Door te blijven sporten, zij het met een lagere intensiteit en bepaalde trainingen, kun je endorfine ontwikkelen. Endorfines zijn hersenchemicaliën met pijnstillende eigenschappen, die positiviteit opwekken en een gunstige functie uitoefenen voor het optimale niveau van de psychofysieke sfeer.Bij inspanning komen endorfines vrij, die de chemische dopamine en het welzijn verhogen. Eén type, bèta-endorfines genaamd, kan zelfs effectiever zijn in het verlichten van pijn dan krachtige en pijnstillers.
Lichaamsbeweging vermindert ook ontstekingen, verbetert de bloedstroom en verhoogt de energie in de loop van de tijd.
Voordelen van sporten tijdens de menstruatie
- Vermindert vochtretentie
- Verhoogt tolerantie en weerstand tegen pijn
- Vermindert symptomen in de premenstruele en menstruatieperiode
- Het gaat angst, stress en andere psychosomatische aandoeningen tegen
Voordelen van sport en de gezondheid van vrouwen
- Stevig wandelen: aërobe activiteit van lage of gemiddelde intensiteit die de hartslag en de bloedsomloop stimuleert.
- Fiets: bevordert de aanmaak van endorfines die menstruatiepijn verlichten en helpt vochtretentie tegen te gaan.
- Zwemmen: aërobe activiteit die de serotonine- en dopaminegehalten kan verhogen. Langzaam zwemmen helpt krampen te verminderen door de productie van prostaglandinen, de hormonen die de samentrekkingen van de baarmoeder stimuleren.
- Yoga: stimuleert oxygenatie, psychofysieke ontspanning, verbetert houding, bloedsomloop en ademhaling.
Tijdens de tweede fase van de cyclus (folliculair):
- stevig wandelen zoals nordic walking,
- trainen in de fitnessruimte,
- cardio workout,
- bergbeklimmer.
In de derde fase van de cyclus (ovulatoir):
- aerobe activiteit,
- dans, zumba,
- ras,
- Ik zwem,
- draaien,
- trainingen van het H.I.I.T.-type
In de vierde fase van de cyclus (luteaal):
- trainen in de fitnessruimte,
- trainingen van het H.I.I.T.-type
Welke sporten beïnvloeden de regelmaat van de cyclus?
Overtraining kan leiden tot een verandering van de menstruatie die onregelmatig kan worden, of in de meest extreme gevallen helemaal niet kan optreden (amenorroe).Fysieke inspanning beïnvloedt de hypothalamus en hypofyse, die de eierstokfunctie en de afscheiding van alle andere betrokken hormonen reguleren, Sommige sporten, vooral als ze met hoge intensiteit of zelfs op professioneel niveau worden beoefend, kunnen de cyclus veranderen:
- Klassieke dans
- Artistieke gymnastiek
- Ras
- Ik zwem
Welke activiteiten te vermijden?
Als het waar is dat het beoefenen van sportactiviteiten gunstige effecten heeft op de gezondheid van vrouwen en de typische symptomen van de premenstruele en menstruatiefase vermindert, is het nuttig om te bedenken dat intensieve sportbeoefening kan leiden tot vermoeidheid, ongemak en pijn. Het is vooral goed om te vermijden:
- de buikspieren: ze verhogen de bekken- en buikpijn en veroorzaken meer bloedverlies;
- langdurige fysieke activiteiten die het lichaam te veel belasten;
- activiteiten met een vrij hoge fysieke weerstand;
- oefeningen met rugbelasting.
Wanneer trainen: praktisch advies
Je lichaam is altijd de juiste maatstaf: het geeft zelf de signalen en bepaalt de keuze van "sportieve activiteit om te oefenen, en ook wanneer je het beoefent. Als je lichaam gewend is om 4-5 dagen per week te trainen is er geen" is het reden om zelfs in de dagen van de menstruatiecyclus niet door te gaan. De enige voorzorgsmaatregel ligt in de "intensiteit van de training" en in de soorten activiteiten die moeten worden beoefend, afhankelijk van de fase van de cyclus. Enkele praktische adviezen:
- Draag geen kleding die de buik en het bekkengebied vernauwt
- Gebruik een sportbeha om schokken en bewegingen te vermijden die gevaarlijk zijn voor de borsten
- Drink veel water
- Integreren met minerale zouten
- Gebruik hypoallergene absorberende producten of menstruatiecups
11 minuten per dag wandelen kan je tijdens je menstruatiecyclus goede voordelen opleveren.
, of menstruatieondergoed, comfortabeler en praktischer, maar ook milieuvriendelijker omdat het wasbaar en herbruikbaar was.
Om de pijn te bestrijden, kan een warmwaterkruik of een ijsfles, afhankelijk van het geval, ook nuttig zijn.
.jpg)
