Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Lunges uitvoeren met het been omhoog:
- Sta rechtop voor een bank of stoel
- Neem vanuit de stoel of bank twee lange stappen naar voren met beide voeten terwijl u het evenwicht op het rechterbeen behoudt en het onderste deel van uw linkerbeen op de bank plaatst.
- Sta met je rug recht en kom naar beneden met je lichaam naar de grond en probeer de knie van het been op de grond in lijn met de enkel te houden (als de knie niet in lijn is, beweeg dan met de voet ter ondersteuning dichter of verder weg van de bank); de knie van het opgeheven been volgt de beweging van het been op de grond
- Verander de opstelling van de benen en herhaal.
- Buig de rug terwijl het lichaam afdaalt
- Stap naar voren met de knie van het been rustend op de grond voorbij de teen
- Beweeg het onderbeen om op de bank te rusten.
