Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Moeilijkheidsgraad van de training
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Met de oefeningen die in de video worden getoond, kun je diepgaand werken met de spieren van de binnen- en buitenkant van de dijen; ze helpen ook om waterretentie af te voeren. Met deze handige tips is het mogelijk om de vorm van de kussentjes aan de buitenkant van het dijbeen te verbeteren en de binnenkant te verstevigen, waardoor slanke en strakke benen worden verkregen. Aan het einde van de 3 ronden is het noodzakelijk om enkele minuten te rekken.
Opmerking:
- Uitrusting: fitball, bal, halter, stoel
- 3 rondes - rust tussen rondes: 40 ""
- 8 oefeningen voor elke ronde - 30 "" werk per oefening met 10 "" herstel
