In een andere van onze inhoud vergeleken we de "uitvoering van aërobe (vrij lichaam) buitenactiviteiten met de binnenactiviteiten op basis van het gebruik van fitnessplekken, bij cardiovasculaire training en voor gewichtsverlies - niet voor de atletische voorbereiding van specifieke disciplines. . Samenvattend, hoewel de "buitenactiviteit" vanuit functioneel oogpunt potentieel winstgevender is dan die beoefend in de sportscholen met aerobe machines - zelfs die met geavanceerde elektronische technologie - hebben beide voor- en nadelen die subjectief de voorkeur / keuze van een of andere methode.
Aan de andere kant lijken krachttraining en hypertrofie veel strengere eisen te hebben, dus werd besloten om het onderwerp diepgaander uit te werken, zij het macroscopisch.
Meer weten: Indoor of Outdoor Training? Is het beter om in de sportschool te trainen of buiten? erg comfortabel".
Dit betekent niet - of beter gezegd, het zou niet moeten zijn - dat het gebruik ervan op zich in staat is om het niveau van vermoeidheid te verminderen. Toch komt het vaak voor dat een soortgelijk misverstand ontstaat.
De indruk - die elke ervaren personal trainer kan bevestigen - is dat gebruikers die zich alleen bezighouden met het gebruik van krachtmachines, minder snel hoge intensiteiten zullen bereiken - terwijl het doel precies het tegenovergestelde is.
het is het vooraf bepaalde bereik van gewrichtsmobiliteit opgelegd door het gereedschap, evenals het pad van het gebaar dat het bewegingspad a priori bepaalt. In werkelijkheid is het daarom de persoon die zich aanpast aan het traject van de machine en niet de bankschroef omgekeerd.Dit kenmerk is, om de waarheid te zeggen, geen causaal feit; door de beweging te beperken en te kiezen in welke positie de ROM (bewegingsbereik) moet worden uitgedrukt om te werken, is een geleide beweging vereist die:
- het staat geen verkeerde vorm toe - zelfs als, zoals we zullen zien, er geen universele vorm is;
- stabiliseert het gewricht (een functie die normaal wordt uitgevoerd door de hulpspieren) - vooral nuttig voor mensen die klagen over bepaalde functionele problemen.
Dat gezegd hebbende, kunnen we de totale verwaarlozing van de biomechanische individualiteit van deze instrumenten niet ontkennen.In sommige gevallen leidt de sterke bewegingsbeperking juist tot het tegenovergestelde effect, namelijk een onjuiste uitvoering of negatieve belasting van pezen en gewrichten.
Laten we meteen een voorbeeld geven om de vraag beter te verduidelijken; we vergelijken gratis squat en leg press - leg press, horizontaal of schuin, ketting, kabel of handmatige belasting.
De legpress wordt vaak aanbevolen als alternatief voor de squat, vooral wanneer er geen mogelijkheid is om te hurken vanwege verschillende problemen, zoals spierretracties, gewrichtsfixaties, instabiliteit, enz.
Deze keuze wordt gemotiveerd door de zoektocht naar een meer controleerbaar gebaar, maar niettemin los van de bovengenoemde problemen. Ondanks het onvermogen om een beweging uit te voeren, zal dit bij de legpress in ieder geval ten koste gaan van de gewrichtsfysiologie.
Voor alle duidelijkheid, zelfs als de enkels niet in staat zouden zijn om dorsaal te buigen - wat uiteraard het hurken in de squat belemmert - bij de legpress zou het platform nog steeds naar beneden gaan, waardoor een niet-fysiologische dorsale flexie van de enkel wordt geforceerd. het lumbosacrale kanaal; van het platform zou resulteren in een retroversie van het bekken, dus een niet-fysiologische en geforceerde flexie van de heupen.
Eventuele pijnlijke symptomen die ermee gepaard gaan, kunnen ook de compensatie van de gewrichten bepalen, wat kan leiden tot het ontstaan of verergeren van andere ongemakken - van hurken naar pers gaan vanwege moeilijk hurken en het vinden van rugpijn is zeker niet de beste strategie.
Het zou daarom kunnen worden gezegd dat vanuit een articulair oogpunt zelfs isotone machines problemen kunnen veroorzaken als ze niet goed worden beheerd - in het algemeen als u niet geniet van een goede musculoskeletale flexibiliteit.
Dit probleem is bijna niet aanwezig bij het gebruik van kabels met oriënteerbare katrollen, die in ieder geval de isotoniciteit van de machines waarborgen, maar de beweging niet beperken en de gebruiker vrij laten om zichzelf te corrigeren.
en het bereiken van spierfalen, zelfs zonder een spotter (trainingspartner).
Instabiliteit en trainingsbelasting
Aan de andere kant veroorzaakt het gebruik van losse gewichten instabiliteit. Het feit om het evenwicht te bewaren en een overbelasting te beheersen, bijvoorbeeld op de schouders zoals in de squat, vereist dat het lichaam voortdurend zijn correctheid van beweging behoudt met behulp van de andere spieren - stabilisatoren genaamd - die de gewrichten fixeren. Dit bepaalt zeker een grotere nerveuze inzet , centraal en perifeer, maar ook energetisch en metabolisch. Men zou kunnen zeggen dat, vergeleken met oefeningen met krachtmachines, die met vrije gewichten over het algemeen functioneler, completer en de complexe uitdrukking van kracht stimuleren.
