Barbell squat

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De Barbell Squat-oefening is ook bekend als Squat, Back squat, Rear squat

Type oefening

Barbell Squat is een basisoefening

varianten

• Front squat

Barbell Squat: uitvoering

De startpositie ziet de atleet staan, met zijn rug in zijn krachtpositie en knieën gestrekt of bijna volledig gestrekt.De barbell wordt stevig vastgehouden op de bovenste balken van de trapezius of ter hoogte van de scapuliere stekels. De afstand tussen de voeten (stap) kan variëren afhankelijk van de techniek, maar altijd gelijk aan of groter dan de breedte van de schouders. De opening van de voeten (hoek) varieert naargelang de stap: over het algemeen zijn bij een korte stap de voeten slechts licht naar buiten gedraaid, terwijl bij een lange stap de hoek meer geaccentueerd wordt.De uitvoering bestaat uit het gelijktijdig buigen van de heup, knieën en enkel als om te gaan zitten, houd de rug in zijn sterke positie. Het is raadzaam om bergafwaarts te blijven totdat u uw rug met zijn drie natuurlijke rondingen kunt behouden, waarbij u er ook op moet letten dat u uw knieën niet voorbij uw tenen steekt. Keer de beweging om zonder te stuiteren, strek de heupen en knieën gelijktijdig en voer een plantairflexie uit op het niveau van de enkels; zorg ervoor dat alle spieren die de rug stabiliseren, samengetrokken en in balans blijven. Bijzondere aandacht om de knieën niet dichterbij te brengen, die tijdens de hele beweging in lijn met de voeten moeten blijven. De uitvoering eindigt met de terugkeer naar de startpositie.

Spieren die betrokken zijn bij Barbell Squat Oefening

Groep 0

• Gluteus maximus
• Lange kop van de hamstring
• halfmembraan
• Semitendinosus
• Ischiale hoofd van de grote adductor

Actie
Heupextensie

Groep 1

• Pettineo
• Korte adductor
• Lange adductor
• Geweldige adductor
• Gracile

Actie
Heupadductie

Groep 2

• Quadriceps femoris

Actie
Knie extensie

Groep 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• gracieus voetbed
• Posterieure tibialis
• Lange vinger flexor
• Posterior flexor van de grote teen
• Lange peroneus

Actie
Plantairflexie

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de wervelkolom, halter, schouder, schouderblad, pols, knie, heup, enkel en voet

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk