2600 calorieën dieet, voorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

sinaasappelsap 300 gram Brood 100 gram Marmelade 30 gram Cacao- en hazelnootcrème 30 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram Zoete amandelen 20 gram

LUNCH

bruine rijst 120 gram Bonen in blik 100 gram extra vergine olijfolie 15 gram Courgette 200 gram

SNACK

Dieetreep 80 gram

DINER

Volkorenbrood 150 gram Konijn, mager vlees 150 gram Komkommers 200 gram Olijfolie 20 gram Blond bier 330 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2600 Kcal Eiwitten 125 gram 19 Vet 76 gram 26 Koolhydraten 360 gram 52 Vezel 48 gram Alcohol 9,24 gram 2 Ijzer

25,4 mg

Amerikaans voetbal 1164 mg cholesterol 108 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Suiker 10 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 40 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 130 gram

LUNCH

Spaghetti of andere pasta van harde tarwe 120 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Tomaat en basilicum 50 gram Gele paprika's 150 gram Olijfolie 10 gram Gegrilde tonijnsteak 250 gram Coca Cola 330 gram

SNACK

pijnboompitten 20 gram appel 200 gram

DINER

Olijfbrood 120 gram 2 hele kippeneieren 120 gram Olijfolie 5 gram Kiwi 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2618 Kcal Eiwitten 129 gram 20 Vet 87 gram 30 Koolhydraten 351 gram 50 Vezel 24 gram Alcohol 0 g Ijzer 16,68 mg Amerikaans voetbal 1175 mg cholesterol 721 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Suiker 10 gram Muesli 50 gram appel 200 gram

SNACK

Donkere chocolade 70 gram

LUNCH

Volkoren pasta 120 gram Gegrilde zalm steak 150 gram Tomaat en basilicum 50 gram Courgette 200 gram witte wijn 150 gram

SNACK

Volle melkyoghurt met ontbijtgranen en mout 130 gram

DINER

bruine rijst 120 gram Kant-en-klare vleessaus 70 gram Geraspte Parmezaanse kaas 30 gram Olijfolie 10 gram Gegrilde aubergines 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2610 Kcal Eiwitten 114 gram 17 Vet 88 gram 30 Koolhydraten 334 gram 48 Vezel 40 gram Alcohol

15,15 gram

4 Ijzer 19,82 mg Amerikaans voetbal 1282 gram cholesterol 193 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Thee in een kopje 500 gram Suiker 5 gram beschuiten 50 gram Wilde bloemenhoning 30 gram Abrikozenjam 30 gram

SNACK

Geroosterde pinda's 25 gram Kiwi 100 gram

LUNCH

Volkoren spaghetti 120 gram Mozzarella kaas 120 gram Tomaat en basilicum 50 gram Wortels 150 gram appel 200 gram

SNACK

Volkoren broodstengels 70 gram Magere rauwe ham 50 gram

DINER

Aardappelen 300 gram Verse varkensworst 100 gram Salade tomaten 200 gram Olijfolie 10 gram appel 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 2601 Kcal Eiwitten 103 gram 16 Vet 99 gram 34 Koolhydraten 346 gram 50 Vezel 48 gram Alcohol Ijzer 19,43 mg Amerikaans voetbal 805 mg cholesterol 157 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet