Homeostase
Homeostase is het vermogen om een toestand van intern evenwicht te handhaven, ongeacht de veranderingen die buiten plaatsvinden. Ons lichaam is bijvoorbeeld in staat om een vrijwel constante temperatuur te handhaven ondanks de voortdurende klimaatschommelingen. Al deze ontelbare processen hebben verschillende tijden nodig, er zijn enkele kortetermijnregulatiemechanismen die onmiddellijk worden geactiveerd (regulatie van de hartslag na een inspanning) en andere die langere tijd nodig hebben (vrouwelijke menstruatiecyclus).
Hormonen en circadiaanse ritmes
- Groeifase
- Maximale piek (acrofase)
- afnemende fase
- Minimale piek
De afwisseling van deze stadia kan plaatsvinden of worden bestudeerd over een dag (circadiaanse ritmes), een week (circasettan-ritmes), een maand (circatrigintan-ritmes), een maancyclus (circa- lunaire ritmes) van een jaar (circa- naire ritmes) enzovoort .
Atletische prestaties volgen ook een circadiaans ritme. Sommige tests hebben aangetoond dat:
- de hoogste pieken in lichaamstemperatuur worden geregistreerd in de late namiddag en vroege avonduren (16-18). Deze temperatuurstijging gaat gepaard met een verbetering van het reactieve vermogen, de explosieve kracht, de maximale kracht en het maximale zuurstofverbruik (maximale aerobe capaciteit). Als we bedenken dat lichaamshyperthermie de voortplantingssnelheid van zenuwstimuli verbetert en het metabolisme verhoogt, waardoor de productie van energie wordt vergemakkelijkt, is de verbetering van de sportprestaties die dit met zich meebrengt gemakkelijk te verklaren.
- In de ochtend daarentegen is er een verbetering van de intellectuele capaciteit.
Zelfs de plasmaconcentraties van sommige hormonen kunnen de sportprestaties in de verschillende fasen van de dag positief of negatief beïnvloeden.
Opmerkingen over de afscheiding van circadiane hormonen
Cortisol is onderhevig aan een bijna constante basale secretie gedurende 24 uur, waarbij de maximale piek (acrofase) wordt geregistreerd rond de allereerste uren van de ochtend (3-4) en de minimale piek die samenvalt met de eerste uren van de nachtrust (22- 24).
De plasmaconcentratie van GH of somatotropine bereikt zijn acrofase rond 24 en registreert zijn minimumwaarden van 8 tot 20.
Testosteron bereikt zijn piek rond 2-3 uur, terwijl de minimale piek rond 18 uur wordt geregistreerd.
TSH, het belangrijkste hormoon dat de schildklierfuncties reguleert, heeft een trend die sterk lijkt op die van testosteron.
Hormomen en training
Invloed van hormonen op fysieke prestaties: hoe laat kun je het beste trainen?
De cortisolpiek bepaalt een grotere aanleg van ons lichaam om vetzuren als energiesubstraat te gebruiken. Om gewicht te verliezen is het daarom nuttig om 's ochtends te trainen in hypoglykemische omstandigheden.
Tegelijkertijd moet echter rekening worden gehouden met de risico's die aan deze praktijk zijn verbonden (duizeligheid, malaise, hongercrises en mogelijk flauwvallen). Het kan handig zijn om wat suikerzakjes bij u te hebben om in te nemen zodra de bovengenoemde symptomen optreden.
Elke inname van voedsel vóór de ochtendtraining leidt tot een verlaging van de cortisolspiegels, waardoor de positieve effecten op lipolyse teniet worden gedaan.
Degenen die willen afvallen terwijl ze hun spiermassa behouden of zelfs vergroten, moeten er ook rekening mee houden dat hypercortisolisme in de ochtend het katabolisme van aminozuren bevordert, een fundamenteel proces voor het produceren van glucose en het constant houden van de bloedsuikerspiegel.
Chronisch hypercortisolisme bevordert de ophoping van vet, vooral in de buikstreek, terwijl het tegelijkertijd de spiermassa vermindert en een katabool proces in gang zet dat vooral de spieren van de onderste ledematen aantast. Daarom wordt deze afslankstrategie niet aanbevolen voor degenen die een stressvol leven leiden met verkeerde eetgewoonten. Om de cortisolspiegel te verlagen, is het daarentegen belangrijk om een "stevig ontbijt" te eten, rijk aan koolhydraten met een lage, gemiddelde en hoge glycemische index.
Het hormonale profiel dat 's avonds onverzadigd is, bevordert de glycogeensynthese, waardoor het lichaam vatbaar wordt voor de ophoping van glycogeen en vetzuren in de vorm van vetweefsel; dit verklaart waarom het niet raadzaam is om een maaltijd met veel koolhydraten te nemen tijdens het avondeten.
Aan de andere kant is er in de vroege uren van de nacht een aanleg voor eiwitophoping, wat spieranabolisme bevordert; dit verklaart waarom bodybuilders vaak het advies krijgen om voor het slapengaan een eiwitsupplement op basis van caseïne (met name melkeiwitten) te slikken.
De circadiane ritmes van deze hormonen kunnen ook tijdens de training in uw voordeel worden gebruikt.
Anabole hormonen worden gestimuleerd tijdens de eerste minuten van fysieke activiteit, vooral als deze in een bijzonder hoog tempo wordt uitgevoerd, met overproductie en daaruit voortvloeiende ophoping van melkzuur. Katabole hormonen worden merkbaar geactiveerd na de 45e minuut inspanning. Zelfs lymfocyten (de hoofdbestanddelen van het immuunsysteem) nemen af na een te intensieve training, dit in verband met de verhoogde secretie van cortisol en zijn immunosuppressieve activiteit. In deze gevallen spreken we van een immunologische reactie op stress. Een ontoereikend trainingsprogramma en/of overmatige , zal het niet alleen het risico op blessures verhogen, maar bovenal zal het op de lange termijn een afname van de immuunafweer veroorzaken, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor een groter risico op infecties. In dit verband is het goed om het gevaar te onderstrepen van training die wordt uitgevoerd in de aanwezigheid van koortsachtige toestanden, vanwege het ernstige risico op ernstige complicaties, zoals longontsteking en myocarditis, die ze met zich meebrengen.
VERWANTE ARTIKELEN: Hormonale veranderingen gedurende het jaar
Hoe laat kan ik het beste trainen?
-cos-esami-e-terapia.jpg)
