Bijna altijd gebruikt als synoniem voor "spinnen" - wat gebaseerd is op het "gebruik van een spinfiets - zou etymologisch gezien correcter elke vorm van trappen moeten aangeven die geen vooruitgang vereist (dus ook stationaire fietsen, horizontale fietsen, fietsen op rollen).
Vergeleken met het echte fietsen - de traditionele activiteit waaruit het voortkomt - in welke vorm dan ook, zou kunnen worden gezegd dat "indoor fietsen niet een van de eigenlijke sporten is, maar in de groep van fitnessactiviteiten en mogelijk welzijn. Deze uitspraak vloeit voort uit het feit dat, althans in Italië, indoor cycling wedstrijden al met al vrij beperkt zijn; dit heeft niets te maken met de moeilijkheidsgraad of het opleidingsniveau dat ze nodig hebben.
In dit artikel gaan we uitgebreid in op de voor- en voordelen, maar ook de nadelen en contra-indicaties van indoor cycling.
De weerstand van de spinbike wordt gegeven door een vliegwiel dat is gemaakt om te draaien door te trappen, wat, zoals we al zeiden, de beweging van het gereedschap op het oppervlak niet beïnvloedt - het kan in plaats daarvan van het ene deel van de kamer naar het andere worden verplaatst dankzij tot kleine wieltjes in de basis. Het zadel is verstelbaar in hoogte en afstand van het stuur. De pedalen zijn antislip en voorzien van riemen of snelbevestiging voor fietsschoenen. Het rondsel brengt beweging over op de vliegwielkroon door middel van een ketting of riem. De centrale buis kan, naast de afstelling van het vliegwiel, de bidonhouder bevatten, waar de thermische fles moet worden ondergebracht. Het stuur, dat verschillende greepposities biedt, is in hoogte verstelbaar; de knop zit aan de voorkant. Op het stuur vind je andere aanpassingen of elektronische hulpmiddelen.
Voor meer informatie: Spin Bike: Hoe de beste te kiezen het is erg uitgestrekt; dus waarom kiezen voor indoor cycling in plaats van een andere discipline?
Meer dan de meeste groepsfitnessactiviteiten (cursussen), kan indoor cycling dit alles zeker garanderen door specifieke en gepersonaliseerde training ongeacht het niveau van de groep. Dit is in de eerste plaats mogelijk omdat de spinbike niet beweegt, terwijl het bij het fietsen niet mogelijk zou zijn om bepaalde parameters van de training te variëren zonder zich los te maken van de "kudde". Ten tweede, dankzij de "realtime assistentie van de instructeur, die zorgt voor:
- Instrueer over de afstelling van de spinfiets;
- Leer de basistechnieken van het trappen;
- Instrueren over het belang van de trainingsbelasting, gegeven door het volume (tijd) en door de intensiteit (perceptie van acute vermoeidheid, meetbaar door het volgen van de hartslag door middel van een hartslagmeter of een smartwatch); we sluiten de werkdichtheid uit, omdat spinnen geen passief herstel zou moeten voorzien, dat wil zeggen echte pauzes, maar slechts een variatie van het ritme.
Kortom, indoor cycling is een uithoudingsactiviteit bij vermoeidheid. Dit is niet volledig gericht op het aerobe of anaerobe melkzuurmetabolisme, omdat ze beide goed aanwezig zijn, maar in een variabel percentage afhankelijk van voorkeuren, trainingsniveau en doelen.
In tegenstelling tot de gebruikelijke praktijk van hometrainers, is indoor cycling gebaseerd op het principe van hoge intensiteit - High Intensity Training (HIT), waarbij spinnen is uitgesloten van de HIIT-cirkel (High Intensity Interval Training).
Wat er gebeurt, is een "activering van het basale aerobe metabolisme, dat is degene die het gebruik van zuurstof uitbuit, en de schokkende rekrutering van het anaerobe melkzuur, dat is degene die - vanwege zijn grotere intensiteit - de productie van melkzuur bepaalt en creëert een grens die wordt bepaald door de accumulatie van hetzelfde.Het percentage van de ene of de andere verandert van de ene training naar de andere, zoals we al zeiden, afhankelijk van tal van variabelen.
