Sommige Circuit Training voor kracht, PHA van alle soorten, Aerobic Circuit Training, calisthenics trainingstafels, crossfit, bootcamp etc. kunnen in IT worden beheerd.
Opmerking: er moet echter worden vermeld dat het voor het grootste deel gebruikelijk is om "Intervaltraining" te contextualiseren in de context van training voor aerobe disciplines met een overheersende cardiovasculaire component - bijvoorbeeld fietsen, hardlopen, roeien, enz.
Uitgevoerd met maximale intensiteit (High Intensity) is het ook extreem populair bij routinetrainingen voor veel teamsporten, zoals voetbal en rugby, en bij bepaalde trainingen die gericht zijn op gewichtsverlies.Laten we in meer detail treden.
, zowel in de sport als in de esthetische cultuur. Het is een vorm van intervaltraining die wordt gekenmerkt door de uitvoering van herhalingen / herhalingen met een zeer hoge anaërobe metabolische inzet en passieve of actieve recuperaties van lage intensiteit (aëroob).
Door de afwisseling van hoge energiebehoeften aan fasen van regeneratie te onderwerpen, is het mogelijk om langer op intensievere niveaus te trainen.
Als het type activiteit basisaëroob is, zoals hardlopen, is het mogelijk om het ademhalings- en cardiovasculaire systeem effectief te trainen, waardoor de anaërobe drempel en het maximale zuurstofverbruik (meetbaar in VO2max) worden verbeterd.Als het soort training bijvoorbeeld gericht is, op de uitdrukking van kracht of weerstandskracht, is het mogelijk om spierrekrutering en synchronisatie, centrale en perifere zenuwactivering, hypertrofie, melkzuurpotentie en melkzuurtolerantie te verhogen.
De "hoge intensiteit" heeft het praktische doel om het totale trainingsvolume te verminderen door de inspanning die wordt gebruikt tijdens intervallen met hoge intensiteit te verhogen, dus de daadwerkelijke trainingsprikkel. Als het echter waar is dat de trainingsbelasting wordt gegeven door volume, intensiteit en dichtheid HIIT kan alleen nuttig zijn als het zeer specifiek is - omdat het zich richt op het gewenste niveau van intensiteit, bijvoorbeeld maximale zuurstofconsumptie - of in ieder geval als het in verhouding staat tot volume en dichtheid.
Het Tabata-protocol is een typisch voorbeeld van High Intensity Interval Training.
of wellness, het vereist geen grote programmeerinspanning. Aan de andere kant is het bouwen van een IT die is ontworpen om het uithoudingsvermogen van een professionele roeier te vergroten een heel ander verhaal.
Laten we dus enkele voorbeelden van intervaltraining maken:
Voor de verhoging van de basisaërobe capaciteit in een zittende persoon: 6 herhalingen van hardlopen met lage intensiteit van 5 "elk, afgewisseld met 5" actief herstel bestaande uit stevig wandelen.
Ter stimulering van de anaërobe drempel bij een ongetrainde amateurwielrenner: 6 herhalingen van 10" met een geschatte specifieke intensiteit (bijvoorbeeld 168 slagen per minuut of bpm), progressief bereikt, afgewisseld met 10" actief herstel in de aerobe band.
Om toning en algemene capillarisatie te stimuleren voor een persoon met een gemiddelde fysieke conditie: circuit van 5 krachtoefeningen (vrije squats, knie push-ups, roeien met halter op de bank, crunch, liggende lumbale hyperextensie) uit te voeren in 15 herhalingen elk, afgewisseld met 5 aërobe oefenstations (springtouw, fiets, excite, elliptische trainer, roeimachine), alle 3 keer.
Voor de stimulatie van weerstandskracht bij een getrainde atleet: circuit van 6 posities van krachtoefeningen (springen, roeien met halter op bankdrukken, plat bankdrukken, hyperextensie van de romp met halters, crunches, lateraal heffen met halters), duur 7 " elk en met een cadans van ongeveer 24-26 herhalingen / minuut, afgewisseld met 5" specifieke aerobe oefeningen (bijv. roeimachine).
