Aërobe training: verliest het gewicht of is het contraproductief?

lage intensiteit en langdurige aerobics; aan de andere kant biedt het de mogelijkheid van een startpunt om na te denken over enkele controverses, of controverses zo je wilt, die dit systeem raken.

Opmerking: in het volgende artikel wordt geen melding gemaakt van de werkzaamheid die wordt toegeschreven aan aerobe training in preventieve therapie op metabole pathologieën, cardiovasculaire gebeurtenissen, psychiatrische symptomen, gewrichtsklachten en degeneratieve ziekten - bijvoorbeeld die van het centrale zenuwstelsel.

Shutterstock

Veel enthousiastelingen en professionals beweren dat "aërobe training contraproductief kan zijn, terwijl de overgrote meerderheid dit soort activiteiten blijft verdedigen" met het zwaard. Het is waar dat de mode per saldo voorbijgaat, maar waarden blijven. We zullen de vraag objectief observeren, zonder partij te kiezen voor de ene of de andere stroming.

aeroob?

Allereerst moeten we ons afvragen waarom de twijfel dat aërobe training ineffectief of zelfs contraproductief zou kunnen zijn bij atletische training, bij motorische afslanktherapie of bij het afsnijden van esthetische cultuur - die synoniemen lijken, maar dat helemaal niet zijn - is ondermijnd .

De belangrijkste reden is de slechte naleving van het protocol - hoge mate van verzaking - de tweede is het lage slagingspercentage - het niet bereiken van het doel - geassocieerd met de grote kans op rebound - "jojo"-effect of gewichtsherstel - de derde is het vermoeden dat het de verkregen resultaten in termen van spiermassa in gevaar kan brengen - hypertrofie, altijd praten over bodybuilding of bodybuilding of andere prestatieverbetering.

Charles Poliquin, atletische trainer en fitnessgoeroe, heeft 6 redenen geïdentificeerd waarom "continue aerobe training contraproductief kan zijn bij het verminderen van vetweefsel en meer. We zullen ze daarom opsommen, zonder onszelf het voordeel van de twijfel te ontnemen, dat wil zeggen, ook aanbieden" de keerzijde", of zelfs gewoon een andere interpretatie.

zoals gemeten door de "Boston University" laboratoria.

Vermindering van spierkracht

Aerobe training vermindert plaatselijk kracht op een systematische manier, wat betekent dat je langzamer wordt. Elke atleet of sporter die snelheid en springvermogen nodig heeft, zou in het nadeel zijn. "Hoe meer aerobe training voor de onderste ledematen, hoe meer hoogte bij het springen afneemt , hoe meer kracht bij explosieve medicijnbalworpen erger wordt."

Verhoogde oxidatieve stress en veroudering

Aerobe training verhoogt oxidatieve stress, wat verouderingsprocessen versnelt. Volgens endocrinoloog Dr. Diana Schwarzbein (auteur van het Tweede Schwarzbein Principe) is "oxidatie" een proces dat de vorming van vrije radicalen in het lichaam bevordert. Normaal gesproken neutraliseert het lichaam vrije radicalen met stoffen die bekend staan ​​als antioxidanten, waarvan de meeste endogeen van aard zijn - geproduceerd door het lichaam. Alleen in de aanwezigheid van een overmatige productie van vrije radicalen in vergelijking met de afweer die het opbouwt, is het lichaam niet in staat om ze te neutraliseren. Dit kan leiden tot een versnelling van het weefselverouderingsproces.

Verhoogde adrenerge productie

Aërobe training verhoogt de activiteit van de bijnieren, wat in theorie gewichtsverlies in gevaar kan brengen en andere ongewenste gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Dr. James Wilson (auteur van "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") stelt dat "de bijnieren de functie hebben om elke minuut een precieze en evenwichtige hoeveelheid hormonen te produceren". Te veel continue aërobe oefening kan deze functie aantasten en leiden tot bijnieruitputting. Bijniervermoeidheid gaat gepaard met symptomen zoals: vermoeidheid, een gevoel van angst, allergie, verzwakt immuunsysteem, artritis, angst, depressie, chronische vermoeidheid, geheugenverlies, concentratieproblemen, slapeloosheid en, het belangrijkste in verband met dit artikel, moeite met verliezen gewicht.

Verhoogde algemene stress

Het dwingen van een aëroob trainingsprotocol in de routine van een persoon die het niet leuk vindt, verhoogt het stressniveau in plaats van het te verminderen.Sommigen beweren dat dit de basis zou zijn van een toename in plaats van een afname van de hoeveelheid vet bij degenen die aerobe training uitvoeren.

