Bewerkt door Dr. Dario Mirra
Invoering
Met het oog op de zomer begint, zoals elk jaar, de race naar de platte buik, dus we beginnen toe te geven met duizenden herhalingen om de buikspieren te trainen, de buik en taille te beitelen, om vervolgens over te gaan naar de torsie van de torso, bedoeld om de heupen te verdunnen.
Wat als dit werkproces niet alleen nutteloos maar ook schadelijk is?
Buikspieren en hun functies
Hieronder volgt een overzicht van de centrale spieren van ons lichaam.
Laterale spieren van de buik:
- Vierkant van de lendenen, met zijn 3 bundels: 1) iliacale ribben, 2) costo-vertebrale, 3) iliacale wervel.
- Psoas.
Hun actie zorgt ervoor dat de romp kantelt aan de kant van hun samentrekking, met dit verschil dat het kwadraat van de lendenen geen actie heeft op de lumbale lordose, terwijl de psoas een hyperlordose en een gelijktijdige rotatie van de romp aan de andere kant van zijn spannen.
Voorste spieren van de buik:
- Rectus abdominis.
- Dwars.
- Klein schuin.
- Groot schuin.
De twee schuine spieren verstrengelen zich als een zuigtablet, dus als we naar het puur esthetische aspect kijken, is het noodzakelijk om een goede tonus van deze spieren en een lage hoeveelheid vet te hebben.
In de rotatiebewegingen treden als protagonisten van het werk op:
- spinale spieren.
- Brede buikspieren.
Bij de flexiebewegingen zijn alle buikspieren betrokken, omdat ze voor de ruggengraatas liggen en allemaal flexoren van de romp zijn.
Rugspieren, onderrug, gelegen op 3 verdiepingen:
1- diepe vloer:
- ruggengraat dwars.
- interspinale spieren.
- epispinale spier.
- lange dorsale spier.
- lumbale sacrum of costale ileus.
Al deze spieren vormen de gemeenschappelijke massa.
2- middelste verdieping:
- kleine achterste dentaat.
- kleine boventand.
3- oppervlak vlak:
- grote dorsale spier.
Samen hebben deze spieren de volgende functies:
- strek de lumbale wervelkolom.
- Ze accentueren lumbale lordose.
- Ze trekken de lendenwervels terug en buigen ze.
- Ze hebben geen rechtrichtende functie op de lumbale wervelkolom.
- Ze spelen een sterke rol bij gedwongen expiratie.
Alle anatomieboeken beschrijven de klassieke functies van de verschillende spieren, zoals flexoren, rotators, extensoren, enz. zelfs als dit concept een beetje "prehistorisch is, en hoewel het in theorie geldig is, is het een beetje" minder in een "praktisch perspectief".
Kern stabiliteit
Dit concept is nu met kracht de sportscholen binnengedrongen, ook al is het idee erachter misschien nog niet helemaal duidelijk.
In overeenstemming met het idee van kernstabiliteit, worden de centrale spieren verzorgd, niet langer in een isolatieperspectief zoals bijvoorbeeld gebeurt tijdens de klassieke crunch, maar door ze in een globale context van stabilisatie van het lichaam te plaatsen; het idee voorziet ook in het tegengaan van de beweging door samentrekkingen in verschillende gradaties en spanningen van deze structuren, gezien niet in het perspectief van het maken van een beweging, maar in het beperken ervan, bijvoorbeeld niet meer in het maken van een flexie van de romp, maar door het tegengaan van een beweging "verlenging van de laatste".
Draaiingen van de romp en de wervelkolom
Bij het trainen is een veelgemaakte fout om alleen te denken aan het esthetische voordeel dat kan worden behaald met een bepaalde baan, waarbij vaak de gevolgen ervan voor de structuur worden verwaarloosd; een voorbeeld hiervan is precies de traumatische impact van continue torsie op de integriteit van onze wervelkolom.
We hebben allemaal deze oefening gedaan, niemand uitgezonderd.
