Oogyoga, of yoga voor de ogen, is een weinig bekende maar vrij effectieve vorm van oosterse discipline voor het verlichten van oogvermoeidheid en andere zichtgerelateerde aandoeningen.
en oculaire receptoren, die ze belasten en min of meer ernstige problemen veroorzaken. Om te proberen ze te verminderen, kan yoga van de ogen nuttig zijn, een ontspanningstechniek die je door specifieke bewegingen in staat stelt de spieren te versterken, onmiddellijke verlichting te krijgen en verschillende voordelen te behalen.
Hoe werkt het
De techniek bestaat meestal uit het gedurende enkele seconden focussen op nabije of verre objecten en het maken van specifieke oogbewegingen naar links, rechts, omhoog of omlaag, afhankelijk van de oefening.
, bijziendheid of verziendheid.Sommige onderzoeken beweren echter dat ze kunnen helpen de druk in het oog te verminderen en dit zou de progressie van glaucoom kunnen vertragen. Bovendien zou het helpen om de oogkracht weer op te bouwen na een cataractoperatie.
Als u contactlenzen draagt, moet u er daarom altijd aan denken om ze 's avonds uit te doen.
Vermindert stress
De bewegingen van focus en spiertraining zijn echter nuttig voor twee doeleinden. Ten eerste wekken ze een gevoel van rust en ontspanning op, wat kan helpen stress te verlichten en hoge bloeddruk, hoofdpijn en angst te genezen.
Ten tweede kan het beoefenen van Eye Yoga helpen bij het verbeteren van de reactie van de hersenen op hoe het interpreteert wat het oog ziet.Dit betekent niet dat het gezichtsvermogen objectief verbetert, maar je zult waarschijnlijk meer aandacht kunnen besteden aan wat je ziet. het gevoel hebben beter te zien.
Deze perceptie zou de reden kunnen zijn waarom het in een wetenschappelijk onderzoek niet mogelijk was om verbeteringen in het gezichtsvermogen na Eye Yoga objectief te meten, maar mensen die deze activiteit deden, voelden zich nog steeds beter.
Om stress te verlichten en fit te blijven, kan cardio-yoga een haalbare optie zijn.
Gaat oogvermoeidheid tegen
Oogyoga kan ook symptomen van vermoeide ogen voorkomen en verlichten. Om dit te bevestigen, werd een onderzoek uitgevoerd bij 60 studenten die na 8 weken oefenen minder vermoeidheid en vermoeide ogen vonden.
Oogvermoeidheid is gerelateerd aan stress, dus dit voordeel kan worden bereikt door zowel objectieve spierversterking als het verlagen van stressniveaus die u helpen gefocust te blijven.
ook geen bril.
Trataka
- Ga met je rug recht voor een brandende kaars zitten, met de vlam op ooghoogte.
- Knipper nooit, staar naar het midden van de vlam en haal rustig adem.
- Zelfs als je ogen waterig zijn, probeer weerstand te bieden en blijf minstens 5 minuten naar de kaarsvlam staren.
- Sluit vervolgens voorzichtig je ogen, knipper een paar keer en haal een paar keer adem met je ogen dicht.
Focusverschuiving
Deze oefening traint de oogspieren en verbetert het concentratievermogen.
- Strek je linkerhand zo ver mogelijk uit en plaats je duim omhoog.
- Ga zitten met je rug recht en je ogen recht vooruit kijken.
- Richt je blik op de duim.
- Beweeg je arm langzaam zo ver mogelijk naar rechts en volg je duim met je ogen.
- Beweeg de arm in de tegenovergestelde richting, waarbij u de duim volgt tot aan het oog, zonder de nek of kin te bewegen.
- Herhaal deze beweging meerdere keren.
Oogrotatie
Deze oefening is bedoeld om vermoeide ogen te voorkomen.
- Ga zitten met je rug recht en haal diep adem.
- Kijk langzaam naar het plafond en probeer de concentratie zo veel mogelijk vast te houden.
- Draai beide ogen om helemaal naar rechts te kijken.
- Draai beide ogen om omhoog te kijken.
- Draai beide ogen om helemaal naar links te kijken.
- Richt je blik weer op het plafond.
- Kijk recht voor je uit en haal diep adem.
- Herhaal dit meerdere keren voordat u van richting verandert en uw ogen tegen de klok in beweegt.
Palmen
Deze bewegingen zijn bedoeld om te kalmeren en te helpen de focus te behouden.
- Wrijf in je handen om ze te verwarmen.
- Plaats beide handpalmen voor je ogen alsof je aan het spelen bent.
- Plaats uw vingertoppen op uw voorhoofd en laat uw handpalmen uw ogen niet raken.
- Adem langzaam in en maak je hoofd leeg.
- Probeer aan niets te denken terwijl je minstens 10-14 ademhalingen of ongeveer een minuut in de duisternis van je handen kijkt.
- Herhaal dit enkele minuten terwijl je diep in- en uitademt.
.jpg)
