Belangrijkste aangetaste spieren
- Rug
- Zitvlak
Moeilijkheidsgraad van de training
Erg makkelijk
De paravertebrale en lumbale spieren zijn zeer sterke spieren die de wervelkolom omringen; ze hebben de functie van het strekken, buigen, kantelen en draaien van de romp en het handhaven van een juiste houding omdat ze vaak betrokken zijn bij dagelijkse activiteiten. Het strekken, versterken en elastisch houden van deze spiergroepen is belangrijk om blessures te voorkomen en een juiste houding te behouden.In de video wordt een trainingsprogramma voorgesteld dat enkele spierversterkende oefeningen omvat waarbij ook de antagonistische spieren en bepaalde rekoefeningen worden gebruikt. Voer elke dag 1 ronde uit of 2 om de andere dag. OPMERKING:
- Uitrusting: mat, pilates zachte bal
- 8 oefeningen (1 ronde) + laatste stretch
- 20 "training 10" pauze
- Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 2 rondes uit of elke dag 1 ronde
- STATISCHE VOGEL HOND
- BILL BRUG MET 1 STATISCHE BEEN
- BRIDGE BILLEN MET BAL TUSSEN DE KNIEN
- VERTICALE TRUI MET BAL TUSSEN DE ENKELS
- SUPERMAN gekruist
- BEKKEN STRETCHING
- RUGVERLENGING MET ARMEN ACHTER DE HEUP (LIFTBORST)
- ONTSPANNING VAN DE LAGE RUGHULP
- STRETCHEN - ONTSPANNING