Verslechtering van de testosteron/cortisol relatie

Een verstoorde testosteron/cortisol balans voorkomt spiermassatoename en vetverlies. Polquin stelt dat "continue aërobe training" castratie is die wordt veroorzaakt door "oefening".

uiteraard) maakt een zeer gevarieerd beheer mogelijk en de resultaten zijn allesbehalve onvermijdelijk, zowel in termen van verbetering van het aerobe metabolisme als - met de juiste voeding - in termen van gewichtsverlies. bij 120 slagen per minuut (bpm) zonder zorg voor het dieet, het gewicht zou niet afnemen en inderdaad, het zou waarschijnlijk toenemen als gevolg van een toename van de eetlust

Een vermindering van spierkracht kan alleen optreden als het specifieke protocol wordt onderbroken om het te vervangen door een lage intensiteit en langdurige aerobe training; hetzelfde gebeurt bijvoorbeeld ook bij sporters die training om de anaërobe drempel te verbeteren vervangen door de eerder genoemde langdurige lage intensiteit aerobe.Dit is zeker geen eigenaardigheid, elke training heeft een specifiek doel en moet als zodanig worden gebruikt. Negatieve resultaten kunnen ook worden behaald bij atleten die, al goed geladen, worden overbelast met deze training. Al met al een kwestie van gezond verstand gebruiken

Er is zeker een toename van oxidatieve stress, die echter perfect door het lichaam wordt beheerd - ook dankzij voedselantioxidanten. Als dit niet het geval was, zouden degenen die langdurige aerobe training met lage intensiteit beoefenen een grotere kans hebben om kanker te krijgen - een pathologie aan de basis waarvan oxidatieve stress een beslissende rol speelt

De bijnier of bijnieren zijn verantwoordelijk voor de afscheiding van specifieke hormonen. Zoals gezegd kan te veel aërobe training deze functie aantasten. Sommige studies hebben de theorie weerlegd volgens welke aerobe oefening deze endocriene activiteit kan verhogen, met name met betrekking tot cortisol.Het ondergaat alleen negatieve fluctuaties, in feite in afwijkende omstandigheden; het perfecte voorbeeld is overtraining (overtraining), veroorzaakt door te veel lichaamsbeweging .Om dit te voorkomen, overdrijf het niet

Dat "ononderbroken aerobe training met lage intensiteit je dik kan maken, is een" zeer moeilijke verklaring om te accepteren, onder welke interpretatie dan ook. Hiervoor zullen we ons beperken tot het definiëren dat, in het geval van reeds bestaande stress, het een slecht idee kan zijn om iemand te dwingen 4 keer per week een uur te rennen.

Terugkomend op punt 4, hebben soortgelijke onderzoeken ook de hypothese ontkend dat langdurige aerobe training met lage intensiteit de hormonale as van testosteron kan aantasten.Dit neemt niet weg dat bij een teveel aan cortisol verschillende problemen kunnen ontstaan, zoals precies een vermindering van de testosteronsynthese, maar in dit geval moeten de redenen grondig worden onderzocht.

We sluiten de paragraaf af door nogmaals te benadrukken dat afvallen vooral aan tafel plaatsvindt; het is zinloos om uren en uren training te oefenen door slecht te eten, en het is even verkeerd om de methode de schuld te geven als men zichzelf niet kan beheersen bij het eten.

of zuurstofschuld na inspanning. Dit, veroorzaakt door training met grote belasting, dus met hoge intensiteit - High Intensity Training (HIT) - of door grote hoeveelheden aerobe oefeningen - bijvoorbeeld Cardio Fit Training - bevordert een beter glucosemetabolisme, een beter gebruik van koolhydraten in de voeding, een toename in energieverbruik na de training - inclusief vet - en meer.

Van de verschillende systemen voor het verkrijgen van een verhoging van EPOC, is Interval Training (IT) de meest voorkomende. Laten we duidelijk zijn, op zichzelf betekent IT alles en niets; het bestaat uit het "afwisselen van de ene fase met de andere", zoals inspanning en herstel (actief of passief), aerobe beweging en spierversterking, enz. Intervaltraining moet in HIT worden gedaan, waardoor High Intensity Interval Training (HIIT) ontstaat. Maak echter niet de fout om het alleen te begrijpen als een "slopend" circuit van versterkingsoefeningen (met gewichten of gymnastiekoefeningen); binnen dezelfde sessie kunt u ook aerobe stations invoegen, of basisaeroob maar met een intensiteit boven de anaërobe drempel enz.

Sommige inzichten hebben aangetoond dat intervaltraining effectief is in het verlagen van het vetpercentage en zowel de aërobe als de anaërobe capaciteit verbetert.Een alternatief is het beoefenen van een sport die deze principes volgt.