Om rugpijn te voorkomen en te bestrijden is niets effectiever dan correcte informatie. Helaas zijn er in dit opzicht onjuiste overtuigingen die gebaseerd zijn op concepten zonder enige basis of die nu zijn vervangen door moderne ontdekkingen op wetenschappelijk gebied. Met dit artikel zullen we proberen enig licht te werpen door de waarheid te analyseren van de meest wijdverbreide overtuigingen over rugpijn.
Rust bevordert genezing
niet waar. Wanneer rugpijn aan de oorsprong ligt van geen ernstige verwondingen aan de structuren waaruit de wervelkolom bestaat, versnelt overmatige rust niet alleen het herstel niet, maar is zelfs schadelijk.Langdurige immobiliteit verzwakt de botten en spieren, waardoor het nog minder effectief is bij het ondersteunen spanningen die op de rug wegen.
Zonder al te veel je best te doen en naar je lichaam te luisteren, is het daarom noodzakelijk om geleidelijk de normale levensgewoonten te hervatten. Al na enkele dagen is het, in verhouding tot de omvang van het trauma en de pijn, mogelijk om gedurende enkele tientallen minuten matige lichamelijke activiteit, wandelen, zwemmen of trappen te beoefenen.
Ontstekingsremmende medicijnen helpen rugpijn te genezen
niet waar. Geneesmiddelen zijn alleen nuttig in de acute fase om pijn te verlichten, maar werken niet in op de oorzaken die rugpijn hebben veroorzaakt. Er moet ook aan worden herinnerd dat pijn een alarmbel is en dat we als zodanig moeten leren ernaar te luisteren. Een patiënt die pijnstillers neemt, kan ten onrechte denken dat hij hersteld is van rugpijn. De afwezigheid van pijn kan ertoe leiden dat hij plotselinge bewegingen maakt of zware werkzaamheden verricht, met het risico de situatie verder te verergeren.
Een stevige matras kiezen is essentieel
niet waar. De rugpijn die gepaard gaat met het ontwaken van miljoenen mensen is voornamelijk te wijten aan de houding die wordt ingenomen tijdens rust. In plaats daarvan wordt minder belang gehecht aan de matras, die in ieder geval compact (niet te hard en niet te zacht) en van goede kwaliteit moet zijn.
Als u in het verleden perioden van acute lage rugpijn heeft gehad, moet u plotselinge bewegingen of overmatig draaien tijdens het opstaan vermijden. In deze gevallen kan een warme douche de bloedsomloop bevorderen, omdat het weefseloxygenatie bevordert en pijn verlicht.
Bij rugpijn dient direct medisch specialistisch onderzoek plaats te vinden
niet waar. Meer dan 90% van de episodes van lage rugpijn nemen spontaan af binnen een maand na het begin. Daarom is het volledig zinloos om na enkele dagen een medisch specialistisch onderzoek te ondergaan.
Diagnostische tests (röntgenfoto's, CT-scans, enz.) kunnen bedrieglijk zijn
Waar. Soms tonen diagnostische tests volledig asymptomatische laesies aan, zonder de ware oorzaak van de rugpijn te kunnen identificeren.
Stress kan de oorzaak zijn van rugpijn
Waar. Emotionele spanningen dragen bij aan het samentrekken van de paravertebrale spieren, waardoor hun elasticiteit afneemt.In een vergelijkbare situatie verliezen de spieren hun effectiviteit bij het stabiliseren van de romp tijdens bewegingen, waardoor de wervelkolom wordt blootgesteld aan min of meer belangrijke verwondingen.
Oefeningen voor de buikspieren voorkomen lage rugpijn
niet waar. Ook als je met een strakke buikwand meer dan 40% van het gewicht op de lendenwervels kunt ontlasten, is het in veel gevallen belangrijker om op de elastische component in te werken dan op de spierkracht. Omdat lage rugpijn vaak wordt veroorzaakt door "overmatige samentrekking van de lage rugspieren en wordt benadrukt bij veel buikspieroefeningen, kan een onjuiste techniek de situatie zelfs verergeren."
