Voornamelijk aerobe en totale lichaamstypes, cardiofitness of cardiotraining (cardiovasculair) - of gewoon "cardio" - is in wezen ontworpen voor
- Afvallen: dankzij het vermogen om vet te verbranden
- Tonus: dankzij de spierinspanning die, ondanks de lage of gemiddelde intensiteit, voldoende is om zowel de armen als de billen voldoende te "vullen" bij een lage tonus - bijvoorbeeld na een aanzienlijk gewichtsverlies
- Verbetering van de lichaamsefficiëntie: met bijzondere aandacht voor de cardiovasculaire en respiratoire systemen, maar zonder de positieve effecten op het metabolisme, de gewrichten, de hersenen en de stemming te verwaarlozen
De doelstellingen van cardiotraining zijn dan ook: het verbeteren van de lichaamssamenstelling, opgevat als de relatie tussen vetvrije massa en vetmassa, en het optimaliseren van de gehele werking van de mens-machine.
Cardiofit-training komt voort uit de behoefte om verschillende aerobe trainingsmethoden in dezelfde sessie te combineren, waaronder:
- Echte disciplines, zoals langlaufen, wielrennen, roeien, langlaufen, enz. Om ze in dezelfde training af te wisselen, is natuurlijk het gebruik van simulator-ergometers vereist, zoals de hometrainer, de loopband, de elliptische trainers, de excite, de ergometer, loopband, step enz.
- In het station uit te voeren oefeningen, zoals huppelen, rennen met hoge knieën, sprongen (burpees), jumping jacks, etc.
Sommige cardiofitnesssystemen omvatten ook krachtoefeningen, freebody of met weerstand (bijvoorbeeld elastische banden of overbelasting), zoals: pushups, pistol squats, swing met kettlebells, deadlift met barbell etc.
In feite is cardiofittraining dus een volwaardige aerobe circuittraining (Aerobic Circuit Training - ACT), dus in wezen intervaltraining (Interval Training - IT) of om zo te zeggen gefractioneerd. Cardiofitness kan ook in de categorie functioneel vallen; laten we duidelijk zijn, het heeft weinig te maken met crossfit, bootcamp, calisthenics, trx en functioneel eigenlijk. Het verschilt zowel voor de meeste middelen die worden gebruikt als voor de inzet en vaardigheden die nodig zijn.Over het algemeen is cardiotraining open en geschikt voor alle gezonde proefpersonen, van het kind tot de bejaarde, ongeacht het type.
Voor cardiofittraining is geen speciale kleding nodig. De keuze van accessoires of gereedschappen of machines hangt af van het bedachte protocol en de doeleinden, bijna altijd verschillend volgens de geest die het heeft ontworpen. Cardiofitness kan thuis (home fitness) of in gespecialiseerde sportscholen worden uitgevoerd, waarbij een speciale trainer/coach de cursus leidt.
er moet rekening worden gehouden met specifieke limieten en behoeften.Een persoon met bepaalde ongemakkelijke schouderaandoeningen die pijn veroorzaken, mag bijvoorbeeld geen machines gebruiken zoals excitatie- of klimmer- of elliptische trainers met een sterke armbetrokkenheid; hetzelfde geldt voor alle versterkende oefeningen zoals push-ups, militaire pers en dergelijke. .
Het is ook noodzakelijk om op de hoogte te zijn van uw situatie. Het maakt niet uit wat de eerdere trainingservaringen zijn, als de huidige toestand zittend is, wordt het noodzakelijk om het criterium van progressie te respecteren - vanaf een basisniveau dat geleidelijk toeneemt met de trainingsbelasting.
Speciale aandacht gaat uit naar uw eigen gezondheidstoestand. Of cardiotraining nu thuis of in speciale faciliteiten wordt beoefend, het is raadzaam om een beoordeling van de sportfitness uit te voeren met een bijgevoegd elektrocardiogram - bij voorkeur van een competitief type.
