Een persoon wordt als hypertensief beschouwd als:
- De minimale bloeddruk (of diastolische druk) overschrijdt "constant" de waarde van 90 mm / Hg e
- De maximale arteriële druk (of systolische druk) overschrijdt "constant" de waarde van 140 mm / Hg.
In algemeen jargon is hypertensie de aandoening die wordt gedefinieerd door de term "hoge bloeddruk", een belangrijke risicofactor voor het ontstaan van ziekten die het cardiovasculaire systeem aantasten, zoals hartaanvallen, ischemie en beroertes. Naast medicamenteuze therapie kan een juiste levensstijl, inclusief fysieke activiteit en juiste voeding, een beslissende bijdrage leveren aan het verlagen van de bloeddrukwaarden.
sterker en efficiënter in het rondpompen van bloed, wat de druk in de slagaders verlaagt. Het is aangetoond dat 150 minuten matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, of 75 minuten inspannende lichaamsbeweging, zoals hardlopen, spinnen, aerobe activiteiten, per week, kan helpen de bloeddruk te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren. kan helpen de bloeddruk te verlagen.
Bezuinigen op natrium
De zoutinname is vaak te hoog. Dit is grotendeels te wijten aan de bewerkte en bereide voedingsmiddelen die deel uitmaken van het westerse dieet. Veel onderzoeken hebben een hoge zoutinname in verband gebracht met hypertensie en hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen en beroertes. Als u constant hoge bloeddruk heeft , is het de moeite waard om uw natriuminname te verminderen om te zien of het een verschil maakt. Vervang bewerkte voedingsmiddelen door verse en breng op smaak met kruiden en specerijen in plaats van zout.
Verminder alcohol, cafeïne en vermijd roken
- Alcohol Het drinken van alcohol kan de bloeddruk verhogen. In feite is alcohol in verband gebracht met 16% van de gevallen van hypertensie wereldwijd.Hoewel sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat lage tot matige hoeveelheden alcohol (zoals het klassieke glas rode wijn bij de maaltijd) het hart kunnen beschermen, kunnen dergelijke voordelen worden gecompenseerd door bijwerkingen, zoals een verhoogde bloeddruk.
- Rook. Het roken van sigaretten is een sterke risicofactor voor het ontwikkelen van hartaandoeningen.Elke trek van sigarettenrook veroorzaakt een lichte tijdelijke verhoging van de bloeddruk.Het is ook bekend dat de chemicaliën in tabak de bloedvaten beschadigen.
- Cafeïne. Een kopje koffie dat een instant boost in drukniveaus kan veroorzaken. Cafeïne, indien ingenomen in overmatige doses, veroorzaakt een plotselinge stijging van de bloeddruk.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, calcium en magnesium
Kalium is een essentieel mineraal voor het goed functioneren van het organisme.Het helpt het lichaam om natrium kwijt te raken en vermindert de druk op de bloedvaten.Om een betere balans tussen kalium en natrium in je voeding te krijgen, is het aan te raden om vers te eten en geheel, ongeraffineerd of verwerkt
Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan kalium zijn onder meer:
- groenten, vooral groene bladgroenten, tomaten, aardappelen en zoete aardappelen
- fruit, waaronder meloenen, bananen, avocado's, sinaasappels en abrikozen
- zuivelproducten, zoals melk en yoghurt
- tonijn en zalm
- noten en zaden
- bonen
Mensen met een lage calciuminname hebben vaak een hoge bloeddruk. Hoewel niet overtuigend is bewezen dat calciumsupplementen de bloeddruk verlagen, lijken diëten met een hoog calciumgehalte bevredigende resultaten op de bloeddruk te geven. Voor de meeste volwassenen is de calciumaanbeveling 1000 milligram (mg) per dag. Voor vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 is het 1.200 mg per dag.
Voedingsmiddelen die bijzonder veel calcium bevatten, zijn onder meer:
- zuivel product,
- kool
- groene bladgroenten,
- bonen,
- sardientjes
- tofoe.
Magnesium is een belangrijk mineraal dat de bloedvaten helpt ontspannen. Hoewel magnesiumtekort vrij zeldzaam is, hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat onvoldoende magnesiuminname verband houdt met hypertensie.
Voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan magnesium zijn onder meer:
- groenten zoals snijbiet, artisjokken en spinazie,
- noten zoals walnoten, amandelen, cashewnoten, pinda's, pistachenoten en hazelnoten
- zuivel product,
- peulvruchten,
- kip,
- Volkoren.
Eet donkere chocolade
Kleine hoeveelheden pure chocolade kunnen de gezondheid van het hart helpen en de bloeddruk helpen verlagen. Dit komt omdat donkere chocolade en cacaopoeder rijk zijn aan flavonoïden, plantaardige stoffen die ervoor zorgen dat bloedvaten verwijden. Gebruik voor de sterkste effecten niet-gealkaliseerde cacaopoeder, dat bijzonder rijk is aan flavonoïden en geen toegevoegde suikers heeft.
Beperk geraffineerde suikers en koolhydraten
Niet alleen suiker, maar alle geraffineerde koolhydraten, zoals die in witte bloem zitten, worden snel omgezet in bloedsuiker en kunnen kwalen veroorzaken. Koolhydraatarme diëten kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen. Een onderzoek bij mensen die statinetherapie kregen, wees uit dat degenen die een koolhydraatarm dieet van 6 weken volgden, een grotere verbetering van de bloeddruk, insulinegevoeligheid en microvasculaire functie zagen, vergeleken met mensen die geen koolhydratenbeperking hadden. Let op de calorieën van voedsel en drankjes gemarkeerd op het etiket.
Anti hypertensieve bessen
Bessen zijn rijk aan polyfenolen, natuurlijke plantaardige stoffen die goed zijn voor het hart. Polyfenolen kunnen het risico op beroerte, hartaandoeningen en diabetes verminderen, evenals de bloeddruk, insulineresistentie en systemische ontsteking verbeteren.
Supplementen die de bloeddruk helpen verlagen
Sommige natuurlijke supplementen kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen:
- Oud knoflookextract
- Berberine
- Whey eiwit
- Visolie
- Hibiscus
", meditatie en diepe ademhaling verdienen specifieke vermelding. Zowel meditatie als diepe ademhaling kunnen het parasympathische zenuwstelsel activeren. Dit systeem wordt geactiveerd wanneer het lichaam zich ontspant, de hartslag vertraagt en de bloeddruk verlaagt. Ook technieken. diep ademhalen kan effectief zijn: het nemen van zes keer diep ademhalen in 30 seconden, in een ontspannen en zittende positie, helpt de bloeddruk te verlagen
