Bewerkt door dokter Marcello Serra
" eerste deel
De spindels zijn gerangschikt in de spier en evenwijdig aan de vezels.Wanneer een spier wordt uitgerekt, worden de spindels die erin zitten ook uitgerekt en sturen ze impulsen naar het CZS die ervoor zorgen dat deze samentrekt.Als, door de samentrekking, de spier wint. de weerstand en verkorten, worden de spindels die het verzenden van impulsen naar het CZS onderbreken verkort en de spier ontspant.
Verder zijn spindels gevoelig voor de snelheid waarmee ze worden uitgerekt. Een voorbeeld is wanneer een spier een isometrische samentrekking vasthoudt en plotseling de belasting wordt verhoogd: als de nieuwe belasting ervoor zorgt dat de spier snel uitrekt, is er een rek van de spindels en een daaruit voortvloeiende reactie met het aantrekken van nieuwe vezels, aanvankelijk groter dan nodig .
De andere proprioceptoren, de Golgi pees organen, we vinden ze op het niveau van de spierpeesovergang, dat wil zeggen in het gedeelte waar de spier pees wordt.
Net als de spindels zijn ook de peesorganen gevoelig voor rekken, zij het in mindere mate. Daarom hebben ze een krachtiger stuk nodig om gestrest te raken. De impulsen die door de peesorganen worden geproduceerd, komen aan bij het CZS, waar ze synapsen of bindingen vormen met een remmend neuron, dat op zijn beurt een remmende impuls naar de spier stuurt, waardoor deze vrijkomt.
Zowel de neuromusculaire spindels als de Golgi-peesorganen werken in synergie: de eerste om de juiste rekrutering van spiervezels te bepalen, dus de juiste mate van spierspanning (meer harmonieuze bewegingen); de tweede om te voorkomen dat een te hoge belasting de spieren en daarmee verbonden structuren in gevaar brengt.
Spieren passen zich aan aan de activiteiten waaraan we ze onderwerpen, zozeer zelfs dat ze hypertrofisch, resistenter, gemakkelijker uitbreidbaar of zelfs teruggetrokken kunnen worden. In de meeste gevallen weerspiegelen ze wat de individuele persoonlijkheid is. Vaak kunnen langdurige activiteiten, zoals werkactiviteiten, de lengte van de spieren veranderen, zoals kan gebeuren met de brachiale biceps van de tandarts of de ileus psoas van de fietser.De ingetrokken spieren kunnen voordelig zijn voor bepaalde soorten activiteiten, maar in andere kunnen de oorzaak zijn van houdingsvariaties, overbelasting, zo niet blessures.Als preventie is het noodzakelijk om specifieke rekoefeningen uit te voeren, die het evenwicht herstellen.
Een spier aan rek onderwerpen betekent in eerste instantie de elastische component, het sarcomeer, en vervolgens de verbindende componenten en pezen, als het rekken aanhoudt en tegelijkertijd de mate van amplitude wordt verhoogd.
Het belangrijkste en stabiele effect, na een stretching-sessie, is op het niveau van de R.O.M. (Range of Motion), dat wil zeggen de mate van amplitude van de beweging. De onderzoekers rechtvaardigen deze toename in ROM met de toename van de tolerantie voor strekken.
Andere onderzoeken naar stretching hebben ook de afname van spiertonus en prikkelbaarheid van motorneuronen benadrukt.
Er zijn verschillende soorten stretchen:
Statisch rekken: effectief voor het verbeteren van hersteltijden, maar gecontra-indiceerd vóór krachttraining. Er zijn twee soorten statisch rekken: statisch-actief (maximale rek nooit voorbij de pijngrens voor 15-30 "") en statisch-passief, waarbij er de hulp is van een partner die de spieren en gewrichten to the point brengt. in beide gevallen mag u niet veren.
Dynamisch rekken: voornamelijk gebruikt door atleten. Het wordt beoefend om de ROM te verbeteren en bestaat uit het gecontroleerd zwaaien van de ledematen. Deze vorm van stretchen vereist een hoge mate van specialisatie, vooral voor de problemen die het kan veroorzaken in zowel de gewrichten als spieren en pezen, als het zonder voorzorgsmaatregelen wordt uitgevoerd (te hoog ritme; te brede ROM).
PNF: het is een methode die voornamelijk door fysiotherapeuten bij revalidatie wordt gebruikt, zozeer zelfs dat het dient om de respons van het neuromusculaire mechanisme te bevorderen en te stimuleren door de stimulatie van proprioceptoren.
Contractie-ontspanning: deze methode wordt verward met PNF. Het wordt gebruikt om de spier te versterken, uitgerekt in de uiterste actieradius.Het moet worden uitgevoerd met de hulp van een partner die, vóór het uitrekken, een positie vastlegt waarin de atleet een isometrische samentrekking van de spier of spieren moet houden om ijzer zijn voor 5-8 "". Deze methode maakt gebruik van de remming van de rekreflex na de isometrische contractie.
Contractie-ontspanning van de antagonist: vergelijkbaar met de vorige, vergemakkelijkt deze methode spierverlenging dankzij een isometrische contractie van de antagonist (vastgehouden voor 5-8 "") onmiddellijk voor het uitvoeren van een statische verlenging van de agonist.
Actief globaal stretchen: Deze methode is gebaseerd op het principe dat alleen globale rekoefeningen echt effectief zijn. De rekoefeningen worden uitgevoerd via posities die hele spierketens verlengen, wat leidt tot een "heropvoeding" van de houding. Het is een innovatieve vorm van rekken en bestaat uit posturale hereducatie ter preventie en behandeling van veranderingen in de tonische balans van de spieren en van de autonome balans als gevolg van, in dit geval, sportbeoefening. Het is ""actief" in de eerste plaats omdat degenen die het beoefenen alle "compensaties" die optreden als gevolg van de rekoefeningen moeten controleren en beperken en ten tweede omdat er tijdens de houdingen samentrekkingen zijn tegen weerstand die gepaard gaan met ademen.
Op dit punt is de vraag legitiem: "Wat is de beste rekmethode?"
Het antwoord is zeker complex, want het is gekoppeld aan individualiteit en vooral aan de doelstellingen (sportief en niet) die elk heeft. Na specifieke tests zal de trainer beslissen welke strategie hij zal gebruiken om het gewenste doel te bereiken.
