Het idee dat men, om fit te blijven, bereid moet zijn aanzienlijke hoeveelheden geld uit te geven voor lidmaatschappen van sportscholen of aankopen van huishoudelijke apparatuur, drijft veel mensen vaak weg van het omarmen van een gezondere levensstijl, die ook lichamelijke activiteit omvat.
Dat van verplicht winkelen is echter een valse mythe, want als het waar is dat sommige gymtools zijn ontworpen om een bepaald deel van het lichaam op een specifieke en zeker zeer professionele manier te trainen, is het even correct om te zeggen dat je huis soms verbergt wat je nodig hebt in onverwachte hoeken.
routine. Een interne trap naar uw huis is de optimale situatie, maar ook de gewone trappen van het condominium kunnen een goed alternatief zijn, evenals de trappen van monumenten of stadsparken, voor degenen die liever buiten trainen.
Het enige dat u nodig hebt om te beginnen en dat een kleine economische investering vereist, zijn schoeisel dat geschikt is voor sportactiviteiten en comfortabele kleding, tapijten of rommel die kunnen leiden tot vallen of verwondingen.
Voordelen van traptraining
Trainen op de trap betekent tegelijkertijd cardio- en toningwerk doen. Juist om deze reden is het een complete training die kracht en uithoudingsvermogen verbetert, het hart werkt en de spieren van de benen, billen en zelfs armen ontwikkelt, voor het geval de trap wordt gebruikt als ondersteuning voor push-ups of bochten.
Daarnaast is het een hele goede bezigheid om af te vallen: een persoon die gemiddeld 65 kilo weegt, kan volgens een onderzoek tot 500 calorieën per uur verbranden door trappen op en af te gaan. Uiteraard is dit slechts een schatting, aangezien het werkelijke calorieverbruik ook afhangt van de uitvoeringssnelheid van de oefening en het aantal genomen stappen.
zoals hardlopen, omdat op en neer gaan, fysieke activiteit op oneffen en bergopwaarts terrein simuleert.
De trap op rennen is zeker een uitdaging, maar het is een volledige beweging, die ook leidt tot het versterken van de spieren van de benen en billen en tot de verbetering van de mobiliteit van de heup.Het ideaal zou zijn om te kunnen rennen en ongeveer 20 minuten de trap af, maar als dat niet lukt, kun je momenten van hardlopen afwisselen met verstevigende bewegingen die minder energie verbruiken. De meer atletische, aan de andere kant, kunnen sprints toevoegen aan de klassieke race.
Kruis stappen
Deze oefening bestaat uit het beklimmen van de trap door de treden over te steken. Het lijkt misschien triviaal, maar dat is niet zo omdat het een fundamentele taak vervult: het verbeteren van de coördinatie en het flexibeler maken van het lichaam.
Stap
- Ga voor de trap staan.
- Zet eerst je rechtervoet op een trede en dan je linker.
- Stap uit en doe dezelfde beweging, maar dan in omgekeerde volgorde.
- Herhaal de oefening 20 keer.
Dit, de meest klassieke van de oefeningen met de trap, is ideaal voor het verstevigen van de benen en billen en kan met verschillende variaties worden gedaan.
Sprongen
- Ga met de voeten bij elkaar voor de trap staan.
- Spring op elke trede met de voeten bij elkaar, ga door voor minstens 10 en zo lang als je kunt.
- Vergeet niet om schoenen te dragen waarmee je de sprong kunt maken.
- Om dit zo goed mogelijk te doen en blessures te voorkomen, moet u uw benen altijd licht gebogen houden en uzelf helpen met uw armen in de sprongfase, om in evenwicht te blijven.
Deze oefening is erg handig voor het verstevigen van de quadriceps en bilspieren.
Lunges
- Ga voor de trap staan, ongeveer een halve meter van de trap verwijderd.
- Plaats je linkervoet op de eerste trede en doe een front-lunge.
- Keer terug naar de startpositie door kracht uit te oefenen op de spieren van de billen en erop te letten het bekken en de rug stil te houden en de buikspieren aan te spannen.
- Herhaal de beweging met de rechtervoet.
Voer een aantal herhalingen naar keuze uit op basis van je trainingsniveau.
Deze oefening verstevigt de billen en benen.
Opdrukken
- Plaats je voeten op de voet van de trap en je handpalmen op een trede, om je armen recht te houden en je lichaam naar achteren gestrekt.
- Begin vanuit deze positie je armen te buigen en weer te strekken, terwijl je push-ups doet.
Deze oefening is om de armspieren te versterken.
dep
- Ga met je rug naar de trap staan en plaats je handen op de rand van de trede erachter.
- Strek je benen voor je uit.
- Voer vanuit deze positie liften uit met de armen om het lichaam van de ladder te tillen en keer dan terug naar de startpositie.
Deze oefening is om de armspieren te versterken.
