Benen en billen vormgeven met 4 oefeningen

Bekijk de video

Bekijk de video op youtube

Praktijkprogramma van 16 weken

Na de zoveelste e-mail waarin mij werd gevraagd hoe ik benen en billen moest trainen om hun esthetische uitstraling en hun toon te verbeteren, besloot ik dit artikel te schrijven.

Ik zal proberen je de basis te geven voor een goede training door je een specifiek trainingsplan van 16 weken aan te bieden. Ik beloof je het wonder niet, want niemand kan het beloven (en wees erg op je hoede voor degenen die het beloven!) En ik hou er niet van om mensen op te vangen, maar ik kan je garanderen dat door het uitvoeren van dit programma je lichaamsbouw zal verbeteren. Hoeveel het zal verbeteren (veel factoren spelen een rol: genetica, toewijding, consistentie, voeding, enz. ) het is aan jou om erachter te komen! ... verbetering ligt in "het zo snel mogelijk starten van dit programma, zonder de klassieke zin te herhalen: "vanaf maandag start!", je moet meteen beginnen!

Ik kan zeggen, zonder al te verkeerd te zijn, dat 90% van de vrouwen hun benen niet mooi vinden, degenen die ze mollig en zonder vormen zien, degenen die hun heupen te breed zien, degenen met te grote konten, degenen met veel cellulitis, die met te droge benen, die met platte billen enz. enzovoort. enzovoort.
Echt weinigen houden van elkaar!... Is dat niet zo?

Het is niet alleen de schuld van vrouwelijke hormonen, het is te gemakkelijk om hormonen de schuld te geven en te zeggen dat er niets aan te doen is!
het is waar dat vrouwen met een achterstand beginnen, maar dit betekent niet dat ze hun esthetische uiterlijk niet kunnen verhelpen en verbeteren.
Slechte voeding en niet-bestaande trainingen sluiten het beeld en leiden je naar de huidige staat, daarom ben je dit artikel gaan lezen.
Als er tegenwoordig veel meer aandacht is voor wat we eten, is het ook zo dat het steeds hectischere leven ons dwingt tot verkeerde gewoonten, die ons lichaam aantasten en met een grotere ophoping van vet op ongewenste punten.
Laten we het niet hebben over training, dat is wat de eerlijke seks het meest mist, laten we de dingen zeggen zoals ze zijn ..."je houdt er niet van om te worstelen met wat je goed zou kunnen doen: gewichten!"
Laat het zijn dat de gewichten toenemen en je mannelijke trekken krijgen ... Het is niet zo, en ik wil niet eens tijd verspillen om je van het tegendeel te overtuigen! Het enige wat ik je zeg is dat gewichten je alleen maar strakker kunnen maken en die vormen kunnen creëren die je zo wenst.
Maar omdat vrouwen niet van gewichten houden en niet graag hard werken, zoeken ze allemaal naar hen om te proberen hun doel op andere manieren te bereiken.
Om deze reden is de industrie die zich bezighoudt met vrouwelijke schoonheid tegenwoordig booming (vooral in termen van omzet).
Er zijn honderden nutteloze tools voor fysieke modellering die op tv of in sportwinkels worden verkocht, wie van jullie heeft er geen in de kelder? Verspild geld, geen van deze tools kan iets voor u doen! Ik herhaal GEEN! Ik zou zeggen dat er steeds meer oplichting en mensen klaar staan om je te bedriegen! Doe voorzichtig.
Pas ook op voor afslankcentra, niets kan voor u doen, behalve dat u een beetje water verliest, maar zodra u thuiskomt, kunt u het terugkopen door te drinken!En toch, hoevelen zijn begonnen te trappen terwijl ze domme oefeningen doen in die kamers die 50 °! hier wordt veel geld gegooid, de schuld van bekwame verkopers, die, om u het pakket behandelingen te verkopen, nergens op letten en "vuile" psychologische trucs gebruiken om u te overtuigen om ze te kopen! ook in dit geval kun je afvallen (veel water, met het risico op uitdroging en je gezondheid in gevaar brengen) maar de vormen die je zo graag wilt, kunnen je op geen enkele manier geven!
Velen beloven wonderen, maar zoals ik al eerder zei, houdt niemand zich aan zijn belofte! Er zijn veel shortcuts die je vandaag de dag kunt proberen en allemaal met hetzelfde doel: zeker niet je gezondheid, niemand kan iets om je geven, het enige waar ze echt om geven is het geld dat je kunt uitgeven! En als je ze eenmaal hebt "losgehaakt" ... nou misschien ken je het verhaal al ...

Laten we de slechte dingen met rust laten en serieus gaan praten over hoe u het uiterlijk van uw onderste ledematen kunt verbeteren.

Een serieuze en goed geplande training is degene voor jou om je vorm te verbeteren en dat harmonieuze en strakke lichaam te creëren dat je zo wenst.
Allereerst moet je je aanmelden in een comfortabele sportschool (het maakt niet uit of het mooi, glanzend is en met veel mensen die het uittrekken, over het algemeen zijn de beste de "ruigste" waar mensen serieus trainen en resultaten behalen), tweede stap voer het volgende programma uit.

Het programma dat ik je wil opzetten, bevat echte oefeningen, die weinig te maken hebben met pers, ontvoerder, adductor, gluteusmachine, schokken en sancettini vanaf de grond die je misschien kent, maar die ook echt weinig nut hebben om vorm te geven je benen en de jouwe billen.
Als de kaart voor de onderste ledematen die uw Personal Trainer (ik neem aan goed betaald) voor u heeft opgesteld, vergelijkbaar is met het volgende:

Druk 3x15
Ontvoerdermachine 3x15
Adductormachine 3x15
Gluteusmachine 3x15

Ik raad je aan om de hypothese te evalueren om deze te veranderen! Het is niet mogelijk voor een serieuze en goed gekwalificeerde professional om je deze eenvoudige oefeningen te geven zonder je te verplichten fundamentele oefeningen te leren, die technisch moeilijk zijn en zoveel kunnen doen voor je lichaam, je kunt het gemakkelijk zelf!De machines zijn speciaal gemaakt zodat zelfs onervaren mensen ze kunnen gebruiken zonder gewond te raken!

Dit zijn de fundamentele oefeningen, degene die je moet leren om je lichaam vorm te geven! Maar deze oefeningen vereisen een goede leraar om je de juiste gebaren aan te leren (net zoals de skileraar leert skiën!). Als atleten voor deze machinevrije oefeningen kiezen, zal er misschien meer dan één reden zijn, toch? Krachtmachines zijn bijna nutteloos bij fysieke training, zo niet sommige hulpmiddelen die op sommige momenten van pas kunnen komen.

Vier oefeningen zullen je dijen en bilspieren vormen, en ze zijn:

Hurken
Voorwaartse uitval
Deadliften met rechte benen
Step-up

Er zijn ook andere oefeningen, maar deze zijn voldoende en gaan vooruit om een echt zware training te creëren. Ik plaats geen foto's of video's van deze oefeningen, want als je ze niet kent, is het goed dat je trainer je de eerste keer leert. Zoek een zeer capabele Personal Trainer bij jou in de buurt, koop een paar uur bij hem en laat hem je deze oefeningen leren, deze oefeningen vormen de basis van elke beentraining! Het zijn technisch moeilijke oefeningen, die, als ze slecht worden uitgevoerd, niet vergeven en die een eerste aanpassingsperiode bieden voor de verbetering van de techniek. Twijfel aan welk trainingsprogramma dan ook dat belooft om u in een mum van tijd resultaten te brengen, het duurt tenminste 16 weken om serieuze resultaten te zien, net als het programma dat ik voor u wilde voorbereiden.