Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli
synoniemen
De Neutral Grip Dumbbell Curl op Incline Bench staat ook wel bekend als Seated hammer curl.
Type oefening
Neutral Grip Dumbbell Curl op Incline Bench is een mono-articulaire oefening
varianten
- Staande dumbbell curl met neutrale greep
Neutral Grip Dumbbell Curl op Hellingbank: Uitvoering
In de startpositie zit de atleet op een bank met een hoek tussen 50 ° en 75 °, met de knieën gebogen, de voeten stevig op de grond, de rug in zijn krachtpositie, de schouderbladen in adductie, de schouders overstrekt en in adductie, ellebogen gestrekt.Het handvat is op de rug en de armen aan de zijkanten. De polsen zijn recht. De uitvoering bestaat uit het buigen van de ellebogen zonder supinatie en ervoor te zorgen dat de positie van de rest van het lichaam niet verandert. De beweging eindigt op het maximale niveau van flexie van de ellebogen. Het buigen van de schouder wordt beschouwd als vals spelen. Het handhaven van de neutrale greep geeft een mechanisch voordeel de brachioradialis en ter hoogte van de lange kop van de biceps begunstigt de meer laterale (externe) vezels.Het benadrukken van de isometrische contractie aan het einde van de concentrische, vergroot de betrokkenheid van de brachialis.Het is mogelijk om deze oefening uit te voeren door beide ellebogen tegelijk of afwisselend te buigen; met de eerste optie kun je meer spanning op de getrainde spieren houden, terwijl de tweede meer balans vereist, gezien de eenzijdigheid, en weerstand in de grijpspieren, omdat de duur van de oefening verdubbelt. Hoe groter de helling van het bankdrukken, hoe groter de spanning op de brachiale biceps.
Spieren die betrokken zijn bij de dumbbell curl-oefening met neutrale grip op een schuine bank
Groep 0
- Brachiale biceps
- brachioradialis
- brachialis
Elleboogflexie
Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip, romp, heup, knie, enkel en voet
