Keep-take met fitball

Belangrijkste aangetaste spieren

• Buikspieren
• Poten

Oefening moeilijkheid

Moeilijk

Hold-and-take uitvoeren met fitball:

1. Ga op je buik liggen en houd de fitball tussen je voeten
2. Knijp de fitball tussen je voeten, strek je benen en laat je op de grond vallen zonder elkaar aan te raken terwijl je uitgestrekte armen boven je hoofd worden gebracht
3. Doe een up crunch, hef je voeten en handen op, neem de fitball in je handen
4. Breng de fitball achter je hoofd en strek je benen en armen zonder ooit de grond te raken
5. Doe nog een crunch, hef je benen en armen op, neem de fitball tussen je voeten
6. Houd de fitball tussen je voeten en strek je armen en benen

• Raak de vloer aan met de fitball
• Til je schouders iets op tijdens de crunch-fase.