Ik zie in de sportschool nog steeds mensen die deze oefening met een benijdenswaardig enthousiasme en een benijdenswaardige gezamenlijke excursie uitvoeren, bijna een 360 ° draai, als een exorcist om zo te zeggen.
Overzicht van anatomie en biomechanica van de lumbale wervelkolom
Iedereen heeft min of meer een klassiek patroon van de wervelkolom op hun hoofd, gevormd door de superpositie van benige structuren die wervels worden genoemd, gescheiden door een fibrokraakbeenachtige schijf. Uit deze beschrijving lijkt het misschien dat de twee wervels die door de schijf worden gescheiden, 3 afzonderlijke structuren kunnen zijn, maar dit is helemaal niet het geval.
De structurele integriteit van de kolom wordt verzekerd door vele elementen zoals:
- Voorste longitudinale ligament.
- Posterior longitudinale ligament.
- Geel ligament.
- Interspinale ligament.
- Supra-spinale ligament.
- Intertransversaal ligament.
- Tussenwervelschijf.
- Interapophyseal gewrichtskapsel.
Al deze structuren helpen op een gemeenschappelijke manier om de "gezamenlijke paradox" te ondersteunen, namelijk om tegelijkertijd stabiliteit en mobiliteit te garanderen.
Als we de tussenwervelschijf als een ligamentair element nemen, en we stellen het voor als niet erg rekbaar, dan is het gemakkelijk voor te stellen dat een draaiende beweging altijd gepaard gaat met een benadering van de bovenste plaat van een wervel naar de onderste plaat van de bovenliggende wervel : dit leidt tot een verbrijzeling van de schijf en tot een afname van de diameter van het foramen conjugatie.
Men moet zich dus voorstellen dat elke torso van de romp die in de sportschool wordt gedaan, altijd gepaard gaat met een smoren van de schijf en van de structuren die binnen het conjugatiekanaal gaan.
Bovendien zijn de gewrichtsfacetten van de lendenwervels georiënteerd op een parasagittaal vlak, daarom zijn ze anatomisch niet geschikt om te draaien.
En nogmaals, als de 2 aangrenzende wervels altijd in aanmerking worden genomen in een rotatiebeweging, zal de resulterende rotatie worden gegeven door een rotatie gecombineerd met een gelijktijdige verschuiving.
Volgens G. G. Gregersen en D.B. Lucas, de totale mobiliteit van de lumbale wervelkolom is 10°!
Als we 5 lendenwervels hebben, zijn we slechts 2 graden totaal per wervel, dus één graad rotatie naar rechts en één naar links.
Dus als het onze bedoeling is om de buikspieren te trainen die zich voornamelijk in het lumbale gebied bevinden, wat heeft het dan voor zin om deze oefening te doen met slangenrotaties als we een totale mobiliteit hebben van slechts 2 ° graden voor elk wervelniveau?
werkhypothese
Op grond van het voorgaande zou bij het werk aan de buikspieren naast de klassieke oefeningen ook gebruik kunnen worden gemaakt van:
- klassieke training met halters en halters met hoge belasting, zodanig dat een sterke stabilisatie van de centrale spieren vereist is.
- Oefeningen van crunches en inverse crunches met overbelasting.
- Je werkt met instabiliteit, zodanig dat continue spanningen en aanpassingen van dit spierstelsel nodig zijn.
- Je werkt in planktype isometrie onder verschillende hoeken, posities en graden.
conclusies
De hierboven genoemde kunnen een geldig middel zijn om de kernspieren goed te laten werken, en eindelijk te proberen jezelf te bevrijden van het nu prehistorische idee om de rectusbuikspieren te werken met duizenden herhalingen, met torsie of met verschillende modes en doorgaan ... alleen doen wat nodig is vanuit "esthetisch en functioneel oogpunt, en tegelijkertijd proberen om zo min mogelijk schade aan de structuren te veroorzaken.
