We herhalen dat de meest voorkomende configuratie is voor mannen met overtollig vet op de buik en vrouwen met overtollig vet op de dijen, billen en peri-trochanter (heupen).
Laten we in het licht van de huidige wetenschappelijke kennis - zij het empirisch - nu eens kijken "of" en "hoe" we het probleem van gelokaliseerde ophopingen kunnen "proberen te verbeteren", waardoor de vetverdeling homogener wordt.
Het is logisch dat het in geen enkel systeem een verbetering van de vetverdeling zou garanderen, juist om de redenen die we al hebben besproken. Door een paar tips te volgen, kan het echter mogelijk zijn om resultaten te verkrijgen die anders onmogelijk te bereiken zouden zijn.
op thoracaal niveau. Androgenen - die grotendeels worden geproduceerd door de mannelijke testikels en de bijnier - zijn echter niet lipogeen maar lipolytisch.
Dus zelfs als we de verdeling in bepaalde gebieden zouden kunnen richten, zouden hoge testosteronniveaus het percentage totaal vet in het lichaam verminderen.
Het is daarom goed dat iedere man, binnen fysiologische grenzen, hoge testosteronspiegels in het bloed heeft. We hebben het over "fysiologische limieten" omdat, zoals iedereen die ook in doping geïnteresseerd is, weet, "overmatige" niveaus van hetzelfde zouden leiden tot aanzienlijke bijwerkingen op de prostaat, cholesterolemie, haar, enz.
Niet alleen dat, supra-fysiologische niveaus van testosteron zouden ook leiden tot overmatige aromatisering daarvan, met een toename van oestrogeen en de daaruit voortvloeiende ophoping van vocht en vet - om nog maar te zwijgen van gynaecomastie. Maar dit is een ander verhaal.
Het tegenovergestelde zou veel meer gevreesd moeten worden, omdat het zou leiden tot een toename van intra-visceraal vet, evenals minder libido, zwakte, minder magere massa, enz.
Om hoge niveaus van endogene androgenen te behouden, moeten mannen:
- Voer een constante, korte en intensieve training uit (HIIT gericht op hypertrofie, bij voorkeur in weerstandstraining). In feite verhogen intense en korte inspanningen de endogene productie van testosteron. Langdurige inspanningen daarentegen, vooral op het soort weerstand in omstandigheden van overtraining zouden ze de neiging hebben om tijdelijk de cortisolspiegels te verhogen en het testosteron te verlagen.
- Een adequate voeding hebben, met een geschikte hoeveelheid eiwitten (minimaal 1,5-2,0 g/kg lichaamsgewicht), van goede biologische waarde maar ook van complexe koolhydraten.Niet iedereen weet dat, zelfs door het elimineren van voedingslipiden, op de lange termijn term kan een verlaging van de testosteronspiegel worden gevonden.'Overdreven restrictieve voeding verlaagt ook de testosteronspiegel.' Natuurlijk moeten we het andere uiterste vermijden, want het is duidelijk dat een teveel aan calorieën dan leidt tot vetophoping.
- Zorg voor de juiste hoeveelheden zink en magnesium, eventueel aanvullen met ZMA.
- Mensen ouder dan 40 kunnen ook profiteren van de integratie van Tribulus terrestris met gestandaardiseerd extract en DHEA; jammer dat ze op het aanrecht in Italië niet verkrijgbaar zijn.
- Voldoende slaapniveaus slaap daarom 7-8 uur per nacht en een uur of zo gedurende de dag.
- Een gespannen leven verlaagt het testosteron. Daarom zou het gepast zijn om te proberen de algehele kwaliteit ervan te verbeteren.
- Vermijd roken en alcohol, die een negatief effect hebben op de testosteronniveaus.
-propriet-nutrizionali.jpg)
