Voorbeeld ketogeen dieet

Dieetdag 1

ONTBIJT

Rauwe ham 50 gram roggebrood 50 gram

SNACK

Geroosterde en gezouten pistachenoten 50 gram

LUNCH

Raket 100 gram Zalmsteak (gegrild) 150 gram Olijfolie 20 gram

SNACK

Kwark 100 gram

DINER

Courgette 200 gram Gegrilde jongen 200 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1508 Kcal Eiwitten 120 gram 32 Vet 102 gram 61 Koolhydraten 30 gram 7 Vezel 10 gram Alcohol 0 0 Ijzer 8,5 mg Amerikaans voetbal 432 mg cholesterol 271 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Bresaola 50 gram roggebrood 30 gram

SNACK

Zoete amandelen 50 gram

LUNCH

Groene bonen 200 gram Zalmsteak (gegrild) 250 gram Olijfolie 20 gram

SNACK

Korrel 50 gram

DINER

Salade tomaten 200 gram Sla 100 gram Jong rundvlees, halfvette stukken 150 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1686 Kcal Eiwitten 160 gram 38 Vet 104 gram 55 Koolhydraten 30 gram 7 Vezel 18 gram Alcohol 0 g Ijzer 20,61 mg Amerikaans voetbal 1063 mg cholesterol 262 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Vlek 50 gram Plakjes kaas 30 gram roggebrood 25 gram

SNACK

Geroosterde pinda's 50 gram

LUNCH

Sla 200 gram Gewokte forel 200 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

Proteïneshake 30 gram

DINER

Broccoli 250 gram Kippenei (2 hele + 2 eiwitten) 150 gram Olijfolie 10 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1376 Kcal Eiwitten 122 gram 35 Vet 86 gram 56 Koolhydraten 31 gram 8 Vezel 17,65 gram Alcohol 0 g Ijzer 12,05 mg Amerikaans voetbal 492 mg cholesterol 785 mg

Dag 4 Dieet (NAVULLEN)

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 250 gram Suiker 10 gram Volkoren beschuit 100 gram Marmelade 50 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram Kiwi 100 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 200 gram Geraspte Parmezaanse kaas 10 gram Tomaten 200 gram Tonijn in uitgelekte olie 100 gram Olijfolie 10 gram

SNACK

appel 200 gram

DINER

Volkorenbrood 150 gram Zwaardvissteak (gegrild) 100 gram Olijfolie 10 gram Spinazie 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2640 Kcal Eiwitten 108 gram 16 Vet 65 gram 22 Koolhydraten 433 gram 61 Vezel 38 gram Alcohol 0 g Ijzer 21,9 mg Amerikaans voetbal 1093 mg cholesterol 177 mg

Voorbeeld Mediterraan dieet 2400 calorieën

Mediterraan dieet en bodybuilding