Elk type training heeft zijn eigen bijzonderheden. Hoewel zijwaartse verhogingen kunnen helpen de schouder sterker te maken, zijn ze misschien niet de ideale oefening voor gezonde, stabiele schouders.Er zijn verschillen tussen dumbbellscaptions en laterale verhogingen voor training van het bovenlichaam.
De zijliften
De laterale verhogingen zijn een klassieke oefening voor het trainen van de schouders.Ook genoemd met de technische termen van laterale verhogingen, met dumbbells of bij de kabel-cross zijn het laterale abducties, meestal symmetrisch en rechtop uitgevoerd (staand of zittend op de bank) Er is ook de oefening in de eenzijdige variant en in de positie liggend op een kant, op een schuine bank of op de grond;
In tegenstelling tot wat men zou denken, is de techniek van het uitvoeren van deze oefening nogal complex. Om de verschillende herhalingen op de beste manier uit te voeren, is het noodzakelijk om een grote beheersing van beweging en een grote spierwaarneming te hebben. Net als bij het doen van halterkruisen, moet u om deze oefening correct uit te voeren, een goed niveau van kracht in uw onderarmen en stuurgreep hebben.
, is het noodzakelijk om de techniek te leren die helpt om de dumbbells op de meest correcte manier op te tillen. Het gebruik van momentum tijdens laterale verhogingen - een vaak geoefende uitvoering - maakt de oefening uiteindelijk ondoeltreffend. De kracht tijdens het sporten neemt toe naarmate de spieren langer onder spanning staan, waardoor het stuiteren van de dumbbells bij elke herhaling het doel van de oefening tenietdoet.
Aan de andere kant zijn dumbbel shoulder scaptions een opzettelijk gecontroleerde beweging waarbij het doel is om de schouders in een langzamer tempo te bewegen met behulp van lichtere gewichten. De laterale lift is dus een krachtige beweging, terwijl de scaptions meer corrigerend zijn en zowel weerstand als weerstand helpen aanmoedigen.En schouder stabiliteit.
, omdat deze spieren een soort stevig en sterk platform voor de schouder moeten vormen.
Er zijn een aantal factoren die de stabiliteit van het scapulier kunnen beïnvloeden, waaronder dagelijkse activiteiten of eerdere verwondingen aan het schoudergewricht.Soms is de oorzaak van instabiliteit uw houding. Dit is de reden waarom scaptions een cruciale oefening zijn om in je trainingsroutine op te nemen voor het verbeteren van de schoudergezondheid.
Dumbbel Scaptions richten zich op de achterste spieren van de bovenrug, die niet alleen helpen om de juiste en stabiele houding te behouden, maar ook op een juiste uitlijning van het scapulier en helpen de holte van het schoudergewricht te stabiliseren. Niet alleen dat, ze dragen ook effectief bij aan het versterken van de rotator cuff op het excentrische deel van de oefening.
of schouderblessures. Anatomisch gezien bevinden de schouders zich in een riskante positie van het lichaam. Het schoudergewricht heeft een bolvorm die een vrij groot bewegingsbereik mogelijk maakt, maar zonder de juiste schouderstabiliteit kan de bal van de bovenarm uit de kom springen, waardoor de schouder gedeeltelijk wordt ontwricht.De belangrijkste manier om schouderblessures of pijn te helpen behandelen, is het verbeteren van de gewrichtskracht door middel van fysiotherapie.Het oefenen van corrigerende oefeningen (zoals scaption) als preventieve maatregel is in dit opzicht effectief.
Zie andere artikelen tag Armen - Schouders
