We hebben gezien hoe een "overdreven calorie-inname ten opzichte van de behoefte - die op zichzelf al bepalend is voor overgewicht - en tegelijkertijd te rijk aan koolhydraten een lipogeen effect kan hebben en vaak op de buik".
Gestresste proefpersonen - die zich herinneren dat ze het hoogste cortisolgehalte in het bloed hadden - hebben ook meer kans om calorieën en koolhydraten te overschrijden en bijgevolg overgewicht en hyperinsulinemie te krijgen, omdat ze onvrijwillig stress proberen te compenseren door veel calorieën en koolhydraten tot zich te nemen. Dit verergert verder de neiging tot vetophoping.
Om dit te voorkomen, moet u er allereerst voor zorgen dat u een "constante en voldoende intense fysieke activiteit beoefent, gekoppeld aan een" uitgebalanceerd dieet - verdeeld over 5/6 dagelijkse maaltijden, goed verdeeld over energetische macronutriënten en met de juiste hoeveelheid calorieën.
Als u geen calorieën wilt tellen, is het raadzaam om de consumptie van vezels te verhogen die, naast het verlagen van de calorische dichtheid van het voedsel, de opname van energetische voedingsstoffen moduleren door de snelheid van de stijging van de bloedsuikerspiegel en insuline te matigen. Dus ja voor groenten en volkoren granen.
Het is essentieel dat, in geval van overgewicht, het dieet erop gericht is om een calorietekort te creëren dat voldoende is om gewicht te verliezen, dit zal ook de algemene insuline verbeteren.
Een consumptie van ongeveer 30 g / dag vezels wordt aanbevolen, waarvan minimaal 10 g van het oplosbare type.
adrenerge. Als deze receptoren uniform in het lichaam zouden zijn verspreid, zouden we een even uniforme lipolyse hebben; afhankelijk van het genotype en de levensstijl die tijdens de ontwikkeling wordt uitgevoerd, is dit normaal gesproken echter niet het geval.
Niet alleen dat, maar de adrenerge receptoren zijn van verschillende typen: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, om er maar een paar te noemen; elk van deze heeft verschillende taken, dus het produceert verschillende reacties op de stimulus van catecholamines.
De BETA1- en BETA2-receptoren, die goed aanwezig zijn in het hart en de hersenen, reageren door een verhoging van de hartslag en ejectie teweeg te brengen, angst en een staat van aandacht te veroorzaken, de neuromusculaire controle te verbeteren en de ademhalingsfrequentie te verhogen.
De BETA-3-receptoren zijn daarentegen meer verantwoordelijk voor lipolyse, terwijl de Alpha-receptoren de "slechteriken" zijn, omdat ze lipolyse blokkeren.
Het is duidelijk dat, afhankelijk van de verdeling van deze receptoren, zowel in hoeveelheid als in gevoeligheid, er een beter of slechter vetverdelingsprofiel is. Het blijft nu om te begrijpen of en hoe het mogelijk is om de inhomogeniteit van de adrenerge receptoren te corrigeren. Als we niets kunnen doen aan het genotype, kunnen we veel doen op het gebied van ontwikkelingsgedrag.
, uiteraard een caloriearm dieet als vanzelfsprekend beschouwen.- Cafeïne: de inname van twee of drie bittere espressokoffies per dag, tussen de maaltijden door, stimuleert en "ontwikkelt" het sympathische systeem;
- Beta-agonisten in het algemeen zonder recept (gemengd met guarana, cacao-alkaloïden, groene thee, enz.): die, gedurende enkele maanden toegepast, het sympathische systeem zouden moeten stimuleren en het op het parasympathische niveau tot overheersende niveaus zouden moeten brengen. Deze producten induceren algemene lipolyse. Maar wees voorzichtig: bèta-agonisten moeten correct worden afgewogen met rustperiodes, anders kunnen ze leiden tot chronische stress;
- Synefrine: zou vooral BETA3-receptoren moeten stimuleren; de onderzoeken bij mensen hebben andere resultaten opgeleverd dan die bij cavia's;
- Yohimbine: blokkeert alfa-receptoren. Dit supplement zou effectief moeten zijn bij het oplossen van bijnierafhankelijke gelokaliseerde adipositas. Maar let op: de gratis verkoop schommelt door de jaren heen.
De inname van een of meer van de hierboven genoemde supplementen moet twee maanden achter elkaar worden gestart en voortgezet om uit parasympathische overmatige toestanden te komen.Daarna is het raadzaam om ze twee maanden op en ten minste twee maanden vrij te nemen , om niet te vervallen in chronische stress of verslaving.
Bèta-stimulantia zijn gecontra-indiceerd bij hypertensieve, cardiopathische, astmatische of atherosclerotische personen. Evalueer uw fitnessstatus met een diëtist voordat u aan een dergelijk supplement begint.
- stap geleidelijk uit hun toestand, onder begeleiding van een gezondheidswerker, die uiteindelijk zal veranderen:- hoeveelheid calorieën (verminderen)
- hoeveelheid koolhydraten (bijna altijd verminderen)
- lichamelijke activiteit (verhogen)
- Supplementen nemen.
