Belangrijkste aangetaste spieren
- Slabbetjes
- schouders
- Arm
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
Moeilijk
Uitvoering van de Plank militaire pers:
- Neem een plankhouding aan, ondersteun je lichaam met je onderarmen en de toppen van je voeten
- Houd uw rug stevig en recht, plaats uw rechterhand op de grond, forceer uw arm, span uw buikspieren aan, strek uw rechterarm volledig uit en til onmiddellijk uw linker onderarm op en strek uw linkerarm volledig uit
- Laat je rechter onderarm langzaam op de grond zakken en dan je linker
- Blijf een paar seconden in de plankpositie en herhaal afwisselend het optillen en neerlaten van de onderarm, eerst met de rechterarm en daarna met de linker.
- Buig uw rug bij het laten zakken en/of optillen van de onderarm.
