Jack Knife zittend op de bank

Belangrijkste aangetaste spieren

• Buikspieren

Oefening moeilijkheid

Moeilijk

uitvoering van de Jack Mes zittend op de bank:

1. Ga in een halfzittende positie staan ​​en houd de zijkanten van de bank vast voor meer ondersteuning
2. Houd je knieën gebogen en houd je enkels lager dan je knieën
3. Hef je bekken naar je borst, breng je knieën naar je borst en houd je bovenlichaam stil.

• Beweeg je rug en breng je schouders naar voren terwijl je je knieën dichter bij je borst brengt.