PLYOMETRIE

Wat is plyometrie

De voorwaarde Plyometrie komt uit het Grieks en betekent "de maat/afstand vergroten". Vooral in de studie van de menselijke beweging beschrijft deze term een complex type oefening.
Plyometrics en plyometrische uitvoeringen werden geïntroduceerd door de Verenigde Staten Fred Wilt, die hen in 1975 onder de aandacht bracht van de wereldsportgemeenschap, en beschrijft hoe 'een beweging die wordt gekenmerkt door de opeenvolging van een concentrische samentrekking naar een excentrieke kan een zeer nuttig hulpmiddel zijn bij de ontwikkeling van bepaalde motorische voorwaardelijke vaardigheden (basis en composiet)'.

Hoe werkt het

Volgens de principes van plyometrie slaan de seriële functionele eenheden (pezen en kruisbruggen - actino-myosinebruggen) in een SNELLE excentrische contractie (spierverlenging) energie op om deze vrij te geven (zoals een ELASTIC) naast de daaropvolgende concentrische contractie ( verkorting van de spier). Het resultaat is een contractie die gebruik maakt van zowel de energie opgeslagen in de excentrische fase als de energie die vrijkomt in de concentrische actieve contractie.
NB. Plyometrics is een techniek essentieel bij het trainen van sporten die een toename vereisen van: reactieve kracht, elastische kracht en explosieve kracht (naast de combinaties van alle drie), zoals snel rennen, springen en werpen in de atletiek.

praktijkvoorbeeld

We gaan ervan uit dat de geest en het menselijk lichaam hebben al de neiging en het instinct om effectievere executies en bewegingen uit te voeren dan anderen; denk maar aan een kind dat met een sprong een plas probeert over te steken: hij hurkt snel, verzamelt elastische energie en exploiteert met een zwaai van zijn armen zijn reactieve, elastische en explosieve kracht om de hoge kant van het water te bereiken en de landen door de benen te buigen.
Plyometrics, met alle respect voor de ontdekker die het bestaan ervan onthulde, is altijd een integraal onderdeel geweest van de menselijke beweging, zozeer zelfs dat het, in sommige oefeningen met overbelasting voor pure KRACHT of voor HYPERTROFIE, bijdraagt aan het vergroten van de FOUTEN van uitvoering. Hoe vaak zijn we in de spiergyms niet getuige geweest van (JUISTE) lezingen van de instructeurs die aanbevelen: <<Voer bij het uitvoeren van de squat of press de negatieve fase niet te snel uit door de gewrichten in "bounce" te sluiten! Het kan extreem gevaarlijk zijn en het ontstaan van ligament-, pees- en spierblessures bevorderen ... zonder te overwegen dat, om spiermassa te trainen, de uitvoering zo LANGZAAM mogelijk MOET zijn!>>.
Aan de andere kant, wanneer hij een grotere contractiele werkzaamheid en efficiëntie bemerkt (... en de gewrichten de passieve taak laat om de excentrische / negatieve fase van de beweging te ondersteunen), is elke jonge atleet geneigd om de taken van het uitvoeren van de oefening te verwaarlozen, stuiteren ( roekeloos!) om vermoeidheid te verminderen, elastische energie te accumuleren en te bevrijden in de volgende uitvoering; op zijn zachtst gezegd een gruwelijke praktijk.
Als er niets anders is, kan de "terugkaatsende neiging" nog steeds worden uitgebuit door de "uitvoering van plyometrische oefeningen; deze uitvoeringen, die ik herhaal, hebben niets te maken met kracht- of hypertrofieprotocollen, TERWIJL VERMIJDEN OP DE GEWRICHTEN TE STUITEN, laat toe om het elastische vermogen te bevorderen door middel van: snelle opeenvolgingen van excentrische-concentrische dynamische contractie. Een KLASSIEKE plyometrische oefening gericht op het ontwikkelen van de elastische kracht van de onderste ledematen voor de snelle baan- en veldloper is de CONTINUE ½ SQUAT JUMP. Laten we eens kijken hoe het wordt uitgevoerd:

De uitgangspositie is rechtop, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen ongeveer 30° naar buiten gedraaid; een min of meer zware halter (die achter de nek passeert) wordt op de schouders belast (afhankelijk van het niveau). stevig vastgehouden door het onderwerp met zijn handen

De atleet daalt snel in excentrische samentrekking tot de hoek van het kniegewricht 90 ° . is

Het punt bereikt, reageert het op een snel-elastisch-explosieve manier door de benen te strekken en een kleine sprong verticaal te maken (korte vliegfase) dankzij de concentrische samentrekking

De korte vliegfase wordt gevolgd door het contact met de vloer dat optreedt controle van de excentrische beweging en weer afdalen naar de hoek van het gewricht die nuttig is voor een nieuwe cyclus.

Eisen voor maximale opbrengst

Plyometrics is een techniek die enige zorg vereist bij de uitvoering van het gebaar en bij het beheer van de algehele training. Allereerst, wat niet velen weten, is dat de effectiviteit van de elastische respons op de plyometrische stimulus evenredig is met de excentrische contractiesnelheid, dat wil zeggen: reksnelheid ...> respons bij de volgende concentrische contractie; de concentrische contractierespons hangt daarom af over het elastische energieopslagpotentieel - KINETICA Wat gebeurt er als de snelheid van excentrisch strekken / samentrekken afneemt Eenvoudig Minder elastische energieopslag treedt op met grotere warmteproductie en een minder snelle en minder sterke (dus minder effectieve) concentrische contractiele respons.
NB. Het lijkt erop dat de toename van de spiertemperatuur ook verband houdt met een toename van weefselontsteking, maar bij gebrek aan een specifieke bibliografie is het niet gemakkelijk te begrijpen of dit het geval is:

Een fysiologisch en biomechanisch aspect

Dit heeft meer te maken met de slechte spierelasticiteit van de atleet, die gemakkelijk geblesseerd raakt en ontstekingen en dus een verhoging van de temperatuur veroorzaakt.