Deze oefening doe je in de herhalingsmodus. Dat wil zeggen, een fase met hoge intensiteit afwisselen met een herstelfase met lage intensiteit.
Hoe doe je
- Door de afstand van het gedeelte met hoge intensiteit te variëren, kunnen we de herhalingen bergop verdelen in kort (80-100mt), medium (100-400mt) en lang (400 - 800mt)
- De helling van de klim kan ongeveer 10% zijn voor korte herhalingen en 6% voor lange.
- Denk er altijd aan om, voordat je de herhalingen bergopwaarts gaat uitvoeren, goed op te warmen, waarbij je minimaal twee of drie kilometer daarvoor rent
- Als je je voorbereidt op een middellange race, kun je werken aan korte herhalingen, op beklimmingen van 80-100 meter, om dicht bij de drempelsnelheid te rennen en vervolgens bergafwaarts te herstellen met een milde run.
- Het herstel moet minimaal het dubbele zijn van de duur van de herhaling
- Looptechniek is essentieel.
- Het duwen van de voet zal aan de voorkant plaatsvinden, met de romp iets naar voren gekanteld, de blik naar voren
- De armen moeten het duwen van de voeten begeleiden.
- De armen zwaaien in tegenstelling tot het duwende been.
fortuna-di-halloween.jpg)
