Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Poten
Moeilijkheidsgraad van de training
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Complete workout om thuis te doen om de billen te verstevigen en op te tillen. Deze oefeningen geven je lichaam een bijna benijdenswaardige B-kant. Om het resultaat te intensiveren is het ook mogelijk om de enkelbandjes te gebruiken. Herhaal 4/5 rondes om de andere dag.
OPMERKING:
- Niveau 3
- Uitrusting: mat, enkelbanden
- 8 oefeningen (1 ronde) + stretching
- 30 "werk 10" pauze of 15/20 herhalingen
- Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
- Voer om de dag 4/5 rondes uit
- VLINDERBRUG
- DEK 1 VERTICALE POOT
- BRUG MET OP- EN DALING VAN HET BEEN
- BEENVERLENGING ACHTER
- ZIJ BEEN OPENINGEN
- SHOTS VAN BEEN + OPENINGEN
- PLANK ZIJ DIA'S
- VOORWAARTSE KNIEPLANK EN ALTERNATIEVE LANCERING
- STRETCHEN
---livello-medio.jpg)
