Koffie drinken zodra je wakker wordt helpt veel mensen om energie op te doen voor de werkdag, maar na enkele jaren consumptie kan het voorkomen dat cafeïne minder effect heeft, en dat opladen niet meer voldoende is aan één kopje, maar het is noodzakelijk om er meerdere te drinken. .
.
Volgens een onderzoek uit 2012 kan cafeïne tot 50% van deze receptoren blokkeren wanneer het gedurende de dag herhaaldelijk wordt geconsumeerd, hoewel het niet mag worden misbruikt om het tegenovergestelde effect te voorkomen.
Naast koffie zit er ook cafeïne in matcha thee.
compenseert zijn hoge aanwezigheid door meer adenosinereceptoren in te zetten om het te bestrijden.
Ook reageren niet alle mensen even goed op stoffen. Tolerantie wordt in feite gedeeltelijk beïnvloed door genetica en voor dezelfde consumptie kunnen de reacties anders zijn.
Bovendien, zelfs vanuit puur medisch oogpunt, zelfs als je je realiseert dat het effect van koffie op je lichaam niet meer is wat het was, is het beter om de hoeveelheden niet te overdrijven.Volgens Efsa-richtlijnen, European Food Safety Authority , de dagelijkse dosis die niet mag worden overschreden is 400 milligram, ongeveer 4 kopjes. Als u cafeïne misbruikt, loopt u het risico op:
- hoofdpijn,
- slapeloosheid,
- nervositeit,
- prikkelbaarheid,
- frequent urineren of onvermogen om het plassen te beheersen,
- hoge hartslag,
- spiertrillingen.
Vermijd abrupte stops
Zodra verslaving en verslaving zich hebben ontwikkeld, is het daarom noodzakelijk om de inname van cafeïne te verminderen, maar abrupt stoppen kan schadelijk zijn en ontwenningsverschijnselen veroorzaken zoals hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieproblemen, misselijkheid, spierpijn en prikkelbaarheid 12 tot 24 uur na de laatste dosis cafeïne en duren twee tot negen dagen. Om ze te vermijden, moet u de inname geleidelijk verminderen en de dagelijkse hoeveelheden bijhouden.Als alternatief kan cafeïnevrije koffie een geldig alternatief zijn.
. Voor een blijvende energievoorziening is het ideaal om een mager eiwit te combineren met een vezelrijk koolhydraat, bijvoorbeeld magere yoghurt met fruit, appelschijfjes met pindakaas of wortel en kaas.
Drink een smoothie
De dag beginnen met een vers fruit- en groentedrankje is een geweldige manier om een boost van ochtendenergie te krijgen, nog beter als je bladgroenten aan je smoothie toevoegt. Deze groenten bevatten in feite natuurlijke nitraten die in het lichaam worden omgezet in stikstofmonoxide, de bloedvaten openen en zorgen voor een grotere toevoer van zuurstof en stimulerende voedingsstoffen naar de cellen van het lichaam.
Breng de melk op smaak met de rode biet
Meng eenvoudig bietenpoeder, hete ongezoete melk, een snufje kaneel en een scheutje ahornsiroop of honing om ervoor te zorgen dat er extra energie wordt toegevoegd, aangezien bieten veel stimulerende nitraten bevatten.
Hydrateer goed
Minder drinken dan de aanbevolen hoeveelheid water per dag, en dus licht uitgedroogd zijn, kan leiden tot vermoeidheid. Om dit gevoel te voorkomen, is het nuttig om, naast het innemen van minimaal twee liter water gedurende de dag, direct na het ontwaken een glas - of kruidenthee - te drinken.
Kom in beweging
Lichaamsbeweging verhoogt de hartslag en, door de bloedstroom sneller te laten stromen, kan er extra zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren worden gestuurd, die dan energieker aanvoelen. Er is niet veel voor nodig om van deze sensatie te profiteren, zelfs een stevige wandeling van ongeveer twintig minuten.
