Wat het dieet betreft, behoren salades tot de meest geschikte gerechten. Hier zijn de calorieën voor elke variant.
Het vetverbrandingsniveau hangt echter sterk af van de kwaliteit van de training, dat wil zeggen van de ervaring van de zwemmer, van de stijl die in het zwembad wordt beoefend, van de intensiteit van het zwemmen en van de tijd die het kost.
energie produceren is wat heel eenvoudig wordt gedefinieerd als metabolisme. Als je traint, gaat je stofwisseling omhoog. Hoeveel effect het heeft en hoe lang het duurt, hangt af van verschillende factoren, waaronder geslacht, lichaamssamenstelling en fysieke activiteit.Het aantal calorieën dat je verbrandt door te zwemmen, hangt af van factoren zoals:
- looptijd
- intensiteit
- armvol
- gewicht
- zwemefficiëntie
Naast zwemmen kan trainen met de elliptische trainer je ook helpen om af te vallen.
Verbrande calorieën afhankelijk van lichaamsgewicht
Om te weten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het zwemmen, moet je rekening houden met verschillende variabelen. Naast stijl en metabolisme, draagt het gewicht zelf aanzienlijk bij. Gewicht speelt namelijk een belangrijke rol: over het algemeen geldt: hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. In één "uur zwemstijl, ongeacht de totale afstand die de atleet zwemt, gaan de volgende calorieën verloren in één" uur:
- een persoon van 60 kg verbrandt 590 calorieën door snel te zwemmen en 413 calorieën door langzaam te zwemmen;
- een persoon van 70 kg verbrandt 704 calorieën door snel te zwemmen en 493 calorieën door langzaam te zwemmen;
- een persoon van 80 kg verbrandt 817 calorieën door snel te zwemmen en 572 calorieën door langzaam te zwemmen;
- een persoon van 90 kg verbrandt 931 calorieën door snel te zwemmen en 651 calorieën door langzaam te zwemmen.
Hoewel het calorieverbruik afhankelijk is van de snelheid/afstand, de duur en de frequentie, zijn kikkerslagen gemakkelijker vol te houden en meer calorieën te verbranden dan een paar freestyle-rondes, aangezien schoolslag over het algemeen voor een langere periode wordt beoefend.
Zwemstijlen en calorieën
Calorieën verbrand in een uur activiteit
- zwem freestyle in een gematigd tempo 272 calorieën
- zwemmen in de rivier of het meer 408 calorieën
- 476
- synchroonzwemmen 544 calorieën
- zwem krachtig 680 - 760 calorieën
- schoolslag zwemmen 680 calorieën
- vlinderzwemmen 748 calorieën
Begin met een of drie keer zwemmen per week, elk 10 tot 30 minuten. Voeg elke week nog eens 5 minuten toe.
- Begin met 10-30 minuten zwemmen, 1 tot 3 keer per week.
- Voeg elke week 5 minuten toe aan je zwembeurt.
- Verander stijlen om meer spieren te trainen.
Om de behendigheid te verbeteren: doe 6 of 7 snelle slagen, en zonder te stoppen, flip naar voren en, nogmaals snel en snel, ga verder met zwemmen.
Om de longcapaciteit te verbeteren: plaats een duikplank op de bodem van het zwembad op een afstand van 18 m en verder: de atleten moeten het bereiken in apneu en er iets op schrijven voordat ze weer tevoorschijn komen. Aan het einde wordt de lei eruit getrokken en de winnaar is degene die de langste zin heeft geschreven.
Wist je dat zwemmen in de ochtend...
Zwemmen in de ochtend is een "uitstekende oplossing om het eetlustproces op gang te brengen. Het is statistisch bewezen dat" degenen die gewoonlijk niet ontbijten ", door het in hun gewoonten op te nemen, op korte en middellange termijn een beter beheer van de dagelijkse calorieën krijgen Omgekeerd kunnen degenen die de neiging hebben om "bij het ontbijt te overdrijven", van de gelegenheid gebruik maken om lichter te blijven door vóór de training een maaltijd te nuttigen. Ook in dit geval kunt u aanzienlijk profiteren van het zwemmen in de ochtend.
ze zijn de energiebron waar ons lichaam de voorkeur aan geeft. Het is het beste om wat magere eiwitten en een kleine hoeveelheid hoogwaardige koolhydraten te eten.
