Om ze zo te maken, zijn de negatieve gevoelens die gedurende de dag worden ervaren, zoals angst, verdriet en angst die, als ze eerder waren gekoppeld aan de individuele gebeurtenissen van elk, nu een constante in het dagelijks leven van iedereen.
gepubliceerd op de website van de American Psychological Association, bleek dat, vanwege de sterke negatieve emoties die in deze periode werden ervaren, nachtmerries vaker voorkomen bij iedereen, en vooral bij degenen die persoonlijk betrokken zijn bij bijzonder gevaarlijke, gewelddadige situaties en frustrerend zijn en direct worden getroffen door traumatische evenementen.
In dit geval hebben we het vooral over degenen die in het zogenaamde epicentrum van de pandemie wonen, d.w.z. artsen, gezondheidswerkers en reddingswerkers, zieke mensen of mensen die dicht bij iemand zijn. Zonder degenen te vergeten die zijn ontslagen of die met een ernstige economische crisis worden geconfronteerd.
Rustelozer slapen voor iedereen
We leven in angstaanjagende en ongekende tijden, met een zeer onzeker toekomstperspectief, dus het is zeer waarschijnlijk dat zelfs degenen die niet zo direct getroffen zijn door de Covid-noodsituatie vaker dan normaal slapeloosheid, angst en nachtmerries hebben ervaren.
Hoewel dit onaangename gebeurtenissen zijn, verbergen ze een kostbare functie: helpen bij het verwerken van alle negatieve informatie en moeilijke emoties die worden opgeslagen terwijl ze wakker zijn, waardoor de intensiteit en emotionele lading worden verlicht die verantwoordelijk zijn voor de dagelijkse stress. is een van de symptomen, samen met de zogenaamde post-coronavirus cognitieve mist, die kenmerkend is voor het post-covid-syndroom.
leven nemen in de droomdimensie.
Omdat een groot deel van het sociale leven wordt verkort en de acties zich herhalen, wordt er vaker gebruik gemaakt van oude herinneringen. Dit verklaart waarom het bijvoorbeeld kan gebeuren dat je droomt van een oude klasgenoot.
Ze herinneren elkaar vaker
Onder normale omstandigheden, wanneer je wakker wordt, lijkt alles waar je over droomt verward en wordt het zelden herinnerd. Maar ook dit verandert tijdens de pandemie.
Sterker nog, het lijkt erop dat mensen dromen beter onthouden, waarschijnlijk ook vanwege hun emotioneel geladen kwaliteit. Omdat ze angstaanjagend en verontrustend zijn, worden ze vaak plotseling wakker en dit vergroot de kans dat ze in het geheugen gegrift blijven. Deze kans neemt nog meer toe als je minstens vijf minuten voordat je in slaap valt wakker bent, genoeg tijd voor het geheugen om ze te coderen .
Om dit te doen, kun je een leuk of inspirerend tv-programma kijken, praten met een vriend of geliefde die de stemming kan verbeteren, lezen, een film kijken, of yoga of meditatie beoefenen.Herschrijf je eigen nachtmerries
Er is aangetoond dat een techniek die mensen vraagt om de plots van hun nachtmerries te herschrijven, ze van angstaanjagend naar gelukkig en vrediger maakt, helpt om ze te verminderen, vooral terugkerende.
Na het herschrijven van de droom is het noodzakelijk om deze te visualiseren en in de geest te reproduceren voordat je naar bed gaat. Na vijf of zes dagen kan de inhoud beginnen te veranderen.
Beperk het gebruik van apparaten
Het nieuws lezen door te scrollen op de homepage van websites en sociale netwerken kan angst en stress verhogen, wat leidt tot meer negatieve dromen.Het is daarom beter om het gebruik van smartphones, pc's en tablets voor het slapengaan te beperken.
Slaap niet te lang
Als je laat in bed blijft, wordt de REM-slaap verlengd en dit leidt tot een groter volume aan dromen en nachtmerries.
Maak minder gebruik van alcohol
Het drinken van alcohol heeft invloed op de kwaliteit van de slaap en kan de kans op het dromen van verontrustende gebeurtenissen vergroten, aangezien elke emotie die je ervaart tijdens het slapen vaak wordt vergroot door de aanwezigheid van alcohol.
Verminder je cafeïne-inname
Cafeïne is een stimulerend middel dat bij sommige mensen de angst kan vergroten, dus het is het beste om het niet te misbruiken en ten minste vier uur voor het slapengaan te stoppen met het innemen ervan.
Doe wat lichaamsbeweging
Door de beperkingen en met de sportscholen gesloten, zijn de fysieke activiteitsniveaus drastisch gedaald en dit heeft invloed op de kwaliteit van de slaap.
Hoe meer je beweegt, hoe beter je slaapt. Daarom is het belangrijk om een dagelijkse trainingsroutine te creëren en kleine manieren te vinden om dit te doen, zoals de vuilnis buiten zetten of de hond uitlaten.
Meer informatie en updates over 2019-nCov
Voor meer gedetailleerde informatie over het nieuwe Coronavirus, over correcte preventie, over infecties in Italië, over de te respecteren regels en over de quarantaineprocedures, raden we aan de speciale artikelen te lezen:
- Coronavirus 2019-nCoV: hoe herken je de eerste symptomen en wat te doen?
- Nieuw coronavirus: regels om te volgen
- Coronavirus: hoe het besmettingsgevaar vanaf 2019 te voorkomen nCoV
- Nieuw Coronavirus-vaccin: updates
- Coronavirus: preventie en updates over de nCoV-infectie van 2019 in Italië
- Coronavirus en SARS: overeenkomsten en verschillen met betrekking tot infectie en overdracht van het virus
- Maskne of Acne da Mask: wat is het, waarom manifesteert het zich?
- Sjablonen: vergelijkende typen, functies en gebruiksmethoden
- Lichamelijke activiteit en maskers
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
