De techniek van snel rennen in atletiek

hardlooptechniek

Hardlopen, hoewel het een instinctief gebaar is, krijgt in atletiek een verfijnde, complexe en genuanceerde technische interpretatie, het resultaat van onderzoek en verbetering door de coach en de atleet, die snelheden kan bereiken tot 10-12 m. per seconde (36-43,2 km/u). De techniek van snel rennen moet daarom het compromis bereiken tussen atletisch gebaar en antropometrische kenmerken van de atleet, die de bewegingstheorie op zijn eigen eigenaardigheden zal toepassen.
De techniek van snel rennen in atletiek omvat twee fasen:

Vliegfase:
Ondersteuningsfase:

Techniek van de vliegfase in de techniek van snel rennen

De vlucht is de opeenvolgende fase van de motorische impuls; het is het eerste moment waarop het ondersteunende ledemaat zich uitstrekt en de atleet elk contact met de grond verlaat, terwijl het vrije ledemaat (dat intussen het hoogste punt van de dij heeft bereikt ) begint zijn ontspanning en bereidt zich voor op de nieuwe ondersteuningsfase. Tijdens de vlucht bereikt het zwaartepunt het hoogste punt van de slag.

Techniek van de standfase in de techniek van snel rennen

In de ondersteuning maakt de voet contact met de grond in het uitwendige deel van de middenvoet, iets voor de verticaal van de knie; op dit moment is de fase van demping. Voor een korte standtijd is de voet verder naar voren dan de heupen, blijkbaar een element negatief voor de vooruitgang, maar nog steeds essentieel voor de belasting van de elastische kracht van de duwende ledemaat (gluteus, quadriceps femoris en triceps surae).
Nu begint de tweede fase van ondersteuning, de steun; de hiel wordt neergelaten en raakt de grond en de voortbewegingssnelheid van de heupen hangt af van de sluiting van de vrije ledemaat die, als vliegwiel, het mogelijk maakt de voortbewegingssnelheid hoog te houden.
Door het zwaartepunt voorbij de steun te verplaatsen, wordt de fase van stoot; de eerder uitgerekte en belaste kinetische keten, door middel van een snelle en elastische samentrekking, geeft een impuls aan het systeem en verhoogt de snelheid; het ondersteunende ledemaat strekt zich volledig uit waardoor het vrije ledemaat de tegenoverliggende dij kan bereiken en een nieuwe cyclus kan beginnen.

Romp en bovenste ledematen in de techniek van snel rennen

De romp neemt een bijna verticale positie aan, maar meer geneigd aan het begin en rechter in de lanceringsfase (ongeveer 10 ° helling); de armen voeren een afwisselende beweging uit die nuttig is voor het optimaal beheren van de horizontale component van de stuwkracht, en compenseert de vectorbeweging van de onderste ledematen die zou leiden tot een rotatie van de romp en een oscillatie van de schouders. De armen absorberen en beperken de excentrische stoten die door de onderste ledematen worden geproduceerd, waardoor de voortgang van de heupen op de best mogelijke manier wordt gestuurd; de ellebooghoek sluit tijdens de opstijging naar voren tot boven de schouders en opent bij de afdaling totdat deze de trochanter major bereikt .Allemaal in tegengestelde fase (dus asymmetrisch) met de onderste ledematen.
NB. Op de 400 m kan het herstel van het vrije ledemaat plaatsvinden met de voet op de top-back, waardoor de inspanning in de race wordt geoptimaliseerd.

Techniek om vanaf het blok te beginnen

Een snelle reactietijd en juiste positionering van de lichaamssegmenten zijn essentieel om een goede acceleratie te ontwikkelen bij de start vanuit het blok, maar een te opgewonden en reactieve start is niet altijd gunstig voor het ontwikkelen van hoge gemiddelde snelheden.
Om de starttechniek uit het blok te leren, worden enkele oefeningen gebruikt, of beter gezegd, vertrekken vanuit verschillende posities:

Vertrek staand vanuit sagittale splitsingen met romp rechtop, met romponbalans naar voren
Staande sagittaal begint met romp naar voren gebogen, met romponbalans naar voren
Vertrek vanaf de verzamelde positie
Vertrek vanuit de all-fours positie.

Door deze oefeningen is het daarom in staat om vast te stellen:

De dominante ledemaat, die naar voren moet worden geplaatst
De spreiding van de benen aan het begin, niet ver van de maat van een voet tussen de hiel van de voorkant en de punt van de achterkant
Correcte belasting, voor het sluiten van de hoeken van de enkels en het naar rechts buigen van de benen bij staande starts
Vooruitgang en snelle flexie van de achterpoot omhoog naar de borst
Correcte dynamiek van de armen die de beweging van de benen ondersteunen.

De verzamelde positie is daarom voorbereidend op het gebruik van de blokken, die eerst worden ingevoerd met alleen de achterste en vervolgens de voorste.
Bij het gebruik van beide teenclips moeten ze een lage hellingshoek behouden om comfort en balans te garanderen in de startfase; in de "in je stoelen" -positie bevindt de voorste voet zich ongeveer 60 cm van de startlijn en de achterste voet zoals hierboven. beschreven in een gehurkte positie, terwijl het lichaam op handen en voeten wordt geplaatst (de schouders naar voren buigen, met de armen evenwijdig en gestrekt, de knie van het voorste been aanrakend en de handen met de duimen naar achteren plaatsen). bekken door beide hielen naar beneden te knijpen; de voorpoot heeft een hoek tussen been en dijbeen van ongeveer 90 ° en de achterste van ongeveer 135 °. Voordat de atleet schiet, is het belangrijk dat de atleet de aandacht vestigt op de op handen zijnde opwaartse beweging van de achterpoot, wat de interventie van de contralaterale zal vergemakkelijken. bovenste ledemaat op een reeds in beweging zijnde massa; de daaropvolgende oproep van de vrije ledemaat zal de snelle uitbreiding van de stuwkracht vergemakkelijken wanneer de armen in een adjuvante zwaai klikken. De arm die overeenkomt met het voorste been buigt en komt niet boven het hoofd uit, terwijl de bovenste heftig naar achteren wordt geprojecteerd in coördinatie met het andere been; de romp hoeft niet onmiddellijk te stijgen, maar volgt een lijn die bijna evenwijdig aan de grond is om pas op een later tijdstip te worden uitgelijnd, aangezien de overgang van de verzamelde positie naar de gegooide positie geleidelijk moet plaatsvinden.

Bibliografie: