«
Caloriebeperking (zie dieet en ouder worden)
Een dieet dat wordt gekenmerkt door een matige calorie-inname, iets lager dan de behoefte, kan de levensduur van proefdieren verlengen.
Momenteel wordt aangenomen dat de maximale levensverwachting voor mensen ongeveer 120 jaar is. Volgens de beschikbare historische documentatie heeft geen enkele man ooit meer dan 124 jaar geleefd. Maar zoals elk zichzelf respecterend record, verwachten wetenschappers dat deze limiet snel wordt omvergeworpen, dankzij de bijdrage van de therapieën die worden ondernomen in het tweede en derde pad dat leidt tot een lang leven.
In de experimenten van David Sinclair met gisten bleek caloriebeperking een gen genaamd SIRT1 te activeren. Deze gensequentie codeert voor het enzym SrT1-deacetylase, dat DNA stabiliseert door de levensduur te verlengen. Dit vermogen is ook toegeschreven aan polyfenolen, antioxidanten die in sommige experimenten de levensduur van gisten met 70% hebben verlengd. Een krachtig polyfenol, resveratrol genaamd, zit in rode wijn.
Calorievermindering is ook effectief gebleken bij het verlengen van de levensduur van veel diersoorten die in het laboratorium zijn getest. Voor mensen zijn er echter nog geen experimentele gegevens beschikbaar, maar de positieve effecten van caloriebeperking zijn empirisch aangetoond door verschillende populaties. Een beroemd gezegde van de inwoners van het Japanse eiland Okinawa is "" hara Hachi bu "", wat letterlijk betekent "buik 80% vol". Volgens deze stelregel wordt aanbevolen om ongeveer 80% van het voedsel te eten dat nodig is om een vol gevoel te krijgen.Het is gewoon een kwestie van opstaan van tafel als je nog een beetje honger hebt. De gemiddelde calorie-inname van een volwassen Okinawa is 1800 calorieën, vergeleken met 2500 voor de gemiddelde Amerikaan. En de keuze voor caloriebeperking lijkt zijn vruchten af te werpen, aangezien de gemiddelde levensduur van deze mensen wordt verkort zodra ze definitief naar de Verenigde Staten verhuizen en typisch westerse gewoonten aannemen.
Extra effectieve levensstijlkeuzes om veroudering tegen te gaan
De Japanse manier van leven maakt gebruik van gezonde gewoonten, althans wat betreft voeding.Hoewel veel inwoners van de Rijzende Zon roken en een leven leiden vol stressvolle gebeurtenissen, is in de afgelopen 5 jaar het aantal Japanners dat de leeftijd heeft gepasseerd van 100 Aangenomen wordt dat deze hausse te danken is aan de kostbare combinatie van toenemende gezondheidszorg en een traditioneel nuchter en uitgebalanceerd dieet.
De Japanse situatie wordt nog idyllischer in vergelijking met de Amerikaanse, waar de levensstijl niet zo gezond is, vooral wat betreft voedingsgewoonten. Het is daarom geen toeval dat de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten juist verband houdt met onrechtmatig levensgedrag. De helft van de sterfgevallen die elk jaar in dit land plaatsvinden, is het gevolg van verkeerde gedragskeuzes, waaronder de rookgewoonte (18,1%) gevolgd door slechte voeding geassocieerd met een zittende levensstijl (16,6%).
Iedereen die langer en gezonder op deze aarde wil blijven, moet 4 keer per week minimaal 30 minuten regelmatig bewegen. De meest geschikte vorm van beweging voor dit doel is met name "aërobe activiteit, dat wil zeggen een duursportdiscipline die wordt uitgevoerd met een hartslag gelijk aan 60-80% van de maximale frequentie. Dit laatste cijfer wordt verkregen door eenvoudigweg de eigen vanaf 220. leeftijd. Als u geen hartslagmeter heeft, volstaat het om binnen het aanbevolen hartslagbereik te blijven om een matige "werkintensiteit" aan te houden, waardoor u zonder al te veel moeite met uw trainingspartner, echt of denkbeeldig, kunt praten.
Naast het afstappen van een zittend leven en het verbeteren van de eetgewoonten, is het belangrijk om de voeding te verrijken met specifieke voedingssupplementen om veroudering tegen te gaan. Nooit zoals in de afgelopen jaren was het voedsel dat onze tafels bereikt zo arm aan vitamines en andere micronutriënten die essentieel zijn voor ons welzijn. Door industriële verwerkingsmethoden, die voedingsstoffen uit natuurlijke producten halen, en door een verminderde consumptie van groenten, wordt het steeds moeilijker om aan de behoeften van micronutriënten te voldoen zonder gebruik te maken van de kleurrijke reeks voedingssupplementen.Door op deze producten te vertrouwen, kunnen we het triggeren van voorouderlijke genen die zijn geprogrammeerd om ons uit games te halen als gevolg van verminderde beschikbaarheid van voedsel, verminderen. Aan de andere kant kunnen we, vergelijkbaar met wat er gebeurt met caloriebeperking, de genen van de jeugd langer in leven houden.
Het lange stuk van de eerste zelfstandig te nemen weg heeft daarom als doel de biochemie van ons lichaam te herprogrammeren, door middel van voedingssuppletie en het aannemen van een gezondere levensstijl, bestaande uit bewuste en rationele voedingskeuzes en gedragingen.
Meer artikelen over "Veroudering: caloriebeperking en levensstijl"
- veroudering
- veroudering
- veroudering
- veroudering
- veroudering
- veroudering
- veroudering
