FRONT RAISES MET BARBELL

Front raises met barbell: Execution

In de startpositie staat de atleet rechtop met de rug in zijn krachtpositie, de knieën licht gebogen en de afstand tussen de voeten gelijk aan of iets groter dan die van de schouders. De schouders zijn niet volledig gestrekt, zelfs als de armen kunnen nog steeds beschouwd worden langs de heupen De ellebogen zijn bijna volledig gestrekt De handen grijpen de halter vast met een liggende greep en kunnen op een afstand zijn die gelijk is aan die tussen de schouders voor een pure flexiebeweging, of op een afstand die groter is dan die tussen de schouders om flexie te hybridiseren met abductie. De uitvoering bestaat uit het buigen van de schouders of het buigen / toevoegen ervan, waardoor de halter wordt opgetild totdat de humerus op het dwarsvlak komt te liggen. De hulp van stuwkracht van de onderste ledematen en overmatige hyperextensie van de wervelkolom wordt als bedrog beschouwd. Hoewel dit een oefening is die wordt ingebracht om het voorste deel van de deltaspier te trainen, is het mogelijk om de bijdrage van het laterale deel van de deltaspier geleidelijk te vergroten naarmate de greep breder wordt. De verticale positie van het lichaam heeft de neiging om de oefening moeilijker te maken in de tweede helft van de flexie of flexie / abductie van de schouder. Er is ook een variant van het zitten op banken met verschillende hellingen van deze oefening, om geleidelijk de kritische punt van de schouder.beweging als de kanteling van de bank 180 ° nadert. Het gebruik van de halter voorkomt het buigen van de ellebogen wat in de haltervariant als valsspelen wordt beschouwd.