De spieren van de wervelkolom worden op een isometrische manier belast om het evenwicht op de verschillende vlakken van de ruimte te behouden en dit helpt om het vermogen van de "houdingsspieren" te vergroten om hun functie als beschermers van de wervelkolom uit te voeren. De enkels zijn niet vast maar vrij beweging en het proprioceptieve vermogen van de gewrichtsbanden van de voet worden op een belangrijke manier benadrukt, nog beter als je de squat zonder schoenen beoefent.Dit alles gebeurt natuurlijk niet in de legpress, zelfs als, vanuit een gespierd oogpunt, voor de dijen, de activering het lijkt erg op elkaar - natuurlijk afhankelijk van hoe je je voeten positioneert.
Ouderwetse bodybuilders, maar ook gewichtheffers, atletieksprinters, rugbyspelers en alle atleten in het algemeen, zijn zich terdege bewust van het belang van squatten als spieropbouw- en krachtoefening, samen met deadlifts. , bankdrukken, pull-up en militaire pers. Alle oefeningen waarbij vooral grote spiergroepen betrokken zijn, activeren in belangrijke mate de afscheiding van anabole hormonen en verhogen het gewrichtsstabilisatievermogen en de proprioceptie van het hele lichaam.
Om deze stelling te consolideren is het voldoende om de vergelijking te maken tussen free squat en de Smith Machine (multypower); wie gewend is aan het laatste, zal nauwelijks weten hoe hij een gratis squat moet doen. Hetzelfde kan gezegd worden voor machines zoals:
- borstdrukken vergeleken met het klassieke bankdrukken op een vlakke bank, met een barbell of dumbbells; de instabiliteit die wordt veroorzaakt door het werken met een halter of halters stelt de proefpersoon in staat een veel lagere belasting te gebruiken dan de borstpers;
- schouderspersmachine vergeleken met militaire pers (langzaam naar voren); de destabilisatie die het werken met vrije gewichten veroorzaakt, legt een druk op het vermogen van de schouderfixators die gedwongen worden om het gewricht vast te houden om beweging mogelijk te maken, waardoor een functionele aanpassing ontstaat die een toename van kracht en spiergroei met zich meebrengt;
Vergelijkingen tussen oefeningen met vrije gewichten en machines kunnen tientallen oefeningen bevatten en de lijst kan ook saai zijn.
constant in alle punten van de beweging.
Kabels zijn zeker functioneler dan een machine, maar verschillen nog steeds van halters en halters, die een "uitdrukking van variabele kracht vereisen.
Vooral wanneer het doel spierisolatie is, met name in hypertrofieprotocollen en zonder spotter, moet de constantheid van spanning als voordelig worden beschouwd.
, een toename van het vermogen van de stabiliserende structuren, een toename van het proprioceptieve vermogen van de ligamenten, een verdichting van de verbindingsstructuren.
Dit betekent niet dat het niet mogelijk is om alleen isotone machines en kabels te gebruiken, maar ze zullen in veel opzichten inferieur zijn aan vrij ijzer en gietijzer.
Als je in de wereld van bodybuilding blijft, volstaat het om naar alle grote reuzen van deze sport te kijken om te begrijpen dat ze een groot deel van hun training wijden aan oefeningen met meerdere gewrichten met vrije gewichten. Om nog maar te zwijgen van de powerlifters die de machines die in fitness worden gebruikt in het algemeen nauwelijks kennen.
De meest juiste keuze, zelfs als er geen echt ideaal bestaat, zou kunnen zijn:
- structuurtraining voornamelijk gebaseerd op oefeningen met meerdere gewrichten met vrije gewichten zoals squats, deadlifts, bankdrukken, militaire press en pull-ups;
- gebruik kabels in de zoektocht naar spierfalen zonder een spotter, en krachtmachines als je veel herhalingen wilt slijpen om die spierpomp te bereiken die die verzameling bloed in de spier creëert die belangrijk is voor goed trofisme, dus groei;
Daarom moeten we niet op een extremistische manier denken en beweren dat machines nutteloos zijn, maar we moeten in gedachten houden dat de isotone, klassieke, convergerende eenzijdige symmetrische machine of een ander type machine een trainingshulpmiddel is in fitness dat verstandig moet worden gebruikt om de nodige voordelen te bieden .
Bovendien zijn er isotone apparatuur op de markt waarop variaties mogelijk zijn van onderwerp tot onderwerp in de modulatie van het mobiliteitsbereik. Dit is vooral interessant voor mensen met ernstige mobiliteitsbeperkingen, waar het daarom mogelijk is om veilig te werken door de grenzen van de individuele beweging vast te stellen.
Op deze manier is het mogelijk om, zelfs met functionele beperkingen, bepaalde functionele spiergroepen te trainen, die geleidelijk klaar zullen zijn voor het oefenen van grote oefeningen, op voorwaarde natuurlijk dat het trainingsprogramma specifieke tijden bevat voor het vergroten van de gewrichtsmobiliteit en spierflexibiliteit, maar dat is een andere vraag.
In ieder geval moet altijd worden geprobeerd de proefpersoon op te leiden om te werken met grote bewegingen met meerdere gewrichten met vrije gewichten, of in ieder geval, zoals eerder vermeld, na een korte periode van werkzaamheden aan de machines, in geval van dwangarbeid met beperkte bereiken. In het bijzonder wordt dit discours benadrukt bij atleten voor wie goed 90% van het werk met vrije gewichten moet worden beoefend.
