Laat ik duidelijk zijn, het zij verre van ons om een polemische of onderzoekende rol op zich te nemen; we zijn niet van plan een standpunt in te nemen over de opleiding of denkrichting van de vele professionals die in omloop zijn. We vinden het echter terecht om te onderstrepen dat er op het gebied van sportscholen tal van clichés zijn die moeten worden weggenomen.
aanwezig zijn op de dag na een intensieve training zijn te wijten aan melkzuur: misschien de fout die je het vaakst hoort, niets meer onnauwkeurig.De afvoer van melkzuur dat zich tijdens lichamelijke inspanning heeft opgehoopt, vindt plaats in een veel kortere tijd (tussen 20 minuten en 2-3 uur). Deze periode verschilt van persoon tot persoon en hangt vooral af van de mate van training en het soort verfrissing (een adequate cooling-down zorgt bijvoorbeeld voor een snellere verdwijning van lactaat uit het lichaam).
Spierpijn is waarschijnlijk te wijten aan microtrauma van de myofibrillen, aan een toename van bloed- en lymfatische activiteiten, met als gevolg sensibilisatie van de gebieden, en aan de daaruit voortvloeiende postcontractiele ontstekingsprocessen.
hoog of laag.De rectus abdominis (spieren ten onrechte onderverdeeld in hoog en laag) zijn eigenlijk twee parallellen die hun oorsprong vinden boven het processus xiphoid van het borstbeen en van het 5-6-7 ribbenkraakbeen; inferieur wordt ingevoegd op de symphysis pubica.
Veel van de oefeningen die de "onderbuikspieren" zouden moeten omvatten, omvatten in feite bewegingen die vaak de ileopsoas stimuleren en niet alleen nutteloos maar vaak schadelijk zijn.
De Ileopsoas is een spier gevormd door de iliacale spier (met proximale oorsprong op de lendenwervels) en door de grote psoas (afkomstig van het binnenvlak van het iliacale bot); de twee koppen convergeren inferieur in een enkele insertie op de trochanter minor van het dijbeen. Een buitensporige verkorting ervan ligt aan de basis van houdingen van hyperlordose.
Zoals eerder geanalyseerd, past de rectus abdominis niet op de dijbenen, maar op de symphysis pubica. Om te voorkomen dat de iliopsoas erbij betrokken is, is het bij oefeningen vanuit rugligging verkeerd en schadelijk om met de onderste ledematen dicht bij de grond te beginnen, in plaats daarvan is het juist om een hoek van 30° of meer aan te houden.
Onthoud dus dat het heel moeilijk is om met slechts één oefening alleen het bovenste of onderste deel van de rectus abdominis te betrekken. Sommige oefeningen "kunnen" de inspanning op het ene of het andere segment benadrukken, maar over het algemeen maakt de subjectieve genetica het verschil.
het is beter om te beginnen met een "aërobe activiteit met matige intensiteit, die u lang kunt volhouden".Het gebeurt vaak dat ernstig overgewicht mensen in parken proberen zo lang mogelijk te rennen met ongelooflijke fysieke inspanningen (bijna altijd een paar minuten). In deze gevallen worden zowel het cardiovasculaire systeem als de gewrichten blootgesteld aan overmatige en schadelijke belasting.
Het optimale werkbereik om vetmassa te verliezen ligt tussen 60-70% van de maximale hartslag, aangezien het gebruik van lipiden als energiebron toeneemt met de duur van het werk en afneemt naarmate de intensiteit het maximum nadert. een stevige wandeling is over het algemeen voldoende om deze intensiteit gedurende ten minste 20-30 minuten vast te houden.
Wat krachttraining betreft, moet het helemaal niet worden gedemoniseerd, het speelt een fundamentele rol bij het verhogen van de vetvrije massa, het metabool potentieel en bijgevolg het basaal metabolisme.
, indien gekwalificeerd, verplicht is u belangrijke adviezen te geven voor adequate eetgewoonten en een correcte levensstijl; kan geen diëten voorschrijven.
Koolhydraatarme diëten zijn echter vaak ketogeen, omdat ze de aanwezigheid van ketonlichamen (bijproducten van onvolledig lipidenkatabolisme door de afwezigheid van koolhydraten) in het plasma verhogen.
De voorstanders van de methode stellen dat het tekort aan koolhydraten in de voeding de mobilisatie van vetten voor energiedoeleinden veroorzaakt. Maar laten we de negatieve aspecten analyseren; een dieet met weinig koolhydraten veroorzaakt een snelle uitputting van de glycogeenvoorraden met als gevolg negatieve gevolgen voor de training en vermindert ook de vetvrije massa als gevolg van een verhoogd eiwitkatabolisme.
Het ketogene dieet is ook potentieel oncomfortabel en decompenseert het lichaam vanuit verschillende gezichtspunten.
