Bewerkt door Dr. Dario Mirra
Warming-up is een fysiologische en/of psychologische praktijk die tot doel heeft de optimale omstandigheden te creëren voor het uitvoeren van een prestatie, zowel in competitie als in training.
De verwarming heeft tot doel:
- Het gebruik van zuurstof door de spieren vergemakkelijken.
- Verhoog de longventilatie.
- Verhoog je hartslag.
- Creëer meer bloedtoevoer naar de spieren die bij het werk betrokken zijn.
- Open de haarvaten die normaal gesloten zijn in rustomstandigheden.
- Elimineer metabolisch afval effectiever uit de trainingssessie.
- Laat het bereiken van een optimale temperatuur voor prestaties toe.
- Verlaag de interne viscositeit van de structuren die verantwoordelijk zijn voor beweging.
- Optimaliseer de gevoeligheid van de receptor.
- Creëer een "optimale prikkeling van het zenuwstelsel.
Dit zijn uiteraard algemene overwegingen, in feite is het gemakkelijk om af te leiden dat elke sport eigenaardige soorten verwarming heeft.
Body Building is met name een anaërobe melkzuursport, waarbij tijdens een trainingssessie meestal drie of vier oefeningen per spiergroep worden gebruikt, met middelmatige tot hoge overbelasting.
Er zijn verschillende methodes die verschillende atleten gebruiken voor hun work-out om een optimale warming-up te verkrijgen.
De methodologieën kunnen het meest gevarieerd en ongelijksoortig zijn, maar in principe is het noodzakelijk dat ze gebruik maken van drie hoofdregels:
- Gebruik van progressieve belastingen totdat de beoogde trainingsbelasting is bereikt.
Voorbeeld: laten we bijvoorbeeld de kruisen met dumbbells op een vlakke bank nemen, en laten we aannemen dat ik mijn hand moet proberen op 4x10 en dat mijn trainingsgewicht 100 kg is. Ik zal verschillende series uitvoeren met een gemiddeld tot hoog aantal herhalingen die geleidelijk mijn structuur en mijn zenuwstelsel laten wennen om deze belasting optimaal te ondersteunen.
- Bredere excursie dan de training. Door gebruik te maken van het vorige principe, namelijk het gebruik van progressieve belastingen, zou het goed zijn om te werken met gewrichtsuitslagen die breder zijn dan die gebruikt bij het gebruik van de doelbelasting, en die afnemen totdat de optimale werkuitslag is bereikt naarmate de belasting toeneemt. , en aanpak die in onze trainingsreeks werd gebruikt.
Voorbeeld: altijd profiteren van de kruisen op een vlakke bank, met mijn 100 kg en met een "90 ° excursie (hypothese), in mijn progressieve warming-up-serie zal ik iets grotere amplitudes gebruiken dan de training, 100 ° ( altijd door hypothese) en naarmate de belasting toeneemt, neemt de excursie geleidelijk af tot 90 ° van mijn trainingsreeks, om de wrijving te verlagen en mijn zenuwstelsel aan dit werkbereik te laten wennen.
- Verlaag de viscositeit en gewrichts- en spierwrijving. Door gebruik te maken van de voorgaande principes en zo de prestaties te optimaliseren vanuit een nerveus, biochemisch en mechanisch oogpunt.
Wat betreft de "activering met" cardio "machines, deze hebben een" beperkte bruikbaarheid aangezien een eenvoudige aerobe activering het systeem niet voorbereidt op het werken met hoge belastingen en belangrijke spanningen; bovendien omvat het gebaar van hardlopen, fietsen of een ander hulpmiddel dat wordt gebruikt voor aerobe activering bewegingen die niet het gebaar reproduceren dat wordt gedaan met het stuur, de isotone machine of de halter, en opnieuw gebruikt de aerobics glycogeen als energiebron zeer belangrijke spier voor onze Body Building work-out.
