Het menselijk lichaam raakt gemakkelijk gewend aan de niveaus van training of rust waaraan het wordt onderworpen. Wanneer u besluit om weer te gaan sporten na een lange periode van inactiviteit, is het daarom bijna onmogelijk om de eerder uitgevoerde prestaties te repliceren, wanneer u consequent oefende.
Om niet te worden ontmoedigd door tijdelijk niet geheel bevredigende resultaten, is het bij het weer in beweging komen essentieel om verwachtingen te managen, realistische doelen te stellen en gerichte acties te ondernemen.
Door je fitnessroutine af te wisselen en bijvoorbeeld cardio- en krachttraining te combineren, vergroot je het uithoudingsvermogen en verklein je de kans op blessures. Er zijn echter nog andere tips om niet te vergeten als je terug wilt naar het atletische niveau van weleer.
gedurende enkele seconden.
Hoewel het een absoluut normale gebeurtenis is, kan het moeilijk te accepteren zijn, vooral voor degenen die altijd al een nogal atletische fysieke vorm hebben gehad.
In dat geval is het in feite vaak de identiteit van de persoon die in een crisis belandt, die, gewend om zichzelf als een sporter te zien, moeite heeft om zichzelf te herkennen.Tijdens van inactiviteit kan dit gebeuren en een cognitieve dissonantie veroorzaken tussen de eigen idee van zichzelf gebaseerd op fitness en de realiteit van de nieuwe situatie, waaraan men echter niet mag opgeven.
De meest voorkomende reacties op dit fenomeen zijn frustratie en woede, maar als je de verloren tijd wilt inhalen, moet je ze opzij zetten. Deze gevoelens worden in feite niet gebruikt om weer in vorm te komen, omdat de mensen die ze proberen de neiging hebben om onrealistische doelen te stellen of een routine te ondergaan die te zwaar of te intens is, met het risico zich nog minder fit te voelen, hun motivatie te verliezen en de " uitwerken.
De gezondere houding daarentegen is om de uitgangssituatie objectief te evalueren en te begrijpen wat te doen om deze te verbeteren.
Twee of drie keer per week. Om de cardioroutine te doorbreken, is het ook aan te raden om op de andere dagen kracht- of low-impact oefeningen te doen, zoals Yoga of Pilates.Naast het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, helpt het opbouwen van kracht ook blessures te voorkomen, vooral naarmate je ouder wordt.
Bovendien mag de rustfase tussen de ene trainingssessie en de volgende niet worden onderschat, omdat het lichaam de tijd geven om te herstellen, betekent dat het zich voorbereidt om het beste te geven in de volgende sessie.
Let ook op overhead dumbbell presses.
Wat te doen bij een ongeval?
Mocht u ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch slachtoffer worden van een blessure, dan is het essentieel om direct te stoppen met het uitvoeren van de oefening die deze heeft veroorzaakt en direct een arts te raadplegen.
Tijdens het wachten om te genezen, in plaats van volledig te stoppen, is het mogelijk om andere oefeningen uit te voeren die hetzelfde punt niet belasten.
Oefening om de balans te verbeteren is ook nuttig.
die vooral worden geactiveerd wanneer training een gewoonte wordt.
Om de oefening leuk te maken, is het belangrijk om eerst een discipline te kiezen die je leuk vindt zodat deze niet zwaar weegt.
Als je bijvoorbeeld cardio-achtige activiteiten wilt doen, maar een hekel hebt aan hardlopen, is het contraproductief om je op deze activiteit te concentreren. Het is veel nuttiger om te proberen te begrijpen welk alternatief de voordelen kan repliceren. In dit geval ontbreken de opties niet: je kunt fietsen, dansen, trainen met de crosstrainer en nog veel meer.
En als je het moeilijk vindt om gefocust te blijven terwijl je alleen aan het sporten bent, kun je je aanmelden voor een buitenfitnessles of een trainingspartner zoeken om je te helpen betrokken en gemotiveerd te blijven.
Ten slotte raden veel experts aan om, om de motivatie niet te verliezen, specifieke en realistische doelen te stellen, zoals beginnen met drie dagen per week 30 minuten wandelen, waarbij beide factoren geleidelijk toenemen.
Het is ook best handig om een elektronisch apparaat of een smartphone-app te gebruiken die de voortgang bijhoudt.
