Samengesteld door Sebastiano Sessa - Persoonlijke trainer
Rekken werd in de jaren zeventig in de VS geboren, in wezen als een reeks kinesitherapie-oefeningen voor motorische revalidatie, nuttig in perioden van functioneel herstel.
De verspreiding van de stretchcultuur is tegenwoordig van zulke afmetingen dat er geen sporttrainingsprogramma is van de verschillende specialiteiten dat deze oefeningen niet omvat; in de sport is stretchen zelfs van fundamenteel belang.
De term stretching is afgeleid van het Engelse woord stretch ", wat rek, stretching betekent, en heeft als primaire en fundamentele doelstelling de" toename van rekbaarheid en flexibiliteit of gewrichtsmobiliteit. Het werkt zowel direct als indirect op "spierelasticiteit en contractiliteit .
Hieronder leg ik de bestaande vormen van stretchen uit. Een voorbeeld is statisch of dynamisch rekken, de meest klassieke; Ik raad het over het algemeen aan aan het einde van de trainingssessie, genaamd post-workout. Ik raad aan om het vaak aan het einde van de trainingssessie uit te voeren voor verschillende effecten: het brengt de spieren terug in optimale omstandigheden, omdat tijdens de training de spiervezels zijn ingekort; bovendien kunnen de hefbomen van het lichaam met een grotere biomechanische efficiëntie werken, om een goede gewrichtsmobiliteit te behouden en de afvoer van lactaat en metabolische afvalstoffen te vergroten.
Ik raad mijn studenten aan om zelfs in het begin te strekken, nadat ze de lichaamstemperatuur van de verschillende systemen - bewegingsapparaat, ademhaling, cardiocirculatie - hebben verhoogd door middel van enkele oefeningen van het vrije lichaam, omdat je door het rekken van de spiervezels een groter contractiepotentieel kunt krijgen Ik raad het niet aan om het koud te beoefenen, omdat uitgevoerd in een opwarmfase de prestaties negatief kan beïnvloeden door het activeringsvermogen van het centrale zenuwstelsel (CZS) te verlagen.
Dan is er proprioceptief rekken, PNF genaamd. Dit laatste wordt uitgevoerd op het gebied van motorische revalidatie na een interventie als revalidatietherapie; anders in de procedure, in tegenstelling tot degene die we meer klassiek kennen.
De regels van stretchen
De regels die ik opsom om altijd in gedachten te houden in elk stretching-programma zijn de volgende:
- de progressie in de intensiteit van de oefeningen, die voldoende lang op een milde manier moet worden uitgevoerd (ongeveer 20-30 seconden);
- ademhaling tijdens het strekken moet normaal en rustig zijn, houd nooit uw adem in tijdens een rekoefening. Een goede en correcte ademhaling is belangrijk omdat voldoende zuurstof de spanningstoestand vermindert.
- Snelle bewegingsoefeningen die gebruikmaken van de zwaartekracht en traagheid, zoals het zogenaamde "springen", mogen niet worden uitgevoerd; dit is omdat het doel van de oefening is om de spierontspanning te vergroten.
- De temperatuur mag niet lager zijn dan 18 graden, omdat de kou de spier verstijft door zowel op de visco-elastische component als op een reflexmatige manier op de innervatie in te werken.
Ik sluit af met een lijst met voordelen die regelmatig beoefend stretchen met zich meebrengt:
- voordelen op spier- en peesniveau (verhoogt de elasticiteit van spieren en pezen)
- preventie van gewrichtstrauma
- beter bewegingsbereik
- voordelen voor de gewrichten (stimuleert de gewrichtssmering en de gewrichtsvloeistof in het gewrichtskapsel, verzacht degeneratieve ziekten)
- voordelen voor het cardiovasculaire systeem en de luchtwegen (bevordert de bloedsomloop, verbetert de ademhaling en verlaagt de bloeddruk)
- voordelen voor het zenuwstelsel (vermindert fysieke stress en bevordert de bewegingscoördinatie).
