met liggende grip
Rugligging pull-ups: uitvoering
In de startpositie hangt de atleet aan de bar met zijn handen de laatste op een afstand die gelijk is aan die tussen de schouders. De schouders kunnen volledig of bijna gebogen zijn, terwijl de ellebogen gestrekt zijn. De schouderbladen, naar boven gedraaid, kunnen in elevatie of depressie zijn, in het laatste geval is er geen actie 5. De uitvoering bestaat erin het lichaam naar de stang te trekken totdat het het bovenste deel van de stang raakt.borst zonder de aanvankelijke neiging te veranderen van het lichaam. Aangezien de meest efficiënte beweging degene is die een segment van een rechte lijn volgt, is de startpositie met de grootste kracht die met de schouders licht gebogen zodat het hoofd op een ander vlak ligt dan dat waarop de schouder, ellebogen en handen leugen; met deze techniek wordt het schouderflexiebereik met enkele graden verminderd, de atleet begint met de romp licht naar achteren gekanteld en het handhaven van de positie vereist aanzienlijke kracht en coördinatie.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Rugligging pull-ups
Groep 0
- Grote dorsale
- Grote ronde
- achterste deltaspier
- Lagere bundels van de pectoralis major
- Lange kop van de brachiale triceps
Schouderverlenging
Groep 1
- Brachiale biceps
- brachialis
- brachioradialis
- Oppervlakkige flexie van de vingers
- Radiale flexor van de carpus
- Ulnaire flexor van de carpus
- Lange handheld
Elleboogflexie
Groep 2
- Tussenliggers van de trapezius
- Lagere bundels van de trapezius
- ruitvormig
Scapulaire adductie
Groep 3
- Schouderblad lift
Lagere scapulierrotatie
Groep 4
- Kleine borstplaat
Scapulier depressie (optioneel)
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp
