Nek-, rug- of kniepijn kan behoorlijk invaliderend zijn, maar om het te verlichten, naast specifieke medische therapieën, is een geldige optie om toevlucht te nemen tot Pilates, dat vanwege zijn eigenschappen in staat is om in te werken op de kleinste spieren en gewrichten.
In het bijzonder ook volgens veel fysiotherapeuten aangegeven, zijn hier de beste oefeningen om deze kwalen te verzachten.
en lumbale wervelkolom, die op hun beurt de pijn in dit gebied kan helpen verlichten.Als de kern sterk is, blijft het bekken stabieler en gaan de schijven van de lumbale wervelkolom omhoog en worden ze natuurlijker uitgelijnd.
- Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen over je borst.
- Duw je hoofd en borst omhoog en stapel je handen handpalm tegen handpalm achter je hoofd.
- Strek je benen naar het plafond.
- Laat je benen zakken tot een hoek van 45 graden en til ze vervolgens op.
- Voer 10 herhalingen uit.
- Ga op je rug liggen, met je benen bij elkaar en je armen gestrekt in de T-positie.
- Breng je armen langzaam naar je heupen terwijl je je hoofd en borst van de grond tilt.
- Houd de positie vast en spreid dan je rug terwijl je je borst weer laat zakken.
- Terwijl je uitrekt en weggaat van de kern, houd je je buikspieren in tractie.
- Til gewoon een paar centimeter van de mat en doe 8 herhalingen.
- Ga op je zij liggen, buig je knieën en leun op je elleboog.
- Strek het bovenbeen recht voor de heup uit en houd het evenwijdig aan de vloer.
- Beweeg het ongeveer 30 keer op en neer, herhaal dan dezelfde bewegingen met het andere been.
- Stel je voor dat je een muur tegen je rug hebt die je heupen niet toelaat om te bewegen.
Deze oefening kan goed zijn voor warme knieën na je training.
richting het onderbeen.
Kinbuigoefeningen voor nekpijn zijn ook nuttig.
versterkt elk deel van de pols veilig zonder overmatige druk of spanning uit te oefenen.- Sta rechtop en met je voeten uit elkaar, met een band tussen duim en wijsvinger voor je borst.
- Wikkel de band om je handen.
- Druk voorzichtig op de band en draai uw handen met de handpalmen naar de grond gericht.
- Druk nog steeds zachtjes en draai je handpalmen naar het plafond.
- Houd de schouders in tractie om het werk van de lats en trapezius te vergemakkelijken.
- Herhaal 10 keer.
- Ga op handen en voeten ondersteboven staan, met handen en voeten op de grond en heupen naar het plafond.
- Druk je hielen naar de mat en strek de achterkant van je benen.
- Til één hiel tegelijk zo hoog mogelijk op, wissel van kant.
- Houd de positie 30 seconden vast.
