REKKEN VOOR HARDLOPERS: POST-RUN EN DAGELIJKSE OEFENINGEN - TRAINING-HARDLOPEN
Hoofd- / training-hardlopen / 2021

Rekken voor hardlopers: post-run en dagelijkse oefeningen




Fundamenteel om de spieren te strekken en te ontspannen die tijdens de run zijn gerekruteerd. Je moet het lichaam niet dwingen om de posities vast te houden. Help jezelf met de ademhaling die diep en middenrif moet zijn. Houd minimaal 5 keer diep adem per positie.

rug en heupen
  • Vierbenige rugstretch met bewegingen gecombineerd met ademhaling + ontspanning van de billen
  • Rug dij en been stretch (hamstring / kuit)
  • Rekken voor de Ileo Psoas-spier
  • Quadriceps strekken zich uit met torsorotatie
  • Diepe quadriceps stretch (alternatief voor 5)
  • Rekken voor de Piriformis-spier
  • Rugligging, omhelzing van de benen voor rugmassage en vlinderpositie voor ontspanning
  • Hardlopen in de kou
  • Hardlopen in de regen: tips
  • Stretch na het hardlopen
  • Van stevig wandelen tot hardlopen
  • Warming-up stretching voor hardlopen
  • Hoe de hardloopschoen te kiezen?
  • Yoga voor hardlopen
  • Oefeningen voor hardlopers om thuis te doen
  • Buikspieren met een boek
  • Thuis hardlopen op locatie: 8-gangentraining
  • Hoe kan ik 10 km hardlopen
  • Functionele circuittraining voor hardlopers
  • Strand wandelen
  • 8 fouten die je moet vermijden als je begint te rennen
  • Bergop trainen
  • Hoe de snelheid tijdens het hardlopen te verhogen?
  • Fartlek in de race: hoe het werkt
  • Tips om 's ochtends vroeg te hardlopen
  • Rennen om af te vallen VS Rennen om te trainen
  • Gezamenlijke mobiliteitsroutine
    • Tags:  endocrinologie volleybal baby-gezondheid 





    Aanbevolen





    


    Editor'S Choice
    The Seal: hoe doe je de Pilates-oefening voor de buikspieren
    The Seal: hoe doe je de Pilates-oefening voor de buikspieren
    Stretchen voor hardlopers. Bekijk de video met de stretching-sessie om te doen na het hardlopen of elke dag om de spieren te strekken en de prestaties te verbeteren