Buiktraining is daarom alleen zinvol als deze wordt geïntegreerd in een programma op basis van rek- en houdingsoefeningen onder begeleiding van een deskundige in de therapeutisch-motorische wetenschappen.
Optimisme en kennis van pathologie helpen rugpijn te genezen
Waar. Pessimisme en angst voor verslechtering van de situatie hebben een negatieve invloed op de gezondheid van de rug. Als u last heeft van lage rugpijn, moet u er rekening mee houden dat het een zeer wijdverspreide ziekte is die meestal niet te wijten is aan ernstige problemen.
Met een beetje geduld is het daarom noodzakelijk om een paar weken te wachten, zonder depressief te worden of te veel beweging te beperken.
Het roken van sigaretten kan rugpijn veroorzaken
Waar. Als de beweging de zuurstof van de wervelkolom is, kan hetzelfde niet gezegd worden voor roken, dat, door de zuurstofvoorziening van de weefsels te verminderen, de lumbale spieren minder effectief maakt in het ondersteunen van de belastingen die op dit gebied wegen.
Lichamelijke activiteit kan gevaarlijk zijn
Waar. Als ze slecht worden uitgevoerd, kunnen bepaalde oefeningen een reeds aangetaste situatie verder verergeren.
Houd er echter rekening mee dat het, vooral in de eerste periode, volkomen normaal is om een licht ongemak in de rug te voelen tijdens technisch en fysiologisch correcte oefeningen. Deze ongemakken verdwijnen over het algemeen snel, waardoor er ruimte is voor alle voordelen die voortvloeien uit regelmatige fysieke activiteit.
Zwemmen is de beste sport voor de gezondheid van de rug
niet waar. Er is geen ideale fysieke activiteit, net zoals er niemand is die schadelijk is voor de rug. In plaats van je af te vragen wat de beste sport is, kun je jezelf beter afvragen wat de regels zijn die moeten worden gerespecteerd om welzijn en gezondheid te garanderen voor uw rug realisten en kies een niveau dat geschikt is voor uw fysieke conditie De activiteit moet altijd beginnen met een adequate warming-up en moet met standvastigheid en progressie worden uitgevoerd In ieder geval tijdens de eerste periode is het goed om te vertrouwen op een deskundige figuur in staat om eventuele fouten te corrigeren en de meest geschikte route voor uw omstandigheden aan te bevelen.
Zwemmen, door velen ten onrechte beschouwd als de beste activiteit voor de rug, is eigenlijk een sport die in sommige opzichten zelfs contraproductief is.De spieren die de wervelkolom stabiliseren, hebben prikkels nodig om de tonus en efficiëntie te verbeteren.stress wordt geminimaliseerd en is onvoldoende om aanzienlijk te verbeteren de tonus van deze spieren.
Hardlopen belast de rug te veel, waardoor de situatie erger wordt
niet waar. Zelfs als de voortdurende herhaling van microtrauma's bijdraagt aan het ontstaan van lage rugpijn, is hardlopen, indien progressief en regelmatig uitgevoerd, absoluut niet gevaarlijk voor de rug.
Het is duidelijk dat als we een gedeconditioneerde man met duidelijk overgewicht op asfalt beginnen te rennen, zijn rug zal worden aangetast en naar alle waarschijnlijkheid pijnlijk zal zijn.
De inspanning die u van plan bent te oefenen, moet daarom in overeenstemming zijn met uw fysieke conditie, ongeacht de sportdiscipline die u beoefent.Ook de keuze van geschikte kleding en schoeisel is erg belangrijk om uw bewegingen niet te belemmeren en uw rug en gewrichten te beschermen tegen schokken met de grond.
In het geval van een hernia is de gevoelde pijn altijd erg intens en vervelend
niet waar. Soms tonen diagnostische tests de aanwezigheid van een licht uitsteeksel van de schijf of een "hernia" aan die de oorzaak van de pijn is. In werkelijkheid is hernia een vrij veel voorkomende ziekte, soms asymptomatisch (ongeveer 25-30% van de mensen met een hernia heeft geen last van rugpijn). Mede om deze reden wordt tegenwoordig de hernia niet altijd geopereerd zoals in het verleden gebeurde.