Meer weten: Hometrainer of Spinning? , om het aërobe en anaërobe melkzuurmetabolisme te trainen - met alle cardiovasculaire, respiratoire en metabolische voordelen van de zaak - en om de spieren van de onderste ledematen te versterken. De quadriceps hamstrings en hamstrings zijn meer betrokken - dankzij het gebruik van fietsschoenen of banden op de pedalen. Bovendien activeert het draaien in de staande positie op het zadel ook aanzienlijk de buikspieren en in de tweede plaats de borstspieren en de triceps.
De voordelen van indoor cycling zijn groter bij de beginner die met de activiteit begint en bij degenen die op zoek zijn naar een geleidelijke toename van de trainingsbelasting. Over het algemeen kunnen we zeggen dat indoor cycling:
- Het verbetert de cardiovasculaire en respiratoire fitheid: dit is te danken aan een grotere efficiëntie van het hart, dat meer bloed pompt met minder inspanning, en aan een verbetering van de bloedsomloop, die pronkt met meer arteriële elasticiteit, capillarisatie en veneuze terugkeer;
- Verlaagt de hartslag in rust;
- Bloeddruk heeft de neiging om te normaliseren - vooral als het te hoog is;
- Verhoogt weefseloxygenatie;
- Het verhoogt de coronaire bloedtoevoer naar het hart;
- Verbetert de conditie van de luchtwegen: dankzij een effectievere verwijdingsreactie van de bronchiën en een betere doorbloeding van de longblaasjes;
- Daarom kunnen sommige vormen van chronische obstructieve longziekte (COPD) verbeteren;
- Verbetert specifieke spier- en peesconditie: in termen van kracht, krachtuithoudingsvermogen, snelheid, snelheidsuithoudingsvermogen, algemeen uithoudingsvermogen, aerobe kracht, anaërobe kracht enz. Pezen worden veerkrachtiger en minder vatbaar voor blessures;
- Naast het bovengenoemde worden ook op een niet te verwaarlozen manier aangeworven: gluteus maximus adductoren, ontvoerders, kuiten, voetextensoren.
- Verbetert de gewrichtsconditie: vooral bij zittende patiënten, het voorkomen of vertragen van het ontstaan van reumatische aandoeningen, artrose, enz. Een goed ontwikkelde spiermassa helpt ook om de gewrichten op hun plaats te houden en beschermt ze vooral in geval van kapsel- of ligamentschade;
- Helpt een goede botdichtheid te behouden: bij afwezigheid van andere risicofactoren kan spinnen osteoporose helpen voorkomen;
- Bloedplaatjesaggregatie neemt af en daarmee in theorie ook het risico op trombose, embolie en gerelateerde ischemie;
- Optimaliseert de lichaamsrecompositie: het bevordert het calorieverbruik en daarom, met dezelfde energie die met het dieet wordt geïntroduceerd, bevordert het gewichtsverlies en zorgt het voor spiertrofisme. Het is goed om te onthouden dat motorische activiteit ook de eetlust verhoogt, daarom is het niet altijd mogelijk om snel gewicht te verliezen door meer te bewegen;
- Metabolisme homeostase: regelmatig beoefend, spinnen verhoogt het goede HDL-cholesterol, helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en bestrijdt diabetes mellitus type 2 - dankzij een verhoogde glucosetolerantie - verlaagt triglyceridemie, normaliseert de bloeddruk, verlaagt - vooral na gewichtsverlies - urinezuur in het bloed en de mogelijkheid van jicht of nierstenen door urinezuur enz.;
- Handhaaft een goed evenwichtsvermogen: vooral bij mensen die de derde leeftijd naderen, helpt het beoefenen van motorische activiteit om functies zoals evenwicht te behouden - maar niet alleen dat, cognitieve functies profiteren ook en verminderen de kans op seniele dementie;
- Bevordert een goed humeur: dankzij het vrijkomen van nerveuze stress en het vrijkomen van endorfines.
