Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Bewerkt door Dr. Davide Marciano
De buik, het meest geliefd bij Italianen.
Iedereen zou er alles aan doen om de taille te verminderen en een glimp op te vangen van deze prachtige spierband.
Helaas is er in de "buiktraining c" veel verwarring en daarom is het beter om een aantal zaken te verduidelijken.
Onthoud deze woorden goed: "Alle oefeningen in de wereld zullen niet genoeg zijn om te pronken met je buikspieren verpakt in vet."
Een goede voeding, gecombineerd met een intelligent trainingsprogramma dat niet te omvangrijk is (maximaal twee of drie keer per week), geeft maximaal resultaat.
Een ander aspect dat moet worden behandeld, is het grote aantal oefeningen, die vaak rugklachten veroorzaken, die worden uitgevoerd. Met de anatomische tafel in de hand zul je merken dat er geen onderscheid is tussen boven- en onderbuik, maar zie je:
- RECTUS ABDOMINAL: die begint bij het borstbeen en wordt ingebracht in het voorste deel van het bekken op een punt dat de symphysis van het schaambeen wordt genoemd.
Zijn functie is om de wervelkolom te buigen. - INTERNE EN EXTERNE SCHUIPE SPIEREN: ze beginnen op de onderste ribben en worden ingebracht in het bovenste deel van het bekken.
Ze zorgen ervoor dat de wervelkolom zijdelings kan worden gebogen.
Noch de rectus abdominis, noch de interne en externe schuine spieren kruisen het bekken.
Zoals je kunt zien, is er in de anatomie geen canoniek onderscheid dat we in de sportschool gewend zijn te horen.
De verwarring ontstond omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat bij het uitvoeren van de Crunch (schouderhefoefening) er een grotere samentrekking van het bovenste deel van de buik was, terwijl het uitvoeren van de Reverse Crunch (opheffen van het bekken) een grotere samentrekking van het onderste deel had. .
Pas echter op, in de studie spreken we van "grotere" contractie. Dus zowel als je de Crunch uitvoert als als je de Reverse Crunch uitvoert, zal het hele rectum van de buik samentrekken, zelfs als er meer nadruk wordt gelegd in het bovenste of onderste deel.
We proberen ook de soms verkeerde uitvoering van de omgekeerde Crunch te verduidelijken.
Dit laatste bestaat uit het buigen van de wervelkolom door het bekken naar de borst te tillen met als gevolg een samentrekking van de buik.
Genomen uit het boek "The Science of Natural Bodybuilding"
Aan de andere kant, wanneer alleen de benen worden geheven, wordt het grootste deel van het gewicht op de stabiliserende spieren van het bekken geplaatst.
In feite belast het eenvoudig optillen van de benen de heupbuigers die zijn onderverdeeld in:
ILIAKSPIEREN: die hun oorsprong vinden in het onderste deel van het bekken en op het dijbeen worden ingebracht.
GROTE SPIEREN PSOAS: die ontstaan in de lendenwervels en ook aansluiten op het dijbeen.
Door alleen de benen op te tillen, voeren de buikspieren een isometrische samentrekking uit die het mogelijk maakt om het bekken stil te houden en de heupbuigers te laten werken en dit is de reden die een brandend gevoel in de buik veroorzaakt.
Dit zorgt ervoor dat de onderrug de lumbale curve accentueert door compressie te creëren op kleine gewrichten, facetgewrichten genoemd, die een ontsteking van de corresponderende lumbale zenuw veroorzaken.
We kunnen besluiten door te herhalen dat de taak van de buikspieren niet is om de benen op te tillen, maar om het bekken op te tillen.
