Sinds een paar jaar erkent de sportgeneeskunde de "kunst van" spierverlenging, ook wel stretching genoemd (van het "Engels" naar stretch"), een onbetwistbare werkzaamheid, zowel bij de preventie van osteo-articulaire aandoeningen, zowel bij de preventie van blessures en in de revalidatietherapie.
Er is opgemerkt dat bij atleten die worden onderworpen aan dagelijkse rekoefeningen, de incidentie van trauma afneemt en de zuinigheid van het gebaar verbetert. Het vermogen van spieren om samen te trekken is rechtevenredig met hun vermogen om te rekken, met andere woorden hoe meer een spier kan rekken, hoe meer hij kan samentrekken, hoe meer hij kan samentrekken, hoe meer hij in staat is zich te ontwikkelen. kracht.
Dankzij deze erkenning zijn tal van technieken geboren die, hoewel rekken als basiselement wordt voorgesteld, aanzienlijk verschillen in de benadering, die globaal of analytisch kan zijn.
De eerste omvatten de zogenaamde "posturale" technieken (Mézières, Closed Field, Alexander-methode, globale gedecompenseerde spierverlenging, enz.) Die geen spieren maar spierketens rekken; de tweede omvat verschillende rekmethoden, waaronder:
Statisch rekken
C.R.A.C.
Ballistisch rekken
Het is het vroegst bekende type stretch en wordt meestal niet gebruikt in sportcentra, sportscholen en clubs omdat het gevaarlijk is omdat het de omgekeerde myotatische reflex veroorzaakt. Dit is een onvoorwaardelijke reflex die ervoor zorgt dat de spier, onderworpen aan een plotselinge rekspanning, reageert met een snelle samentrekking, waardoor het risico op spier-peestrauma hoog is, een eigenschap die ervoor heeft gezorgd dat andere vormen van rekken de voorkeur hebben boven deze. is heel eenvoudig, je komt in de positie van maximale rek en probeert dan met een scherpe en gewelddadige beweging voorbij deze positie te gaan.
Dynamisch rekken
Dynamisch rekken omvat bewegingen waarvan de gewrichtsuitslag progressief toeneemt, evenals de snelheid van uitvoering, of beide. Dit type rekken moet niet worden verward met ballistisch rekken!
Dynamisch rekken s "wordt voornamelijk gebruikt bij de warming-up, sterker nog, met gecontroleerde oscillaties komt men zachtjes en geleidelijk aan op de grenzen van iemands vermogen om excursie te articuleren (denk bijvoorbeeld aan de oscillaties van de onderste ledematen in klassieke dans, de flexie-extensies van de romp op de benen bij voetbaltraining, enz. Ballistische rekoefeningen proberen een "gewricht" te forceren. voorbij zijn mogelijkheid tot excursie, dynamisch rekken wordt gebruikt om een spier of een groep spieren op te warmen en om de gewrichten te mobiliseren die ze passeren, het verbetert ook de dynamische flexibiliteit, daarom is het bijzonder geschikt om in de warming-up te worden ingebracht fase van een training.
Andere artikelen over "Stretchen: Soorten Stretching"
- Statisch rekken en statisch-actief rekken
- PNF Stretching en C.R.A.C.
- Globaal rekken
