Voordelen van fysieke activiteit
Als het goed gestructureerd is, is de "fysieke activiteit is aangetoond dat het de VLDL-niveaus verlaagt, dus i plasma triglyceridenen verhoog die van HDL, daarom is de goede cholesterol.
levensstijl
Zoals hierboven uitgelegd, kan de strijd tegen een hoog LDL-cholesterolgehalte niet los worden gezien van die tegen een sedentaire levensstijl.
Hart- en vaatziekten, hoe ze te voorkomen (basisregels, WHO)- Minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag
- Verminder verzadigde (dierlijke) vetten ten gunste van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde (plantaardige oliën)
- Verhoog uw consumptie van vis (omega-3 vetzuren)
- Verhoog uw consumptie van groenten en fruit (5 porties per dag)
- Vermijd overtollig zout en suiker
- Niet roken
- Pas op voor overgewicht
Even belangrijk is om in te grijpen met verdere veranderingen in levensstijl; bijzondere aandacht moet worden besteed aan stoppen met roken, gewichtsverlies, indien nodig, en eventuele veranderingen in de inname via de voeding. Pas op een later moment zul je aan medicijnen moeten denken, alleen geïndiceerd als aanpassing van levensstijl, na zes weken, niet effectief is.
Eraan herinnerend dat de risico op cardiovasculaire ongevallen is kwantificeerbaar op basis van veel andere risicofactoren (zie specifiek artikel), herinneren we u eraan hoe het beoefenen van matige fysieke activiteit - elke dag of bijna - leidt tot een 30-50% vermindering van het risico op coronaire hartziekte, vergeleken met de zittende bevolking en andere risicofactoren gelijk zijn .
De positieve effecten op de cardiovasculaire gezondheid die door fysieke activiteit kunnen worden bereikt, zijn het grootst voor degenen die van een zittende levensstijl overgaan op regelmatige fysieke activiteit van matige intensiteit.
Uit de afbeelding hierboven is te zien hoe lage HDL-cholesterolwaarden worden geassocieerd met een significante toename van het cardiovasculaire risico.
Mensen met een plasma-HDL-cholesterolgehalte lager dan 40 mg/dL lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte, restenose na angioplastiek en overlijden aan cardiovasculaire oorzaken, vooral als er aanvullende risicofactoren zijn: mannelijk geslacht, menopauze, roken en lijden. zoals diabetes en hypertensie die niet perfect onder controle zijn met medicijnen.
Belang van afvallen
L"regelmatige aërobe activiteit verhoogt het HDL-cholesterolgehalte met 3 tot 9% bij volwassenen, gezond en voorheen zittend. De toename in opneembare HDL-spiegels is groter naarmate de initiële HDL-cholesterolwaarden lager zijn en hoe hoger de triglyceriden- en buikvetwaarden.
Uit een meta-analyse van een grote groep onderzoeken kwam naar voren dat bij mensen met overgewicht voor elke kg gewichtsverlies er een toename is van ongeveer 0,35 mg/dL in het plasma HDL-cholesterolgehalte. Dit effect wordt alleen verkregen als het gewichtsverlies stabiel is, dus als het bereikte gewicht in de loop van de tijd wordt gehandhaafd.
Het lijkt er daarom op dat de grootste voordelen van fysieke activiteit op het HDL-cholesterolgehalte verband houden met het gewichtsverlies dat het bevordert.
Welke lichamelijke activiteit?
De mate van fysieke activiteit die wordt aanbevolen voor het behalen van goede resultaten, in termen van verlaging van LDL-cholesterol en cardiovasculair risico, kan als volgt worden gekwantificeerd:
Minstens 5 dagen per week matig intensief bewegen gedurende 30-40 minuten per dag, of minimaal 3 dagen per week intensief bewegen gedurende 20-30 minuten per dag. Andere richtlijnen bevelen ten minste 150 minuten per week matige tot krachtige lichaamsbeweging aan.
Lichamelijke activiteit met matige intensiteit leidt niet tot uitputting van de kracht en staat gelijk aan bijvoorbeeld wandelen in een stevig tempo (4/5 km/u), zonder al te veel inspanning de slaapkamerfiets of de loopband gebruiken, niet -wedstrijdzwemmen of om deel te nemen aan volksdansen. Intensieve fysieke activiteit omvat bijvoorbeeld aerobe gymnastiek, joggen, tennis of zwemwedstrijden.
Hartslag kan ook worden gebruikt om de intensiteit van de training te beoordelen, zoals geïllustreerd in dit artikel.
Zijn er contra-indicaties?
In een gezond en gezond persoon er is geen contra-indicatie het beoefenen van regelmatige fysieke activiteit, ongeacht de mate van intensiteit waarmee deze wordt uitgevoerd. Een preventieve medische consultatie is echter altijd nuttig en wordt essentieel bij bepaalde aandoeningen: hart- en vaatziekten (angina pectoris, hartaanval, beroerte, claudicatio intermittens), verminderde tolerantie voor lichamelijke inspanning (kortademigheid, pijn of gevoel van druk op de borst) die optreedt tijdens "lichamelijke inspanning), ernstige osteoporose, lopende medicamenteuze therapieën, frequente episodes van duizeligheid of flauwvallen en pathologische toestanden in het algemeen.