Als de pijn ook naar het been uitstraalt, is er sprake van betrokkenheid van de zenuwstructuren
Waar. Cruralgia (pijn die uitstraalt naar de voorkant van de dij) en ischias of ischias (pijn die uitstraalt naar de achterkant van de dij en het been) ontstaan wanneer er sprake is van betrokkenheid van de wervelzenuwstructuren.
Als u een lichte tinteling in deze gebieden voelt, hoeft u de moed niet te verliezen, aangezien het een eenvoudige ontsteking van de zenuwwortels kan zijn, die gemakkelijk kan worden verholpen met specifieke therapieën en oefeningen.
Rugpijn en lage rugpijn zijn synoniemen
niet waar. Rugpijn is een pathologie die de verschillende delen van de wervelkolom kan aantasten (cervicaal, dorsaal en lumbaal sacraal). De term lage rugpijn is in plaats daarvan specifieker en benadrukt de aanwezigheid van pijn die zich uitsluitend langs het lumbale gebied verspreidt.
Strikt genomen is lage rugpijn geen pathologie maar een pijnlijk symptoom dat kan ontstaan door verschillende oorzaken, niet met zekerheid te identificeren.
Er zijn meer dan 30 mogelijke oorzaken van rugpijn
Waar. In klinische taal spreken we van lage rugpijn als een idiopathische en multifactoriële pathologie.
De eerste term geeft aan dat het in de meeste gevallen niet mogelijk is om de oorzaak van het ontstaan met zekerheid vast te stellen, maar het multifactoriële adjectief wordt gebruikt om het bestaan van talrijke oorzaken van oorsprong (fysiek, psychologisch, sociaal, enz.) te onderstrepen.
Lage rugpijn kan zelfs in ernstige gevallen worden voorkomen
Waar. Het is nooit te laat om de gezondheid van uw rug te verbeteren. Het is duidelijk dat hoe groter de mate van aantasting van de wervelstructuren, hoe groter de te nemen voorzorgsmaatregelen. Zoals we hebben gezien, kan langdurige rust de situatie alleen maar verergeren en daarom is het uitvoeren van gecontroleerde en specifieke bewegingen essentieel, zelfs in de meest ernstige situaties.
Te lang staan kan rugpijn veroorzaken
Waar. Stabiele houdingen die gedurende lange tijd worden aangehouden, kunnen een klein ongemak in de onderrug veroorzaken. Ook om deze reden zijn lange autoritten bijzonder vervelend voor mensen met rugpijn. Door uw houding vaak te variëren, kunt u een deel van het spierstelsel laten rusten, waardoor het niet te veel samentrekt.
Te lang zitten verhoogt de pijn
Waar. Vooral bij het innemen van een verkeerde houding die vele uren achter elkaar wordt aangehouden.
Om deze reden lopen degenen die zittend werk doen het risico op rugpijn als een werknemer die gedwongen wordt om hard te werken. Het gebruik van een stoel met een goede lendensteun kan dergelijk ongemak voorkomen. Naast de vaak wisselende houding kan de werker zichzelf beschermen tegen rugpijn door enkele minuten op te staan en te lopen.
Hoge hakken zijn slecht voor je rug
Waar. Schoenen met hakken hoger dan 4-5 centimeter verplaatsen het zwaartepunt van het lichaam stap voor stap naar voren. Om het evenwicht te bewaren, moet deze positie worden gecompenseerd door een lumbale boog die de verdeling van de belastingen op de wervelschijven verandert. Draag daarom comfortabele schoenen met lage hakken en anatomische inlegzolen.
Het type ademhaling heeft ook invloed op rugpijn
Waar. Buikademhaling helpt spiercontracturen te overwinnen. Integendeel, de borstademhaling die we gewend zijn, verhoogt deze spanningen alleen maar verder. Het is daarom noodzakelijk om het bewustzijn van de adem opnieuw te verwerven en je bewust te worden van zijn spontaniteit en natuurlijkheid.
