Hardlopen valt in de categorie van aerobe trainingen en het beoefenen ervan levert veel voordelen op, in de eerste plaats dat het het risico op chronische ziekten vermindert en helpt bij het afvallen.
Veel hardloopliefhebbers kiezen de ochtend zodra ze wakker worden als het tijdstip van de dag om dit te doen, en dit houdt in dat de training op een lege maag plaatsvindt, na minimaal 6-8 uur vasten. van het denken, om bekend te zijn alvorens te beslissen welke modaliteit te kiezen.
Weten hoe u beter kunt ademen, is ook essentieel om de hardloopresultaten te verbeteren.
Als je buiten traint, pas dan op voor hitte-uitputting.
dat hij moet wegvluchten van suikers, maar als ze ontbreken, omdat hij aan het vasten is, gaat hij elders op zoek naar dezelfde boost, en meer bepaald naar de eiwitten die hij omzet in suikers, volgens een proces dat gluconeogenese wordt genoemd, dat op zijn beurt activeert de stofwisseling waardoor je meer vet verbrandt. Dit alles gebeurt echter niet meteen maar in de uren na de training. Volgens veel geleerden zou hardlopen dus helpen bij het afvallen, maar hier zijn tegenstrijdige stellingen over, want als het waar is dat je daardoor meer verbrandt na de training, is het niet tijdens een run, zoals bij een volle maag, en dit zou de effectiviteit van de twee modi laten samenvallen.
Het zou spijsverteringsproblemen verminderen
Tijdens het sporten, vooral als het langdurig is, kunnen spijsverteringsproblemen optreden zoals maag- of darmkrampen, misselijkheid, braken of dysenterie.Als u vatbaar bent voor deze problemen, kan hardlopen op een lege maag ideaal zijn. .
. Bovendien hebben de hersenen glucose nodig om goed te kunnen functioneren en de spieren van brandstof te voorzien, en dit geldt nog meer tijdens het sporten.Snel rennen kan daarom ook het aandachtsniveau verminderen.
Spierspanning wordt erger
Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd en dat basisfuncties zoals bloedsuikerspiegel en stressrespons regelt, maar ook de afbraak van eiwitten in spiercellen bevordert, waardoor spierverlies en spierzwakte toenemen. De niveaus zijn het hoogst in de vroege ochtend, en een onderzoek uit 2015 wees uit dat vasten in de ochtend dit verhoogt.Dit betekent dat hardlopen op een lege maag in de ochtend een negatief effect kan hebben op de spieren.
Het is riskant in het geval van sommige pathologieën
Vasten is niet voor iedereen geschikt Als u diabetes type 1 of 2 heeft, kan hardlopen op een lege maag leiden tot een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) Dit is nog waarschijnlijker als u ook medicijnen gebruikt voor diabetes, zoals insuline.
light to do 1 tot 3 uur voor aanvang van de sessie, bij voorkeur gericht op gezonde koolhydraten. De beste pre-workout voedingsmiddelen om uit te kiezen zijn:- Volkoren,
- volkoren toast,
- bananen,
- appels,
- yoghurt,
- graanreep zonder toegevoegde suikers.
Banaan is geweldig als je het voor een training eet.
Voeding na de training
Aan het einde van de run daarentegen moeten naast koolhydraten ook eiwitten in het lichaam worden geïntegreerd, die het spierherstel helpen en de glycogeenreserves aanvullen.
Voorbeelden van goede maaltijden na de training zijn:
- kalkoensandwich met volkorenbrood en groenten,
- havermout en pindakaas,
- yoghurt en fruit,
- zalm met avocado en quinoa,
- fruitsmoothie met Griekse yoghurt en notenboter.
Ook is het drinken van water voor, tijdens en na het hardlopen de beste manier om uitdroging te voorkomen.
Het is beter om een professional in te schakelen
Zelfs als het mogelijk is om zelfstandig de loopoptie te kiezen die jij het meest geschikt acht voor jezelf, is het zeker aan te raden contact op te nemen met een voedingsdeskundige en een personal trainer die je op het beste pad begeleidt, vooral als je een beginner bent in hardlopen, als je pijn probeert tijdens het hardlopen, als je traint voor een bepaald doel, als je terugkomt van blessures of als je lijdt aan chronische ziekten, zelfs lichte.
Als je kiest voor hardlopen, is het belangrijk om te doen wat je kunt om trauma en blessures bij het hardlopen te voorkomen.
