Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De chin pull-oefening van de barbell is ook bekend als een verticale roeier, chin pull
Type oefening
Barbell Chin Pulls is een oefening met meerdere gewrichten / accessoires
Barbell Chin Pulls: Uitvoering
In de startpositie staat de atleet rechtop met de rug in zijn krachtpositie, de knieën licht gebogen en de afstand tussen de voeten gelijk aan of iets groter dan die van de schouders. De armen zijn aan de zijkanten met de ellebogen gestrekt. De stang wordt door beide handen in pronatie vastgehouden en erop geplaatst op een afstand die iets groter is dan die tussen de schouders. De uitvoering bestaat erin de stang verticaal op te tillen om deze dichter bij de kin te brengen totdat deze de stang raakt. De beweging moet worden uitgevoerd zonder de hulp van de onderste ledematen, tenzij u de cehating-techniek wilt gebruiken.Tijdens het opstijgen van de halter ligt de humerus bijna op het lengtevlak waarop het lichaam zich ook bevindt, zodat een zijaanzicht ellebogen en borst zijn bijna perfect uitgelijnd. De uitvoering eindigt wanneer het niet mogelijk is om de schouderbladen verder omhoog te brengen.Tijdens het opstijgen veranderen de grip en positie van de polsen automatisch om beweging mogelijk te maken.
Spieren die betrokken zijn bij de oefening Barbell kin trekt
Groep 0
- Laterale deltaspier
- achterste deltaspier
- supraspinatus
Schouder ontvoering
Groep 1
- Anterieure deltaspier
- Bovenste bundels van de pectoralis major
- Coracobrachialis
Schouderflexie
Groep 2
- brachialis
- brachioradialis
- Brachiale biceps
Elleboogflexie
Groep 3
- Bovenste bundels van de trapezius
- Schouderblad lift
- Superieure bundels van de grote thoracale dentate
scapulier elevatie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
